Penulis: Judy Howell
Tanggal Nggawe: 1 Juli 2021
Tanggal Nganyari: 9 Februari 2025
Anonim
Perlukah Suplementasi Minyak Ikan Pada Anak.. ??
Video: Perlukah Suplementasi Minyak Ikan Pada Anak.. ??

Konten

Asam lemak Omega-3 minangka komponen penting ing panganan sing sehat.

Lemak penting iki penting banget kanggo bocah-bocah, amarga duwe peran penting kanggo tuwuh lan berkembang lan ana gandhengane karo macem-macem tunjangan kesehatan ().

Nanging, akeh wong tuwa sing yakin apa suplemen omega-3 sing dibutuhake - utawa malah aman - kanggo anak-anake.

Artikel iki ndeleng kanthi jero babagan mupangat, efek samping, lan rekomendasi dosis suplemen omega-3 kanggo nemtokake manawa bocah-bocah kudu ngombe.

Apa sing diarani omega-3?

Omega-3 minangka asam lemak sing integral karo akeh aspek kesehatan, kalebu perkembangan janin, fungsi otak, kesehatan jantung, lan kekebalan ().

Dheweke dianggep asam lemak penting amarga awak ora bisa ngasilake dhewe lan kudu diwenehi saka panganan.


Telung jinis utama yaiku asam alpha-linolenic (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), lan asam docosahexaenoic (DHA).

ALA ana ing macem-macem panganan tanduran, kalebu minyak nabati, kacang-kacangan, wiji, lan sayuran tartamtu. Nanging, ora aktif ing awak, lan awak mung ngowahi dadi wujud aktif, kayata DHA lan EPA, kanthi jumlah sithik (3,).

Kangge, EPA lan DHA kedadeyan alami ing iwak lemak, kayata salmon, mackerel, lan tuna, lan kasedhiya kanthi suplemen (3).

Nalika akeh jinis suplemen omega-3 ana, sawetara sing paling umum yaiku minyak iwak, minyak krill, lan minyak ganggang.

Ringkesan

Lemak Omega-3 minangka asam lemak esensial sing dadi peran penting ing sawetara aspek kesehatan. ALA, EPA, lan DHA minangka telung jinis utama sing kasedhiya ing panganan lan suplemen.

Omega-3 mupangat kanggo bocah

Akeh panliten nuduhake yen suplemen omega-3 nawakake macem-macem mupangat kanggo bocah.

Bisa nambah gejala ADHD

Kelainan hiperaktif defisit manungsa waé (ADHD) minangka kondhisi umum sing ana gandhengane karo gejala kayata hiperaktif, impulsif, lan angel fokus ().


Sawetara riset nuduhake manawa suplemen omega-3 bisa mbantu nyuda gejala ADHD ing bocah.

Tinjauan saka 16 panliten ngandhakake manawa asam lemak omega-3 nambah memori, perhatian, sinau, impulsif, lan hiperaktivitas, sing kabeh asring kena pengaruh ADHD ().

Sinau 16 minggu ing 79 bocah lanang nuduhake manawa njupuk 1,300 mg omega-3 saben dina nambah perhatian ing wong sing duwe lan tanpa ADHD ().

Apa maneh, tinjauan gedhe babagan 52 panliten nyimpulake yen modifikasi panganan lan suplemen minyak iwak minangka rong teknik sing paling janjeni kanggo nyuda gejala ADHD ing bocah-bocah ().

Bisa nyuda asma

Asma minangka penyakit kronis sing nyebabake bocah lan wong diwasa, sing nyebabake gejala kaya nyeri dada, napas kangelan, batuk, lan wheezing ().

Sawetara panliten nemokake suplemen asam lemak omega-3 mbantu ngilangi gejala kasebut.

Contone, panaliten 10 wulan ing 29 bocah nyathet yen njupuk kapsul minyak iwak sing ngemot 120 mg gabungan DHA lan EPA saben dina mbantu nyuda gejala asma ().


Panliten liyane kanggo 135 bocah sing asupan asam lemak omega-3 sing luwih dhuwur kanthi nyuda gejala asma sing disebabake dening polusi udara ing njero ruangan ().

Panalitiyan liya nuduhake kemungkinan hubungan antara asam lemak omega-3 lan risiko asma sing luwih murah ing bocah-bocah (,).

Nyurung turu sing luwih apik

Gangguan turu mengaruhi meh 4% bocah ing umur 18 ().

Siji panliten ing 395 bocah ngiket tingkat asam lemak omega-3 sing luwih murah kanthi resiko masalah turu sing luwih dhuwur. Uga ditemokake yen tambahan 600 mg DHA luwih saka 16 minggu nyuda gangguan turu lan nyebabake turu meh 1 jam saben wengi ().

Penelitian liyane nuduhake yen ngonsumsi luwih akeh asam lemak omega-3 sajrone meteng bisa nambah pola turu ing bayi (,).

Nanging, luwih akeh panelitian kualitas tinggi babagan omega-3 lan turu ing bocah dibutuhake.

Nambah kesehatan otak

Panliten semalat nuduhake manawa asam lemak omega-3 bisa nambah fungsi otak lan swasana ati ing bocah-bocah - utamane, sinau, memori, lan perkembangan otak ().

Ing panaliten 6 wulan, 183 bocah sing mangan akeh nyebar asam lemak omega-3 ngalami kemampuan sinau lan memori ().

Kajaba iku, panelitian cilik, 8 minggu ing 33 bocah lanang ngubungake 400-1.200 mg DHA saben dina kanggo nambah aktivasi korteks prefrontal, wilayah otak sing tanggung jawab kanggo perhatian, kontrol impulse, lan perencanaan ().

Kajaba iku, sawetara panliten ngandhakake yen lemak omega-3 mbantu nyegah depresi lan kelainan swasana ati ing bocah (,,).

Ringkesan

Panliten nemokake yen asam lemak omega-3 bisa ningkatake kesehatan otak, ningkatake turu sing luwih apik, lan nambah gejala ADHD lan asma.

Efek efek samping

Efek samping suplemen omega-3, kayata minyak iwak, umume entheng. Sing paling umum kalebu ():

  • ambegan ala
  • aftertaste ora nyenengake
  • sakit sirah
  • lara ati
  • weteng mangkel
  • mual
  • diare

Priksa manawa bocah tetep resep karo dosis sing disaranake kanggo nyuda resiko efek samping. Sampeyan uga bisa miwiti kanthi dosis sing luwih murah, nambah kanthi bertahap kanggo netepake toleransi.

Wong sing alergi marang iwak utawa kerang kudu ngindhari minyak iwak lan suplemen adhedhasar iwak liyane, kayata minyak ati cod lan minyak krill.

Nanging, pilih panganan utawa suplemen liyane sing sugih karo omega-3 kaya minyak biji rami utawa alga.

Ringkesan

Suplemen Omega-3 digandhengake karo efek samping sing entheng kayata ambegan ambegan, ngelu, lan masalah pencernaan. Tetep ing dosis sing disaranake lan aja suplemen adhedhasar iwak ing kasus alergi iwak utawa kerang.

Dosis kanggo bocah

Kabutuhan saben dina kanggo omega-3 gumantung saka umur lan jenis kelamin. Yen sampeyan nggunakake suplemen, luwih becik tindakake pandhuan ing paket kasebut.

Utamane, ALA minangka siji-sijine asam lemak omega-3 kanthi pedoman dosis tartamtu. Intake saben dina sing disaranake kanggo ALA ing bocah yaiku (3):

  • 0–12 wulan: 0,5 gram
  • 1-3 taun: 0,7 gram
  • 4-8 taun: 0,9 gram
  • Bocah-bocah wadon 9–13 taun: 1,0 gram
  • Bocah-bocah lanang 9–13 taun: 1,2 gram
  • Bocah-bocah wadon 14-18 taun: 1,1 gram
  • Bocah lanang 14-18 taun: 1,6 gram

Iwak lemu, kacang-kacangan, lan minyak nabati minangka kabeh sumber omega-3 sing apik sing bisa ditambahake ing panganan bocah supaya bisa nambah asupan.

Coba suplemen yen anak ora mangan iwak utawa panganan liyane kanthi asam lemak omega-3 sing rutin.

Umume, umume panliten nuduhake manawa 120-1.300 mg gabungan DHA lan EPA saben dina bermanfaat kanggo bocah (,).

Nanging, kanggo nyegah efek sing ala, luwih becik takon karo profesional kesehatan sing dipercaya sadurunge miwiti anak babagan suplemen.

Ringkesan

Kebutuhan omega-3 anak sampeyan beda-beda miturut umur lan jinis. Kalebu panganan sing akeh panganan omega-3 sing ana ing panganan bisa mesthekake yen bocah wis memenuhi sarat. Sadurunge menehi suplemen, diajak praktisi medis.

Intine

Asam lemak Omega-3 penting kanggo njaga kesehatan bocah sakabèhé.

Omega-3 migunani banget kanggo kesehatan otak bocah. Dheweke uga bisa mbantu kualitas turu lan nyuda gejala ADHD lan panandhang asma.

Nyedhiyakake akeh panganan sing ngandung omega-3 sing akeh bisa mbantu bocah bisa nyukupi kebutuhan saben dinane. Yen sampeyan milih suplemen, luwih becik konsultasi karo profesional kesehatan kanggo mesthekake dosis sing tepat.

Disaranake Kanggo Sampeyan

10 Lagu Latihan sing Ndhelikake Tari Crazes

10 Lagu Latihan sing Ndhelikake Tari Crazes

Ngluncurake kegilaan tari me thi dadi berkah campuran. Ing tangan iji, arti tanggung jawab meh tan ah angin munggah wonder iji-hit (kaya ing ing dhaptar lagu iki 10 Terobo an Lagu kanggo weat To). Ing...
Apa Partai Pembekuan Telur dadi Tren Kesuburan Paling Anyar?

Apa Partai Pembekuan Telur dadi Tren Kesuburan Paling Anyar?

Yen ampeyan entuk undhangan kanggo pe ta ing bar bertema igloo ing trendi ing New York City, angel ora ngomong. ing per i kaya aku ngempal ing taman lan arung tangan ing di elang, ngadeg ing andhinge ...