Siji-sijine Lathian sing Sampeyan Perlu Nalika Sampeyan Pancen Nesu

Konten

• Inchworm
• Langsung Tali
• Tendha ngarep gantian
• Lunge Punch
• Dhuwur dhengkul
• Obat Ball Burpees
• Frogger kanthi Push-Up lan Broad Jump
• Review kanggo

Nalika lagi nesu, sawetara wong kudu pindhah menyang pojok sepi, zen metu, lan ~ adem ~ kanggo tenang. Wong liya kudu nesu banget. Yen sampeyan minangka sing terakhir, sampeyan bakal ngerti nesu ing gym bisa dadi bekti. Pelatih Bootcamp Barry Rebecca Kennedy ngerti apa sing diarani; mula dheweke nggawe latihan "eff-the-world" iki kanggo ngatur murka lan kesenengan sampeyan.

Kuncine? Selesaikan 100 persen (kaya ing HIIT utawa Tabata). Salurake nesu menyang gerakan, lan sampeyan bakal entuk ganjaran fisik (lan mental). Minangka Kennedy ngandika, "Ora perlu tetep cute ... Aku pengin sampeyan pindhah kanggo iki."

Cara kerjane: Nindakake AMRAP (saged repetisi) sajrone 20 detik, banjur ngaso 20 detik. Baleni maneh sirkuit kaping 3 kanthi latihan 15 menit sing bakal nggawe sampeyan rumangsa dadi manungsa anyar.

Inchworm

A. Ngadeg kanthi sikil luwih amba tinimbang ambane pinggul. Bend dhengkul kanggo nyelehake tangan ing lantai. Langkah telu maju nganggo tangan nganti posisi plank dhuwur.

B. Mlaku mundur telung langkah nganggo tangan supaya bisa mlaku maneh, lan dhuwure dhuwur. mbaleni.

Langsung Tali

A. Langsung mlumpat sikil loro kanthi cepet.

Tendha ngarep gantian

A. Ngadeg kanthi sikil bebarengan, tangan ing ajiné ing ngarep. Mbalik rada, tetep inti nyenyet, tarik dhengkul tengen munggah lan jepret sikil maju kanggo nendhang. Priksa manawa kanggo lentur, ora nunjuk, sikil nalika nendhang.

B. Tandur sikil tengen ing sisih kiwa, lan baleni ing sisih liyane. Baleni, ganti kanthi cepet ing antarane saben sisih.

Lunge Punch

A. Miwiti ngadeg kanthi sikil, nyekel tangan ing tangan. Maju menyang sikil kanthi sikil tengen, ati-ati supaya dhengkul langsung mlaku.

B. Tindakake telung jab cepet kiwa-tengen, nengen, kiwa-cepet ajin maju lan bali tetep tetep kenceng.

C. Langkah bali kanggo miwiti posisi, lan baleni ing sisih kiwa, jabbing nengen, kiwa, nengen. Baleni, gantian sisih.

Dhuwur dhengkul

A. Mlaku ing panggonan, nggawa dhengkul munggah menyang dhadha minangka dhuwur minangka sampeyan bisa, pumping lengen sakcepete sampeyan bisa.

Obat Ball Burpees

A. Ngadeg kanthi sikil luwih amba tinimbang ambane pinggul, nyekel bal obat ing tangan loro cedhak karo dhadha. Buang bal obat langsung ing nduwur sirah, ndawakake tangan.

B. Nyekel bal obat, lan langsung jongkok kanggo nyelehake ing lantai. Mlumpat sikil maneh menyang posisi papan sing dhuwur kanthi tangan sing ngimbangi bal.

C. Mlumpat sikil maneh menyang tangan lan bali menyang wiwitan. Sing siji wakil.

Frogger kanthi Push-Up lan Broad Jump

A. Miwiti posisi plank dhuwur kanthi sikil sing luwih jembar tinimbang jembaré pinggul. Nindakake siji push-up.

B. Ngirim pinggul bali menyang tumit, mlengkung dhengkul, banjur mlumpat sikil munggah menyang tangan.

C. Langsung angkat tangan saka lantai lan jongkok. Nindakake lompatan sing jembar: ayunan tangan, mlumpat sikil nganti adoh, lan mlebu ing jongkok. Nguripake kanggo mbaleni, utawa terus ing arah sing padha yen spasi ngidini.

Review kanggo