Apa sing digunakake Omega 3, 6 lan 9 lan cara njupuk

Konten

• Kanggo opo iki
• Carane njupuk
• Bisa efek sisih

Omega 3, 6 lan 9 bisa njaga struktur sel lan sistem saraf, nyuda kolesterol ala, nambah kolesterol apik, nyegah penyakit jantung, saliyane nambah kesejahteraan, nambah kekebalan.

Sanajan gampang ditemokake ing iwak lan sayuran, suplemen bisa dituduhake kanggo nambah fungsi otak lan uga bocah, kanggo mbantu mateng sistem saraf ing kasus hiperaktif, kayata.

Uga dikenal minangka asam lemak esensial, omega 3, 6 lan 9 minangka lemak sing bisa dikonsumsi ing bentuk suplemen ing kapsul kanggo nggampangake panggunaan lan entuk mupangat, sanajan uga bisa ditemokake ing panganan iwak segara kayata salmon, sardin lan tuna, lan ing biji minyak kayata kenari, biji rami, kacang almond lan kastanye. Priksa sumber omega 3 ing panganan.

Kanggo opo iki

Suplemen omega 3, 6 lan 9 duwe sawetara mupangat, kayata:

• Nambah pangembangan lan fungsi otak, kayata memori lan konsentrasi;
• Mbantu ngilangi bobot awak, kanthi nambah rasa wareg lan nyebabake luwih akeh watak;
• Melawan penyakit kardiovaskular, kayata serangan jantung lan stroke, lan diabetes;
• Kontrol kolesterol kanthi nyuda kolesterol ala lan trigliserida lan nambah kolesterol apik. Ngerti apa nilai sing disaranake kanggo saben jinis kolesterol;
• Nambah swasana ati;
• Nyegah osteoporosis;
• Kulit sampeyan tetep sehat;
• Nambah fungsi kekebalan lan nyegah sawetara jinis kanker.

Kanggo entuk mupangat, disaranake supaya asam lemak iki seimbang ing awak, dikonsumsi, supaya omega 3 luwih akeh, amarga kakehan omega 6 sing ana gandhengane karo omega 3 bisa nyebabake cilaka, kayata nambah efek inflamasi ing awak.

Carane njupuk

Umume, dosis suplemen omega 3, 6 lan 9 sing disaranake yaiku 1 nganti 3 kapsul saben dina. Nanging, dosis asam lemak sing dibutuhake iki beda-beda kanggo saben wong, lan Kajaba iku, dosis ing kapsul bisa beda-beda miturut merek, mula dianjurake kanggo takon karo dhokter utawa ahli nutrisi kanggo indikasi dosis sing becik. kanggo saben wong.

Sampeyan uga kudu eling, yen omega 3 umume sing paling penting kanggo suplemen lan jumlah sing luwih akeh, amarga omega 6 gampang ditemokake ing panganan lan omega 9 bisa diprodhuksi dening awak.

Mula, wong butuh rata-rata 500 nganti 3000 mg omega 3 saben dina, umume, rata-rata dobel saka mega 6 lan 9. Kajaba iku, suplemen sing paling akeh dituduhake yaiku suplemen sing ngemot asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA) ing komposisine.

Bisa efek sisih

Sawetara efek samping utama ngonsumsi omega 3, 6 lan 9 luwih akeh tumrap konsumsi suplemen sing akeh banget, lan bisa uga nyeri sirah, nyeri weteng, mual, diare lan nambah proses peradangan, apamaneh nalika akeh suplemen sing dikonsumsi.

Tonton video ing ngisor iki lan uga priksa cara njupuk omega 3 saka panganan: