Apa sing kudu ditindakake kanggo nglawan lemes Otot

Konten

• Apa lemes otot lan kenapa kedadeyan
• 7 tips kanggo nglawan lemes otot
• Apa sing bakal dipangan kanggo nglawan lemes otot

Kanggo nglawan lemes otot, sawise latihan, apa sing bisa sampeyan lakoni yaiku njupuk kauntungan saka sifat-sifat saka banyu es banjur adus adhem, tetep ing bathtub utawa kolam renang kanthi banyu adhem utawa malah mlebu laut, tetep paling ora 20 menit. Suhu sing adhem bakal nyuda diameter pembuluh getih lan nglawan pembengkakan, luwih seneng baleni vena, saengga bisa nambah kontraksi otot lan nglawan lemes.

Nanging yen sampeyan wis nglatih luwih saka 24 jam kepungkur, sampeyan bisa milih kompres panas ing papan sing lara, adus banyu panas lan pijet kanggo ngendhokke otot, kayata. Kajaba iku, penting kanggo nggunakake pancegahan tartamtu, kayata pemanasan sadurunge latihan lan istirahat paling ora 1 dina antarane saben sesi latihan supaya awak lan otot duwe wektu kanggo pulih.

Deleng conto liyane sing nerangake kapan paling apik nggunakake es utawa banyu panas ing video iki:

Apa lemes otot lan kenapa kedadeyan

Keletihan otot ditondoi dening lemes otot sawise usaha fisik sing kuat, apamaneh tanpa diiringi guru ing gym utawa nalika ora cukup istirahat sawise olahraga. Kajaba iku, kekurangan karbohidrat sadurunge latihan bisa nyebabake lemes otot, amarga otot ora duwe cukup energi sajrone ngleksanani fisik, supaya individu ora latihan kanthi efisien.

Keletihan otot sawise latihan iku normal lan tegese awak adaptasi karo olahraga fisik. Nanging, lemes otot bisa nyebabake kerusakan otot nalika upaya fisik banget, kayata, rusak otot.

7 tips kanggo nglawan lemes otot

Sawise olahraga, biasane ngrasakake lemes otot, amarga otot kesel amarga gaweyan sing ditindakake sajrone olahraga. Kanggo ngatasi rasa nyeri otot, sing bisa ditampilake 24 utawa 48 jam sawise latihan, sampeyan bisa:

1. Gunakake tas termal kanggo nggawe kompres panas: nyebabake pembuluh getih saya amba, nambah aliran getih ing wilayah kasebut lan otot santai, nyuda rasa sakit;
2. Adus panas: panase mbantu nyuda otot, ngatasi rasa nyeri otot;
3. Nampa pijet nganggo salep utawa semprotan, kayata Gelol utawa Gel Salonpas: pijet ningkatake santai otot lan, akibate, ngilangake rasa nyeri otot. Salep yaiku analgesik lan anti-inflamasi, nyuda rasa sakit lan, amarga duwe mentol, nyebabake rasa seger lan lega;
4. Ngaso 1 dina antarane saben olahraga: mbantu otot lan awak supaya pulih saka latihan;
5. Tindakake latihan anget ing wiwitan latihan: latihan anget nyiyapake otot kanggo latihan, nyuda resiko ciloko otot;
6. Tindakake latihan ing pungkasan latihan: babagan mbantu nyuda rasa sakit sawise latihan lan nyepetake pemulihan otot. Sampeyan uga bisa milih Self Massage nganggo Foam Roller. Mangkene carane nggunakake gulung iki kanggo keuntungan sampeyan.
7. Ganti latihan ing saben olahraga: contone, yen olahraga saiki kalebu mung latihan lengen, olahraga sabanjure kudu kalebu latihan sikil. Iki ngidini kanggo pulih otot, luwih milih tuwuhing otot lan nyegah risiko cilaka.

Saliyane ngati-ati, penting latihan kudu dipandu dening guru ing gym saengga hipertropi otot kedadeyan sajrone wektu sing luwih cekak.

Apa sing bakal dipangan kanggo nglawan lemes otot

Panganan penting sadurunge lan sawise latihan amarga sadurunge latihan nyedhiyakake energi sing dibutuhake kanggo otot kanggo olahraga fisik lan sawise latihan mbantu mbiyantu otot lan tuwuh otot.

Sadurunge latihan

Karbohidrat sing dicerna, kayata jus saka woh utawa vitamin sing ana susu kedelai utawa beras, 20 nganti 30 menit sadurunge dilatih, kanggo menehi energi kanggo otot.

Sawise latihan

Mangan protein, kayata yoghurt, roti lan keju utawa salad tuna, kayata nganti maksimal 30 menit sawise latihan, kanggo mbantu pulih lan tuwuh otot.

Sampeyan uga penting kanggo ngombe banyu sajrone latihan kanggo ngganti jumlah banyu sing ilang sajrone latihan lan kanggo nambah kontraksi otot, nyegah kram. Sinau luwih lengkap babagan mangan sing sehat kanggo kegiatan fisik.