Siji-sijine "Reresik" Nyata sing kudu Ditindakake

Konten

• Kefir
• Leeks
• Kentang Manis
• Stroberi
• Kuman Gandum
• Sayuran Ijo
• Kacang-kacangan
• Review kanggo

Sugeng 2015! Saiki kedadeyan preinan wis rusak, sampeyan bisa uga wiwit ngelingi mantra "Taun Anyar, Sampeyan Anyar" sing sumpah sampeyan bakal tetep teka ing wulan Januari.

Supaya bisa miwiti regimen anyar, sampeyan bisa nyoba supaya luwih cepet ngobati pola makan sing luwih apik (ndeleng sampeyan, ngresiki jus limang dina). Nanging sing sejatine, reboot sing cepet banget ora bisa digunakake. Yen ana apa-apa, sampeyan mung nyuda kabutuhan diet dhasar sing mbantu sampeyan fungsi ing pucuk, saengga awak bisa mundur banget sawise sampeyan metu saka mode keluwen. Pungkasane, sampeyan asring ngasilake luwih saka bobote banyu sing ilang. (Nanging, isih populer-priksa Top 10 Dietox Diet 2014.)

Mung ana siji "reresik" nyata sing kudu sampeyan lakoni, lan iku panganan sing tetep kanggo panganan sing utuh kanthi kemampuan kanggo nyebar sistem racun, ningkatake fungsi organ sing luwih apik lan ngresiki saluran GI kanthi cara sing sehat. Ing ngisor iki kunci pembersih: potong kabeh sampah sing diolah saka panganan nalika nambah serat, probiotik, lan antioksidan sing ndhukung reresik sing mbantu proses detoksifikasi. (Ya, uga: rasa lapar ora diundang ing pesta iki!) Ing kene, kita wis nglumpukake panganan sing kudu ditambahake ing wulan Januari iki kanggo detoksine sing paling apik. (Isih pengin luwih akeh? Coba salah siji saka 4 Reresik lan Detox Non-Juice iki.)

Kefir

Gambar Corbis

Saliyane pirang-pirang vitamin B kanggo nyepetake metabolisme sel, produk susu fermentasi iki uga dadi sumber pembunuh saka macem-macem probiotik, bakteri sehat sing njajah kolon. "Probiotik iki nglindhungi sistem sampeyan, amarga tembok usus minangka alangan penting kanggo nyegah patogen," ujare Melina Jampolis, MD, spesialis lan dokter nutrisi Diet Kalender. "Proiotik njaga tembok kasebut tetep sehat, sing bisa mbantu detoksifikasi."

Leeks

Gambar Corbis

Sepupu bawang putih lan bawang bombay sing asring diabaikan iki minangka sumber prebiotik sing apik tenan, sing tegese bisa menehi nutrisi kanggo probiotik sing migunani sing nglindhungi lan nyebarake sistem sampeyan. "Dheweke uga sumber thiol, polifenol lan antioksidan sing apik, sing mbantu nglindhungi sistem sampeyan saka radikal bebas sing dibentuk sajrone proses detoksifikasi utawa saka paparan lingkungan," ujare Jampolis. "Ditambahake, ngemot nutrisi sing ndhukung detoksin sehat, kalebu mangan." Dheweke uga minangka aditif sing kurang saka kal kanggo sup sing enak, utawa sampeyan bisa mateng saosine lenga zaitun kanggo bumbu-bumbu liyane.

Kentang Manis

Gambar Corbis

Sanajan musim utamane (kalebu preinan) wis kliwat, staples manis iki sarat karo beta carotene, antioksidan sing penting kanggo detoksida penting. "Dheweke uga diisi serat, dosis vitamin C lan vitamin B sing sehat, kabeh mbantu nyengkuyung detoksin sing sehat." Nanging jas karo butter lan gula, lan sampeyan bakal negesake mupangate reresik. Singkirake banjur dipangan kosong, ditambahake ing salad, utawa disiram karo kayu manis kanggo sisih sing legi.

Stroberi

Gambar Corbis

Stroberi minangka pembangkit listrik gizi sing akeh dikemas karo vitamin C (kanggo netralake radikal bebas ing organ kaya ati) lan anthocyanin (yaiku gelut kanker, peradangan, nyuda nutrisi adhedhasar tanduran,). "Kalorone kasebut duwe peranan kanggo detoksifikasi sing sehat," ujare Jampolis. "Ditambah maneh, woh wohan beri akeh serat, kurang kalori, lan rasane enak." Yen ora mangsa, sampeyan bisa milih stroberi beku kanggo entuk manfaat sing padha. Jampolis nyaranake supaya dicampur nganggo yogurt non-lemak kanggo sarapan utawa cemilan sing enak lan sehat.

Kuman Gandum

Gambar Corbis

Kaping pirang-pirang kaping, detoksifikasi yaiku babagan tambahan lan pangowahan sing sithik. "Nalika kita ujar 'detox alami,' pancene yaiku babagan ngganti panganan supaya luwih sehat," ujare Keri Gans, MS, RD, penulis Diet Ganti Cilik. Kuman gandum minangka salah sawijining tambahan. Mung separo cangkir ngemot vitamin E penting (sing mbebayani radikal bebas ing awak), uga folat lan serat 4 gram padet kanggo bangku sing sehat lan teratur. Sampeyan bisa nambah menyang meh kabeh jinis-piranti, muffin, yoghurt, pancake, kaserol, dhaptar isih ana. "Coba sithik gandum ing gandum karo gandum karo mentega almond kanggo sarapan kanggo miwiti dina," ujare Gans.

Sayuran Ijo

Gambar Corbis

"Sayuran sayuran ijo, luwih apik," ujare Gans. "Iki kalebu brokoli, tunas brussel, kale, asparagus, kacang polong, kacang ijo, bayam lan sayur-sayuran collard." Gans ujar manawa saben nedha bengi kudu ngemot setengah piring sayuran anti-anti-anti-anti-radikal bebas kanggo mbantu mbebayani sistem racun. Utamane sayuran cruciferous, kabukten bisa mbantu ngrusak karusakan DNA, mateni karsinogen lan uga nyuda inflamasi ing awak - sumber utama penuaan lan penyakit. Titik bonus yen sampeyan entuk sayuran dadi omelet utawa smoothie esuk, utawa uga minangka sisih makan siang. (Pssst ... dosis serat sing larut ing kene uga penting kanggo ngresiki usus liwat gerakan usus sing sehat, mula rasane ramping lan langsing tinimbang, eh, cukup kebak banget.)

Kacang-kacangan

Gambar Corbis

Gans ujar manawa dheweke seneng banget wiji, kacang lan mentega kacang, lan ora ana wektu sing luwih apik kanggo nyisipake luwih akeh tinimbang pola diet tinimbang detoksifikasi. "Kacang-kacangan bakal mbantu nambah serat ing panganan, lan campuran protein, serat, omega-3 bakal ngatasi keluwen lan radikal bebas," ujare Gans. Almond, utamane, minangka pilihan sing paling apik. Dosis vitamin E bisa digunakake kanggo nglawan peradangan sing ngrusak, ningkatake pencernaan sing sehat, lan bisa uga ndhukung profil lipid sing luwih sehat lan risiko penyakit jantung sing luwih murah ing jangka panjang. Dheweke minangka cemilan sing sampurna supaya sampeyan bisa semangat sajrone awan.

Review kanggo