Kabeh babagan omega 3, 6 lan 9

Konten

• Keuntungan saka omega
• Panganan sugih ing omega 3, 6 lan 9
• Kapan njupuk suplemen

Omega 3 lan 6 kalebu jinis lemak, kayata ing iwak kayata salmon, sardin utawa tuna lan woh-wohan garing kayata kacang, almond utawa mete. Dheweke penting banget kanggo nambah sistem kekebalan awak, nyuda kolesterol lan trigliserida lan nambah sinau lan memori.

Omega 9s, ing tangan liyane, ora penting amarga diprodhuksi dening awak, nanging hubungan sing apik ing antarane telung jinis lemak kasebut njamin awak tetep sehat, bisa nyegah penyakit kayata kanker, Alzheimer utawa depresi.

Dadi, kanggo njaga tingkat omega 3, 6 lan 9 sing cukup lan mupangat kesehatane, suplemen bisa dadi pilihan sing apik, utamane kanggo sing ora mangan iwak paling ora kaping pindho saben minggu utawa kanggo vegetarian.

Tonton video ing ngisor iki lan ngerteni iwak sing paling sugih ing omega 3:

Keuntungan saka omega

Mangan panganan sing akeh omega 3,6 lan 9 njamin perkembangan otak sing apik, sistem saraf pusat lan uga perawatan kesehatan mata, saliyane nambah keluwesan kapal, nyegah stroke. Khusus, saben jinis omega duwe mupangat kaya ing ngisor iki:

• Omegas 3:ditemokake utamane ing iwak banyu adhem kayata salmon, sing diidentifikasi minangka asam lemak EPA, ALA lan DHA, utamane duwe fungsi anti-inflamasi lan mulane mbantu nyuda rasa sakit sendi, saliyane kanggo nyegah lemak ing getih supaya ora kaku lan nyebabake infark utawa stroke . Diet sing sugih ing omega 3 uga bisa ngatasi lan uga nyegah depresi.
• Omegas 6: diidentifikasi kanthi akronim AL lan AA, ana ing lemak sayuran kayata kacang utawa kacang. Iki penting banget kanggo nyuda tekanan getih lan kolesterol, nyumbang kanggo nambah kolesterol apik, yaiku HDL. Saliyane kabeh iki, uga nambah kakebalan.
• Omega 9 - Saiki ana ing panganan kayata minyak zaitun utawa almond, lemak iki penting kanggo ngatur suhu awak, ngasilake hormon seks kayata estrogen lan progesteron, lan nyumbang kanggo nambah panyerapan vitamin A, D, E lan K ing awak. Iki minangka jinis lemak sing diproduksi ing awak saka asupan omega 3 lan omega 6.

Sanajan lemak saka macem-macem sumber, lan kanthi fungsi tartamtu, hubungan sing apik antara liya sing bisa njamin kesehatane bisa nambah.

Panganan sugih ing omega 3, 6 lan 9

Kanggo nambah gizi kasebut ing organisme, saliyane suplemen, luwih akeh mangan panganan omega 3, 6 lan 9. Temokake panganan sing sugih ing saben jinis omega ing tabel ing ngisor iki:

Nalika konsumsi panganan sing sugih ing omega 6 luwih akeh tinimbang sing disaranake, bisa nyebabake risiko diabetes lan penyakit kardiovaskular sing luwih dhuwur, lan luwih becik mangan luwih akeh omega 3 kanggo ngimbangi.

Kapan njupuk suplemen

Suplemen sing ngemot omega 3, 6 lan 9 bisa ditindakake dening sapa wae, nanging, dosis saben omega gumantung karo kabutuhan nutrisi utawa kekurangan, jinis panganan sing sampeyan mangan utawa uga jinis penyakit sing dimaksud.

Tonton video ing ngisor iki lan deleng mupangat kanggo njupuk omega 3 nalika meteng lan bocah.

Sawetara efek samping utama ngonsumsi omega 3, 6 lan 9 bisa kedadeyan amarga njupuk luwih saka dosis saben dina sing disaranake lan bisa kalebu nyeri sirah, nyeri weteng, mual, diare lan nambah proses peradangan. Kajaba iku, suplemen iki bisa ngrasakake ora enak kanggo iwak, bisa nyebabake ambegan ora enak, pencernaan, mual, bangku longgar lan ruam.