Apa sing kudu dipangan bocah sing nindakake kegiatan fisik

Konten

• Mangkani bocah sing aktif
• Menu panganan kanggo bocah sing nindakake kegiatan fisik
• Sinau babagan cara nggawe cemilan sing sehat kanggo bocah sing bisa mlebu sekolah.

Bocah sing nindakake kegiatan fisik kudu mangan saben dina, roti, daging lan susu, contone, yaiku panganan sing akeh energi lan protein kanggo njamin potensi pangembangan sajrone nindakake kegiyatan kasebut. Kajaba iku, penting banget kanggo mangan sayuran lan woh saben dina lan ngombe banyu sedina muput, supaya ora ana panganan sing legi lan asin lan utamane industri.

Praktek olahraga sajrone bocah penting banget, amarga nyumbang kanggo tuwuh otot lan balung lan mbantu njaga bobot awak sing cocog, ngindhari komplikasi akibat gaya urip sing ora aktif, kayata obesitas. Mula, saliyane main ing lapangan dolanan sekolah, bocah kudu olahraga olahraga, kayata olahraga skate utawa basket sajrone 60 menit saben dinane.

Mangkani bocah sing aktif

Bocah sing aktif, sing main ing kebon, mlayu ing papan dolanan sekolah utawa olahraga kayata renang utawa bal-balan, kayata kudu ngonsumsi:

• Panganan sing akeh karbohidrat ing saben panganan, kayata roti, sereal, beras lan pasta, kayata, kanggo nyedhiyakake energi. Ngerteni panganan ing: Panganan sing akeh karbohidrat.
• Mangan panganan sing akeh protein utamane sawise kegiatan fisik, kayata pitik, endhog, susu utawa yogurt.
• Mangan paling ora 2 buah saben dina, sing akeh ngemot vitamin lan nyegah infeksi, utamane sadurunge nindakake kegiatan fisik utawa minangka panganan cuci mulut;
• Mangan sayuran saben dina, mangan sup kanggo nedha awan lan nedha bengi;
• Ngombe banyu sedina muput, amarga moisturize lan mbantu ngatur suhu awak. Nanging, bocah sing olahraga, kudu ngombe nganti 15 menit sadurunge olahraga lan sajrone olahraga, saben 15 menit, antara 120 nganti 300 ml.

Bocah-bocah sing aktif lan nindakake kegiatan fisik luwih akeh energi tinimbang sing ora, mula kudu mangan luwih akeh kalori, udakara 2000 kalori saben dina, sing kudu dibagi paling ora 6 panganan saben dinane, aja nganti luwih saka 3,5 jam tanpa mangan, kanggo njaga energi lan kinerja sekolah sing apik.

Menu panganan kanggo bocah sing nindakake kegiatan fisik

Ing ngisor iki minangka conto menu dina kanggo bocah sing aktif.

Panganan goreng, omben-omben, cookie lan kue ora bisa dikonsumsi kanthi rutin lan ora bakal dadi pilihan sadurunge kegiyatan fisik, amarga bisa nyebabake weteng kepenak nyebabake rasa ora nyaman.

Sinau babagan cara nggawe cemilan sing sehat kanggo bocah sing bisa mlebu sekolah.