Apa Minyak Zaitun Meningkatkan Berat Badan?

Konten

• Ngemot senyawa sing bisa nyebabake nyuda bobot awak
• Cara nggunakake minyak zaitun kanggo nyuda bobot awak
• Intine

Minyak zaitun digawe kanthi cara mecah zaitun lan ngekstrak minyak, sing akeh wong seneng masak, ngicipi pizza, pasta, lan salad, utawa digunakake kanggo nyelehake roti.

Sawetara mupangat sing misuwur saka ngonsumsi minyak zaitun kalebu kemampuane nyuda peradangan, nyengkuyung kesehatan jantung, lan nyuda tekanan getih. Sampeyan bisa uga duwe efek antikanker potensial lan nglindhungi kesehatan otak (,,,).

Artikel iki mbahas apa minyak zaitun bisa digunakake kanggo ningkatake penurunan bobot.

Ngemot senyawa sing bisa nyebabake nyuda bobot awak

Akeh mupangate minyak zaitun wis diamati ing babagan ngetutake diet Mediterania.

Pola mangan iki ditandhani karo konsumsi woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kentang, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan wiji sing akeh. Nalika panganan asring nggabungake iwak, sumber lemak utama yaiku minyak zaitun, lan uga matesi daging lan permen abang (,,).

Minyak zaitun ngemot asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA), sing duwe ikatan karbon tak jenuh ing komposisi kimia. MUFA biasane cair ing suhu kamar.

Siji panelitian 4 minggu lawas nemokake pria sing duwe kabotan utawa obesitas sing ngganti lemak jenuh karo lemak tak jenuh jenuh ing diet ngalami penurunan bobot awak sing cilik nanging signifikan, dibandhingake karo panganan sing jenuh karo lemak, sanajan ora ana owah-owahan gedhe ing total asupan lemak utawa kalori ( ).

Riset sing luwih anyar setuju yen asam lemak tak jenuh luwih migunani tinimbang lemak jenuh nalika njaga bobot awak sing sehat ().

Panganan sing sugih lemak tak jenuh jenuh uga ditrapake kanggo nyegah nambah bobot awak lan akumulasi lemak ing panelitian kewan (,).

Salajengipun, minyak zaitun minangka sumber trigliserida rantai medium (MCTs) sing sugih, sing wis suwe ditliti babagan kemampuane nggawe penurunan bobot awak lan pangopènan (,,).

MCT minangka trigliserida sing ngemot asam lemak sing kasusun saka 6-12 atom karbon. Cepet rusak lan diserap dening ati, supaya bisa digunakake kanggo energi.

Nalika sawetara panliten nemokake efek positif saka MCTs kanggo nyuda bobot awak, wong liya ora nemokake efek.

Isih ana salah sawijining panaliten mbandhingake MCT kanthi trigliserida rantai dawa, nemokake manawa MCT ngasilake produksi hormon reguler napsu tartamtu sing luwih gedhe kaya peptida YY, sing ningkatake rasa kepenuhan ().

Penelitian liyane nuduhake manawa MCT bisa nyengkuyung penurunan bobot kanthi nambah kalori lan pembakaran lemak ing awak (,).

Minyak zaitun minangka sumber asam lemak monounsaturated sing apik lan trigliserida rantai medium, sing kalorone wis kabukten bisa menehi mupangat potensial yen kalebu ing diet penurunan bobot.

Cara nggunakake minyak zaitun kanggo nyuda bobot awak

Minyak zaitun bisa uga migunani kanggo nyuda bobot, nanging katon paling nguntungake nalika digunakake kanthi cara lan jumlah tartamtu.

Nalika sawetara wong ujar manawa pijet minyak zaitun bisa mbantu nyuda bobot, nanging ora ana riset sing ndhukung ide iki. Yen jarene, panliten nemokake manawa pijet kasebut bisa mbantu bayi sing durung diwasa bisa nambah bobot ().

Klaim liyane sing populer yaiku campuran minyak zaitun lan jus lemon bisa nyebabake nyuda bobot awak kanthi cepet. Nanging, iki bisa uga amarga asring digunakake minangka pembersih sing biasane nyebabake asupan kalori sing sithik banget lan akibate uga bakal ngilangi lemak lan otot ().

Nanging, minyak zaitun sing kalebu ing pola makan sehat umume crita liyane.

Ana 119 kalori lan 13,5 gram lemak ing 1 sendhok (15 ml) minyak zaitun. Iki bisa cepet nambah panganan sing diwatesi kalori, mula luwih becik nggabungake minyak zaitun kanthi jumlah winates supaya ora nambah bobot ().

Siji tinjauan sistematis saka 11 panliten sing dikontrol kanthi acak nemokake yen ngetutake diet sing diperkaya karo minyak zaitun paling ora 12 minggu nyuda bobot luwih saka ngetutake diet kontrol ().

Minyak zaitun bisa digunakake minangka salad dressing, dicampur karo pasta utawa sup, disiram ing pizza utawa sayuran, utawa dilebokake ing barang sing dipanggang.

Nalika minyak zaitun bisa nguntungake nyuda bobot nalika dikonsumsi kanthi jumlah sithik, uwal saka pratelan manawa pijet minyak zaitun lan detoksida minangka solusi jangka panjang.

Intine

Minyak zaitun minangka sumber lemak tak jenuh tunggal sing sehat lan trigliserida rantai medium, sing kalorone wis kabukten bisa menehi manfaat potensial kanggo ngilangi bobot awak.

Nalika ana pratelan manawa minyak zaitun bisa digunakake minangka minyak pijet utawa kanggo detoksifikasi, cara sing paling efektif kanggo nggunakake minyak zaitun kanggo nyuda bobot awak yaiku nggabungake menyang panganan sehat kanthi umum minangka sumber lemak utama.

Elinga yen sajian minyak zaitun sing sithik bisa nyumbang kalori lan lemak kanggo diet. Kaya ngono, kudu digunakake kanthi jumlah winates. Minyak zaitun sing digunakake minangka bagean saka panganan adhedhasar tanduran kaya panganan Mediterania bisa menehi mupangat sing paling dawa.