Apa sing kudu ditindakake tumrap insomnia nalika meteng

Konten

• Cara nglawan insomnia nalika meteng
• Napa insomnia kedadeyan nalika meteng?

Kanggo nyegah insomnia sajrone meteng, disaranake wanita hamil supaya ora rame ing lingkungan sing rame lan padhang ing wayah wengi, nindakake kegiyatan sing ningkatake istirahat, kayata Yoga utawa semedi, lan turu saben dina kanthi bebarengan kanggo nggawe rutinitas turu, sing nggampangake santai awak.

Insomnia nalika meteng luwih umum ing trimester kaping telu, amarga ana owah-owahan hormonal, nanging kasunyatan manawa weteng wis luwih gedhe lan rasa ora nyaman lan angel golek posisi sing nyaman nalika turu, kayata, bisa uga nyebabake insomnia.

Cara nglawan insomnia nalika meteng

Kanggo nglawan insomnia nalika meteng, sing umume ana ing trimester kaping telu kandhutan, disaranake supaya wanita nggunakake sawetara kabiasaan, kayata:

• Aja turu awan, sanajan sampeyan kesel lan ngantuk, amarga iki bisa nyebabake utawa nambah insomnia ing wayah wengi;
• Ngapusi ing wektu sing padha saben dina kanggo nggawe rutinitas turu sing bakal nggampangake santai awak;
• Turu ing sisih sampeyan, luwih becik, nyelehake bantal ing antarane sikil lan nyengkuyung gulu ing bantal liyane, amarga insomnia nalika meteng asring disebabake amarga wanita hamil nyoba golek posisi sing nyaman kanggo turu;
• Praktek Yoga utawa Meditasi kanggo ngendhokke awak, amarga kuatir, sing biasane ana ing kandhutan, minangka salah sawijining panyebab insomnia nalika meteng;
• Panganan pungkasan paling ora 1 jam sadurunge kanggo turu, menehi pilihan panganan sing luwih seneng turu, kayata susu, pari utawa pisang, kayata ngindhari panganan sing angel dicerna, kayata panganan pedhes, bumbu utawa panganan goreng, kayata, amarga asupan panganan kasebut yaiku stimulasi lan ngalangi induksi turu;
• Adus nganggo banyu anget sadurunge turu kanggo santai awak;
• Aja nganti kerep tekan papan sing rame lan padhang ing wayah wengi, kayata mal blanja;
• Aja nonton televisi, nganggo komputer utawa telpon seluler sawise nedha bengi ora kanggo ngrangsang otak;
• Ngombe teh sing nyenengake, kayata balsem lemon utawa teh chamomile, kayata, utawa jus buah sing semangat 30 menit sadurunge turu kanggo santai awak lan mbantu turu;
• Gunakake bantal lavender cilik sing bisa digawe panas ing gelombang mikro lan turu kanthi pasuryan utawa udakara 5 tetes minyak esensial lavender ing bantal, amarga lavender nyebabake turu, mbantu nyuda insomnia.

Kajaba iku, penting supaya wanita duwe kabiasaan mangan sing sehat lan nindakake kegiatan fisik kaya sing disaranake dening dokter kandungan, amarga kanthi cara iki bisa nglawan insomnia kanthi efektif. Insomnia sajrone meteng bisa diobati karo obat-obatan, nanging panggunaan kasebut mung kudu ditindakake kanthi bimbingan dokter kandungan sing ngiringi meteng.

Napa insomnia kedadeyan nalika meteng?

Insomnia ing meteng gegayutan banget karo pangowahan hormon sing ana sajrone meteng, lan mula dianggep normal. Ing trimester kaping pisanan, wanita luwih jarang ngalami insomnia, nanging iki bisa kedadeyan amarga kuatir amarga meteng.

Insomnia luwih umum ing trimester kaping telu, amarga jumlah hormon sirkulasi wis cukup diowahi, saliyane kasunyatan manawa weteng luwih gedhe, bisa uga ana rasa nyeri lan angel nemokake posisi turu sing nyenengake, kanthi insomnia.

Sanajan insomnia sajrone meteng ora ngrusak perkembangan bayi, bisa ngrusak kesehatan wanita sing lagi ngandut, sing kudu turu paling ora 8 jam saben dina, amarga wanita hamil sing turu kanthi ora cukup wektu bakal krasa ngantuk sajrone awan, angel konsentrasi lan rasa pegel, sing pungkasane nyebabake kesejahteraan sampeyan lan nggawe kuatir lan stres sing nyebabake insomnia dadi luwih parah. Sinau luwih lengkap babagan insomnia nalika meteng.