Cara Ngitung Kalori Panganan
Konten
- Cara Ngitung Kalori Panganan
- Grafik kalori panganan
- Cara ngonsumsi luwih sithik kalori kanggo ngilangi bobot awak
- 1. Gunakake counter kalori
- 2. Ganti permen kanggo woh
- 3. Ganti kentang kanggo sayuran liyane
- 4. Luwih milih panganan sing wis dimasak
- 5. Mangan luwih akeh serat
- 6. Rencanakake dhaharan
- 7. Milih kalori sing paling apik
Kalori minangka jumlah energi sing diwenehake panganan kanggo awak kanggo nindakake fungsi penting.
Kanggo ngerti jumlah kalori, panganan kudu maca label lan nimbang jumlah protein, karbohidrat lan lemak, ngitung total kalori ing ngisor iki:
- Kanggo saben 1g karbohidrat: tambah 4 kalori;
- Kanggo saben 1g protein: tambah 4 kalori;
- Kanggo saben 1g lemak: tambah 9 kalori.
Penting, kanggo elinga yen komponen panganan liyane, kayata banyu, serat, vitamin lan mineral ora duwe kalori, mula ora nyedhiyakake energi, nanging penting banget kanggo proses biologis liyane.
Cara Ngitung Kalori Panganan
Kanggo ngerteni pirang-pirang kalori panganan, tikel jumlah karbohidrat dadi 4, gram protein karo 4 uga lan lemak total 9.
Contone: Pira kalori sing duwe bar coklat 100 g?
Kanggo ngerti wangsulane, sampeyan kudu ngerti jumlah karbohidrat, protein lan lemak sing ana ing coklat, diamati ing label, banjur tikel:
- 30,3 g karbohidrat x 4 (saben karbohidrat duwe 4 kalori) = 121, 2
- 12,9 g protein x 4 (saben protein duwe 4 kalori) = 51,6
- 40,7 g lemak x 9 (saben lemu duwe 9 kalori) = 366,3
Nambah kabeh nilai kasebut, asile 539 kalori.
Grafik kalori panganan
Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah kalori ing sawetara panganan sing paling dikonsumsi saben dina:
| Panganan (100 g) | Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Lemu (g) |
| Roti Prancis | 300 | 58,6 | 8 | 3,1 |
| Keju ricotta | 257 | 2,4 | 9,6 | 23,4 |
Roti Loaf | 253 | 44,1 | 12 | 2,7 |
| Roti lengkap | 293 | 54 | 11 | 3,3 |
| Jus jeruk | 42 | 9,5 | 0,3 | 0,1 |
| Endhog goreng | 240 | 1,2 | 15,6 | 18,6 |
| Endhog godhok | 146 | 0,6 | 13,3 | 9,5 |
| Kentang manis panggang | 125 | 28,3 | 1 | 0 |
| Brondong | 387 | 78 | 13 | 5 |
| Nasi coklat | 124 | 25,8 | 2,6 | 1 |
| Alpukat | 96 | 6 | 1,2 | 8,4 |
| Gedhang | 104 | 21,8 | 1,6 | 0,4 |
| Ubi kayu sederhana tanpa diisi | 336 | 82 | 2 | 0 |
Apple nganggo pil | 64 | 13,4 | 0,2 | 0,5 |
| Yoghurt alami skimmed | 42 | 5,2 | 4,6 | 0,2 |
Panganan sing paling ora kalori yaiku woh-wohan lan sayuran, mula iku dienggo utamane kanggo diet penurunan bobot. Panganan sing akeh lemak kayata panganan goreng, panganan olahan iku panganan paling legi lan mula ora bisa dikonsumsi dening wong-wong sing pengin ngilangi bobot.
Camilan sing disiapake kanthi 1 yoghurt alami lemu (150 g), diiringi segelas jus jeruk (200 ml) + 1 apel duwe total 211 kalori, sing kurang kalori tinimbang coklat bar karo almond, kanggo conto. conto, sing duwe rata-rata 463 kalori.
Temokake 10 latihan sing nggunakake kalori paling akeh
Cara ngonsumsi luwih sithik kalori kanggo ngilangi bobot awak
Cara paling apik kanggo ngonsumsi kalori sing luwih sithik kanggo ngilangi bobot awak yaiku ngerteni pirang-pirang kalori panganan lan kalori sing bisa dijupuk sajrone sedina. Sawise ngerti, sampeyan kudu milih panganan sing kurang kalori yaiku woh-wohan, sayuran, sayuran lan sayuran.
1. Gunakake counter kalori
Ana tabel sing nuduhake jumlah kalori sing ana ing saben panganan, nanging supaya luwih praktis, uga ana sawetara aplikasi sing bisa diinstal ing smartphone kanggo mbantu ngontrol saben dina.
2. Ganti permen kanggo woh
Ing panganan apa wae kanggo ngilangi bobot konsumsi permen kayata kue, biskuit, cookie sing wis diisi lan panganan cuci mulut manis dilarang, amarga sugih gula sing nambah glukosa getih lan uga nambah bobot, nyebabake luwih keluwen.
Dadi, sing ideal yaiku ora mangan sing legi, mangan woh, luwih becik sing duwe kulit utawa bagasse, lan panganan minangka panganan cuci mulut
3. Ganti kentang kanggo sayuran liyane
Penting kanggo mangan sayuran, kacang-kacangan lan pari-parian nalika nedha awan lan nedha bengi, nanging sing luwih becik ora milih kentang, ubi utawa ubi jalar, yen sampeyan pengin ngilangi bobot. Pilihan sing apik yaiku zucchini, kacang ijo lan kombinasi sega lan kacang buncis minangka sumber protein sing apik banget.
4. Luwih milih panganan sing wis dimasak
Endhog minangka sumber protein sing apik banget, nanging mangan endhog goreng utawa endhog oranye ora minangka pilihan sing paling apik amarga kalori luwih akeh. Dadi, sing ideal yaiku mangan endhog rebus utawa endhog rebus, digawe ing sadhuwure beras, amarga kanthi cara kasebut sampeyan ora butuh minyak, kurang kalori.
5. Mangan luwih akeh serat
Serat kasebut apik banget kanggo mbantu ngluwari rasa luwe, lan sampeyan bisa nambah 1 sendok makan rami ing yogurt alami lan saben panganan, amarga sampeyan bakal kurang luwe nalika awan, lan luwih sabar milih utawa nyiyapake panganan sing kurang kalori. .
6. Rencanakake dhaharan
Nggawe menu mingguan minangka cara sing paling apik kanggo ngerti apa sing bakal dipangan lan pirang-pirang kalori kanggo panganan. Sing paling apik yaiku ora nyelehake kalori sing tepat sing kudu dikonsumsi saben dina, saengga bisa uga ana macem-macem variasi utawa variasi liyane.
7. Milih kalori sing paling apik
1 gelas coke nol bisa uga duwe nol kalori, dene 1 gelas jus jeruk alami udakara 100 kalori, nanging jus jeruk duwe vitamin C sing bisa njaga kesehatan lan pilihan sing paling apik yaiku jus, sanajan kalori luwih akeh, amarga uga duwe luwih akeh vitamin lan mineral sing ora ana ing soda.
Yen sampeyan pengin sing kurang kalori, nanging nganggo rasa, coba ngombe banyu sing mencorong banjur tambah sawetara tetes jeruk nipis.
Saran Kita
Pilihan kanggo kanker melanoma lan paru-paru
