Review Diet Omni: Apa Bisa Ngurangi Luwih?

Konten

• Skor diet kesehatan: 2,83 saka 5
• Apa Diet Omni?
• Cara ngetutake Diet Omni
• Tahap 1
• Tahap 2
• Tahap 3
• Panganan kanggo kalebu lan nyingkiri
• Panganan kanggo dipangan
• Panganan kanggo matesi
• Panganan sing kudu dihindari
• Apa bisa mbantu ngilangi bobot awak?
• Potensi mupangate
• Panganan sing durung diproses
• Ora ngetung kalori
• Fokusake pangowahan gaya urip
• Kelemahan potensial
• Watesan banget
• Pesen pusat-pusat
• Mahal lan ora bisa diakses
• Intine

Skor diet kesehatan: 2,83 saka 5

Ing 2013, Diet Omni dikenalake minangka alternatif kanggo panganan sing diproses, Kulon sing disalahake wong akeh amarga paningkatan penyakit kronis.

Iki janjeni kanggo mulihake level energi, mbalikke gejala penyakit kronis, lan malah mbantu sampeyan ngilangi 12 pon (5,4 kg) mung 2 minggu.

Sanajan ana kritik saka ahli amarga panganan sing mbatesi, akeh wong sing nglaporake asil sing positif, lan sampeyan bisa uga mikir manawa pola makan iki bakal cocog kanggo sampeyan.

Nanging, penting ora mbingungake Diet Omni karo Diet Omnitrisi, amarga iki kalebu rong program sing beda-beda kanthi protokol sing beda banget.

Artikel iki nyemak mupangate lan kekurangan saka Diet Omni lan apa ilmu nuntut pratelan kasebut.

• Skor sakabèhé: 2.68
• Ngurangi bobot: 3.0
• Panganan sing sehat: 3.75
• Keberlanjutan: 1.5
• Kesehatan awak kabeh: 2.0
• Kualitas nutrisi: 3.75
• Basis bukti: 2.0

BOTTOM LINE: Diet Omni ningkatake panganan sing durung diproses, olahraga rutin, lan prilaku sing sehat liyane. Nanging, regane sing larang regane lan larang-larang nggawe angel ngetutake jangka panjang.

Apa Diet Omni?

Diet Omni didegake dening perawat terdaftar Tana Amin sawise perjuangan sajrone masalah kesehatan nemen lan perang karo kanker tiroid nalika umur 23 taun.

Nalika Amen tekan telung puluhan taun, dheweke ngalami masalah kesehatan, kalebu ketidakseimbangan hormon, resistensi insulin, kolesterol tinggi, lan lemes nemen. Sawise ngombe obat-obatan tanpa wates, dheweke mutusake kanggo ngontrol kesehatan lan ngembangake Omni Diet.

Sanajan percaya gaya urip vegetarian minangka pilihan sing paling sehat, dheweke banjur sadar yen kadar insulin lan kolesterol ora apik lan akeh panganan vegetarian sing dipangan diproses kanthi dhaptar bahan alami sing ora wajar.

Banjur, dheweke pindhah menyang ujung ekstrim liyane kanthi nggunakake diet protein protein kewan tanpa gandum. Sanajan tingkat energi luwih apik, dheweke rumangsa ilang nutrisi penting saka tanduran.

Pungkasane, dheweke mindhah fokus menyang pendekatan sing seimbang sing ngidini panganan tetanduran lan kewan moderat - uga umume diarani panganan fleksibilitas.

Omni Diet fokus ing panganan 70% panganan lan 30% protein. Sanajan protein minangka makronutrien sing asale saka sumber tanduran lan kewan, pola makan biasane diarani protein minangka daging tanpa lemak.

Sanajan diet olèh produk tetanduran lan kewan, akeh larangane. Contone, susu, lem, gula, kedele, jagung, kentang, lan pemanis buatan ora diidini.

Kanthi ngetutake Diet Omni, Amin ujar manawa dheweke wis ngowahi ewonan nyawa kanthi nyuda peradangan, nyuda utawa ngilangi gejala penyakit kronis, ngoptimalake fungsi otak, lan ningkatake rasa kenyang tanpa rumangsa kekurangan.

Diet Omni kalebu 70% panganan tanduran lan 30% protein - umume saka daging tanpa lemak. Diet kasebut janji bakal nyuda inflamasi, nambah fungsi otak, lan nyuda utawa ngilangi gejala penyakit kronis.

Cara ngetutake Diet Omni

Omni Diet minangka program 6 minggu sing kasusun saka telung fase. Fase 1 lan 2 banget mbatesi, dene Fase 3 ngidini panganan sing ditambah kanthi bertahap.

Tahap 1

Tahap pertama Diet Omni fokus ing transisi saka Standard American Diet (SAD), sing kalebu panganan sing diproses, akeh lemak, lan gula sing akeh.

Aturan utama diet kalebu:

• Mung mangan panganan sing diidini.
• Aja nganggo panganan sing ana ing dhaptar sing dilarang.
• Batesi sajian 1/2 cangkir (udakara 90 gram) saben dina.
• Aja panganan cuci mulut lan barang-barang sing diwatesi liyane.
• Ngombe smoothie panggantos panganan - saenipun smoothie ijo Omni Diet.
• Mangan protein saben 3-4 jam.
• Ngombe banyu tinimbang omben-omben liyane.
• Kunjungi sauna kaping pindho saben minggu kanggo detoksifikasi sistem sampeyan.

Sajrone 2 minggu pisanan, sampeyan bakal mangan saka dhaptar panganan sing diidini lan aja nganti mangan panganan ing dhaptar sing pareng. Diet sampeyan kudu ngemot 30% protein (biasane daging sing ramping), lan 70% sing isih ana asale saka tanduran.

Smoothies kudu duwe rasio sayuran 4-nganti-1 kanggo woh, utawa saenane ora ana woh-wohan. Dheweke uga kudu nyakup lemak sehat lan paling ora 20-30 gram protein. Resep diwenehake ing buku "The Omni Diet".

Sampeyan kudu ngarahake ngombe 50% bobot awak ing ons banyu saben dina (nanging ora luwih saka 100 ons saben dina). Contone, wong 150 pon (68-kg) kudu ngonsumsi 75 ons (2,2 liter) banyu saben dina.

Pungkasan, Amin nyengkuyung para pandhuan kanggo njupuk suplemen saben dina, kayata vitamin D, magnesium, probiotik, lan omega-3. Dheweke uga promosiake suplemen suplemen sing dikembangake dening garwane, Dr. Daniel Amin.

Tahap 2

Sajrone fase 2-minggu kapindho, Tahap 2, sampeyan dianjurake supaya tetep ngetrapake aturan Tahap 1 nanging diidini mangan panganan cuci mulut tanpa proses sing ora ngemot gula utawa tepung putih. Buku kasebut nyedhiyakake dhaptar conto, kayata coklat peteng.

Kajaba iku, sampeyan kudu olahraga saben dina. Buku kasebut nyaranake diwiwiti kanthi mlaku-mlaku sajrone 30 menit saben dina lan saya nambah olahraga 30-menit kanthi lengkap, sing diwenehake ing buku kasebut.

Tahap 3

Tahap 2 minggu iki ngidini luwih fleksibel babagan pilihan panganan lan minangka tahap pungkasan program. Anggere sampeyan ngetutake diet 90% wektu, 10% panganan saka dhaptar sing ora diidini diidini nanging ora digatekake.

Yen sampeyan kudu nyenengi, Amin nyaranake ngetutake "aturan telung gigitan", sing kalebu njupuk telung panganan sing dilarang, ngrasakake, lan mbuwang sisane.

Alkohol diidini maneh nanging ora digadhekake. Sampeyan bisa ngombe nganti rong gelas anggur 5-ons (150-ml) saben minggu nanging kudu ngombe minuman beralkohol sing ngemot gula utawa lem, kayata bir utawa koktail campuran.

Sampeyan diidini nikmati panganan sajrone pahargyan, kayata pesta, ulang taun, utawa ulang taun. Nanging, sampeyan kudu ngrancang luwih dhisik lan mung milih salah siji panganan terlarang sing bisa sampeyan nikmati. Nanging, negesake manawa sampeyan ora rumangsa luput karo pilihan sampeyan.

Tahap iki kudu ditindakake paling ora 2 minggu nanging luwih becik tanpa wates wektu.

Diet Omni kalebu telung fase 2 minggu, sing kudu ditindakake kanggo ndeleng asil. Rong fase pisanan paling ketat, nalika tahap pungkasan ngidini luwih fleksibel. Tahap katelu bisa uga diterusake tanpa wates.

Panganan kanggo kalebu lan nyingkiri

Diet Omni nyedhiyakake dhaptar rinci babagan panganan kanggo kalebu lan ngindhari.

Panganan kanggo dipangan

• Sayuran non-pati: arugula, artichoke, asparagus, alpukat, bit, lada, bok choy, brokoli, tunas Brussels, kol, wortel, kembang kol, celery, chardory, chicory, greens collard, timun, eggplant, adas, papak, jicama, kale, lan salad , jamur, bawang, radishes, bayem, kecambah, labu (kabeh jinis), tomat, zucchini, lan liya-liyane
• Daging, unggas, lan iwak: varietas tanpa lemak, organik, panganan suket, tanpa hormon, tanpa antibiotik (kayata, pitik lan kalkun tanpa kulit; daging sapi tanpa lemak, bison, domba, lan daging babi; lan iwak liar lan kerang kaya kerang, halibut, herring, mackerel, kerang, salmon, scallops, shrimp, tilapia, trout, and tuna)
• Bubuk protein: kacang polong tanpa gula utawa bubuk protein beras (diidini nganggo stevia diidini)
• Endhog: endhog tanpa kandhang, omega-3 (kuning telur lan putih diidini)
• Lemak lan minyak: minyak adhedhasar tetanduran kayata almond, klapa, grapeseed, kacang macadamia, lan minyak zaitun (kudu organik, adhem, lan ora diatasi)
• Kacang lan biji sing ora asin, kabeh jinis diidini, kalebu bokonge
• Tepung: glepung non-gandum digawe saka kacang lan wiji (kayata, glepung almond)
• Ramuan lan rempah-rempah: kabeh jinis diidini, bisa seger utawa garing
• Pemanis: mung ekstrak stevia sing diidini kanthi jumlah sithik
• Minuman: banyu, teh ijo, lan susu tanduran sing ora manis kayata kacang almond, klapa, rami, lan susu beras
• Panganan "Omni NutriPower": bubuk cacao lan nibs (kudu murni 100%, "olahan Walanda," lan ora dibakar), klapa lan produke (banyu, susu, daging, mentega, minyak), woh wohan lan bubuk goji, kacang macadamia lan produke (minyak, mentega ), pomegranate (bentuk utuh lan bubuk), lan suket gandum

Panganan kanggo matesi

• Woh: milih woh wohan beri sing seger utawa beku paling asring (raspberry, blueberry, blackberry, lan strawberry), woh-wohan liyane diijini sok-sok (kayata apel, apricot, pisang, cantaloupe, cherry, dragonfruit, grapes, grapefruit, kiwi, lemon, lychee, jeruk, pelem, melon, jeruk, persik, pir, nanas, delima, lan semangka)
• Gandum non-lem: beras coklat, roti Yehezkiel sing thukul, pseudocereals (amaranth, soba, lan quinoa), gandum sing dipotong waja, lan tortilla
• Protein tanduran: kabeh kacang buncis lan lentil kudu dikeringake, direndhem sewengi, lan dimasak sadurunge dipangan (ora diidini ing rong tahap pisanan)
• Minyak masak: canola, jagung, ghee, safflower, lan minyak sayur (coba mateni sabisa)
• Pemanis: matesi alkohol alkohol (xylitol minangka pilihan sing paling apik), madu kudu mentah lan ora diombe (gunakake kanthi jumlah sithik)
• Warung: siji 5-6 ons (150-175-ml) sajian kopi saben dina sadurunge jam 12.00. diijini

Panganan sing kudu dihindari

• Sayuran: kentang putih
• Karbohidrat: kabeh karbohidrat sing gampang (contone, sereal sarapan, gandum cepet, roti paling akeh, lan glepung putih, gula, pasta, lan beras), lan biji-bijian (kayata, gandum, jagung, gandum, lan gandum)
• Protein kewan: daging babi, daging sapi, daging sapi lan unggas sing dikembangake kanthi komersial, iwak sing ditanam ing peternakan, lan kabeh daging sing diolah (kayata daging babi, daging awan, pepperoni, lan sosis)
• Protein tanduran: panganan adhedhasar kedelai (susu, bar protein, bubuk protein, minyak, lan produk sampingan, lsp)
• Susu: kabeh produk susu kudu dihindari (butter, keju, krim, es krim, susu, lan yogurt) - nanging, ghee diidini
• Produk adhedhasar jagung: sirup jagung fruktosa dhuwur, minyak jagung, brondong, tepung jagung, lan kripik jagung
• Panganan olahan: roti panggang (kayata, croissant, donat, lan muffin), kue lan cupcakes, permen, keripik (kentang, sayuran, lan nacho), cookie, panganan cepet, nedha bengi beku, bar nutrisi, lan permen tanpa gula
• Pemanis: kabeh gula olahan (gula coklat lan putih, agave, lan sirup maple olahan), pemanis buatan (kayata, aspartam, saccharin, lan sucralose), macet, jeli, lan marmalade
• Minuman: kabeh jinis jus (malah jus 100%), omben-omben energi, lemonade, doyo buah, lan soda biasa lan diet
• Bumbu apa wae sing ngemot bahan-bahan sing diwatesi (kayata, saus bakar, saos tomat, lan kecap)
• Panganan sing dimodifikasi sacara genetis (GMO): kabeh panganan GMO kudu dihindari

Diet Omni nyengkuyung mangan panganan sing durung diproses kabeh nalika ngindhari susu, lem, biji-bijian, kacang buncis, lentil, kentang, jagung, gula, lan dhaptar dawa panganan terlarang liyane.

Apa bisa mbantu ngilangi bobot awak?

Salah sawijining pratelan Diet Omni paling gedhe yaiku bisa mbantu sampeyan ngeculake 12 pon (5,4 kg) sajrone 2 minggu.

Diet Omni fokus ing panganan sing diproses kanthi minimal lan negesake protein. Mangan sayuran sing akeh serat, lemak sehat, lan protein wis kabukten bisa nyuda bobot awak kanthi nambah luwih akeh kalori (,).

Amarga diet duwe dhaptar watesan sing kalebu akeh panganan sing diproses kanthi lemak lan gula, mula bakal mangan kalori luwih sithik tinimbang sadurunge miwiti. Kajaba iku, nambah luwih akeh olahraga kanggo rutinitas luwih bisa nyebabake defisit kalori.

Nanging, senadyan nandheske supaya ora biasa susu, gluten, lan pari-parian, riset winates nuduhake yen nglakoni perlu kanggo ngilangi bobot awak.

Kasunyatane, riset paling akeh nuduhake yen program penurunan bobot awak sing paling sukses fokus ing panganan sing kurang diproses lan mangan sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian sing luwih akeh, tinimbang ngilangi klompok panganan utawa makronutrien (,,).

Sanajan ana perubahan positif ing panganan, penurunan bobot awak sing cepet ing pengalaman Omni Diet ora mung amarga ngilangi lemak weteng, nanging kombinasi ilang banyu, lemak, lan massa otot (,).

Nalika wong mangan kalori sing luwih sithik, mula nggunakake energi disimpen sing diarani glikogen, sing akeh banyu - 1 gram glikogen ngemot 3 gram banyu. Nalika awak ngobong glikogen, nuli ngeculake banyu, nyebabake nyuda bobot (,).

Kajaba iku, sawetara otot bisa rontog. Ngelingi otot uga nahan banyu, iki bisa uga nyebabake mundhut banyu tambahan (,).

Sawise nyuda bobot awak sing gedhe lan cepet, umume wong ngalami penurunan bobot awak sing luwih cilik lan anteng udakara 1-2 kilogram (0,45-0,9 kg) saben minggu, amarga awak nyetel perubahan asupan kalori lan jumlah kalori sing diobong (,).

Nanging, umume ahli medis setuju yen ngilangi bobot awak kanthi cepet bisa mbebayani lan pungkasane nyebabake bobot awak maneh. Mula, luwih becik fokus ing bobot mudhun alon-alon.

Nanging, nambah olahraga saben dinane, mangan panganan sing luwih sithik, lan milih pilihan panganan sing luwih sehat minangka pangowahan positif sing bisa nyebabake bobot awak saya suwe saya suwe.

Kanthi mangan panganan sing luwih akeh, sing durung diproses lan olahraga kanthi rutin, sampeyan bisa uga bakal ngilangi bobot diet, luwih-luwih yen sampeyan tetep dawa. Nanging, penurunan bobot awak sing cepet sing dijanjekake biasane bisa ngilangi bobot banyu tinimbang lemak.

Potensi mupangate

Sanajan akeh wong sing miwiti Diet Omni kanggo nyuda bobot, ana manfaate potensial liyane.

Panganan sing durung diproses

Diet Omni umume fokus ing panganan sing akeh panganan sing durung diproses.

Umume ahli kesehatan setuju yen matesi asupan panganan sing diproses banget migunani kanggo kesehatan, amarga panganan iki akeh lemak, gula, lan kalori kosong (,) sing ora sehat.

Mangan panganan sing kebak sayuran, protein tanpa lemak, lan lemak sing sehat digandhengake karo asil kesehatan sing luwih apik, kayata risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, inflamasi, lan jinis kanker ((,,).

Kasunyatane, sawijining panaliten gedhe sing ngetutake 105,159 peserta kanggo rata-rata 5,2 taun nemokake manawa saben 10% nambah kalori saka panganan sing diproses kanthi ultra-diproses, duwe 12% lan 13% nambah risiko penyakit kardiovaskular lan penyakit jantung koroner. ().

Mula, panganan apa wae sing nyengkuyung ngonsumsi panganan sing luwih akeh, sing durung diproses bisa uga nguntungake kesehatan sampeyan.

Ora ngetung kalori

Yen sampeyan ngetutake pandhuan diet 70/30, sampeyan ora bisa ngetung kalori ing Omni Diet, sing fokus karo kualitas nutrisi kanggo saben panganan, tinimbang jumlah kalori.

Amarga umume panganan sing diet akeh serat lan protein, bisa uga mbantu ngontrol rasa keluwen lan asupan panganan, amarga luwih suwe dicerna. Diet uga ningkatake pendekatan intuisi kanggo mangan kanthi ngidini ijin mangan nalika awak menehi tandha yen luwe ().

Nanging, mangan intuisi paling sukses yen ora ana larangan panganan. Ngelingi panganan iki duwe dhaptar panganan sing ora winates, bisa nambah kuatir babagan pilihan panganan, lan pungkasane ora nggatekake premis ngrungokake apa sing dikarepake awak (,,).

Fokusake pangowahan gaya urip

Ora kaya umume panganan, Diet Omni nyengkuyung pendekatan sakabehe kanggo kesehatan.

Saliyane ngganti pola makan, Amin nyedhiyakake tips masak sing sehat lan mulang marang para pamiarsa babagan cara nggawe pilihan panganan sing sehat, maca label, lan ngontrol bagean olahraga.

Dheweke uga nyengkuyung olahraga rutin, nindakake rasa syukur, lan teknik manajemen stres, kayata tapa.

Diet Omni nyengkuyung mangan panganan sing luwih akeh, sing durung diproses, sing ana gandhengane karo manajemen kesehatan lan bobot awak sing luwih apik. Diet uga nyengkuyung ngrungokake pitunjuk keluwen alami ing awak lan nganut pendekatan kesehatan sing sakabehe.

Kelemahan potensial

Sanajan crita sukses sing dilaporake, Omni Diet duwe akeh kekurangan.

Watesan banget

Sanajan Amin janji bakal nyuda rasa luwe lan kekurangan, pola makan duwe dhaptar watesan sing dawa.

Kanggo ngetrapake panganan kanthi bener, sampeyan kudu ngilangi utawa nyuda asupan susu, gluten, biji-bijian, gula, sayuran pati, kacang buncis, lentil, lan kabeh panganan lan panganan pencuci mulut sing sadurunge.

Kanggo umume wong, iki ora duwe fleksibilitas lan ora nggatekake aspek panganan liyane sing penting, kayata budaya, tradisi, lan perayaan. Contone, kacang buncis lan lentil minangka bagean akeh saka panganan kanggo klompok budaya tartamtu, nanging dheweke pancen ora kuwat banget.

Panganan sing paling sukses yaiku panganan sing terjangkau, ditrima budaya, lan nyenengake - lan bisa ditindakake kanthi jangka panjang (,).

Pesen pusat-pusat

Sanajan buku kasebut ngaku njupuk pendekatan sing seimbang, nanging nyengkuyung sawetara prilaku lan pesen babagan.

Contone, "aturan telung gigitan" mbatesi wong mung telung panganan panganan cuci mulut utawa panganan sing ora diwatesi. Nalika ide yaiku ngrasakake rasa tanpa kalori lan gula, prilaku jinis iki ora kalebu keseimbangan.

Menapa malih, buku kasebut kanthi rutin nggunakake istilah kayata "toksin" lan "racun" kanggo nggambar panganan minangka mbebayani lan ala, sing luwih lanjut nggawe mentalitas diet "apik lan ala". Pungkasane, iki bisa ningkatake rasa salah lan hubungan ala karo panganan.

Kasunyatane, wong-wong sing nggambarake panganan sing nggunakake istilah moralistik, kayata "enak" lan "ala" wis kabukten kurang mangan lan prilaku nanggulangi sing kurang sehat, kayata mangan stres, tinimbang sing ora nggunakake istilah kasebut ().

Amarga pola diet sing terlalu mbatesi lan fokus ing panganan sing ora sopan, bisa uga ana hubungane negatif karo panganan, utamane sing duwe sejarah mangan sing ora seimbang ().

Mahal lan ora bisa diakses

Amin nyaranake dhaptar dawa panganan lan suplemen organik sing biasane luwih larang lan ora bisa diakses masarakat.

Kajaba iku, dheweke nyepelekake panganan sing larang regane, kayata kacang buncis, lentil, kentang, jagung, lan produk susu, sing regane larang lan nutritis (,).

Diet iki uga mbutuhake sauna kanthi rutin minangka detoksifikasi - sanajan ora ana bukti yen bakal detoksifikasi awak sampeyan. Akeh wong sing ora duwe akses rutin menyang sauna utawa ora bisa mbayar finansial, saengga gaya urip iki luwih angel digayuh ().

Diet Omni pancen mbatesi, larang, lan ora bisa diakses ing pirang-pirang klompok masarakat. Sanajan diklaim nyengkuyung gaya urip sing seimbang, promosi prilaku mangan sing ora seimbang lan duwe pendekatan sentris-diet.

Intine

Diet Omni dadi populer amarga pratelan minangka cara mangan sing seimbang.

Iki kalebu gaya urip sakabehe sing kalebu mangan kabeh panganan, olahraga kanthi rutin, ngatur stres, lan prilaku sehat liyane. Bebarengan, iki bisa mbantu ngilangi bobot awak, luwih-luwih yen sampeyan ora nate gaya urip jinis iki.

Nanging, diet duwe akeh watesan sing ora didhukung dening ilmu pengetahuan lan pungkasane nggawe diet angel banget ngetutake jangka panjang.

Sanajan diet duwe sawetara kualitas sing bisa nebus, ana panganan liyane sing sehat lan luwih sustainable.