Carane Safety Nyilem menyang Open-Banyu Swimming

Konten

• Keuntungan Nglangi Banyu Terbuka
• Tip Nglangi Banyu Bukak kanggo Pamula
• Ngerteni Resiko Nglangi Banyu Terbuka
• Review kanggo

Tau harbored impen kekancan karo Flounder lan gracefully slipping liwat ombak Ariel-gaya? Sanajan ora padha karo dadi putri ing jero banyu, ana cara kanggo entuk rasa urip petualangan H2O liwat nglangi banyu terbuka.

Kegiatan kasebut, sing biasane ana ing tlaga lan segara, kanthi cepet dadi populer ing Eropa kanthi 4,3 yuta wong sing seneng nglangi ing banyu mbukak ing Inggris. Nalika kapentingan ing AS wis luwih alon kanggo nyekel, pandemi, lan bebarengan karo iku, perlu kanggo metu ing kadohan aman, wis nambah kesadaran lan partisipasi. "Akeh wong sing nindakake upaya supaya bisa golek banyu," ujare Catherine Kase, pelatih kepala renang banyu terbuka Olimpiade kanggo Kolam renang USA.

Keuntungan Nglangi Banyu Terbuka

Swimming, ing umum, nerangake karo ton saka keuntungan kesehatan fisik lan mental, nanging nalika nerangake puteran ing blumbang vs open-banyu freestyling, terakhir wis pinggiran. Riset nerangake nglangi banyu adhem (udakara 59 ° F / 15 ° C utawa ngisor) digandhengake karo nyuda inflamasi, tingkat rasa nyeri, lan gejala depresi, uga aliran getih sing luwih apik lan kakebalan sakabèhé.

Nglangi ing banyu adhem uga dianggep bisa nambah katrampilan manajemen stres. Coba pikirake: Nalika sampeyan kena suhu sing adhem, respon perang utawa penerbangan alami awak bakal dicetus. Dadi, yen sampeyan luwih akeh nglangi, sampeyan bakal luwih akeh ngatasi stres fisik, mula nggawe sampeyan kanthi teoritis luwih siyap kanggo ngalami stres umume.

"Kanggo kula, iki uga minangka pengalaman sing nyenengake amarga sampeyan lagi nyedhaki banyu sing luwih adhem, sampeyan kudu fokus ing wayahe lan 100 persen saiki," ujare Alice Goodridge, perenang mbukak banyu lan pangadeg Swim Wild, sing mbukak. -klompok nglangi lan kepelatihan ing Skotlandia, UK.

Nanging, yen sampeyan isih anyar babagan renang banyu terbuka, luwih becik ngenteni sawetara wektu tinimbang langsung mlebu plunge. "Yen sampeyan pamula, aja mlebu banyu ing ngisor 59 ° F (15 ° C)," ujare Victoria Barber, pelatih triatlon lan pelatih nglangi banyu mbukak ing Inggris. (Related: 10 Manfaat Nglangi Sing Bakal Nyilem Ing Kolam)

Warta apik: Isih akeh mupangate kanggo renang ing banyu sing luwih anget. Sampeyan bisa uga ngerti yen mung metu ing alam apa wae duwe manfaat kesehatan mental, nanging olahraga ing banyu utawa ruang biru ditemokake bisa nyuda tingkat hormon stres kortisol, ningkatake swasana ati, ningkatake variabilitas denyut jantung, lan nggawe. persepsi sing luwih apik babagan kesejahteraan.

Keuntungan nglangi banyu terbuka bisa uga katon ing njaba - kanthi kulit. "Banyu [adem] nyebabake vasoconstriction ing pembuluh getih rai [lan] nyuda inflamasi ing kulit, lan mulane mbantu nglawan kemerahan rai lan stres oksidatif lingkungan," jelas Dianni Dai, dokter penduduk ing Rejuv Lab London.

Uga, sumber banyu alam, utamané tlaga, asring banget sugih ing mineral sing bisa duwe keuntungan kanggo kulit. Contone, kalium lan natrium mbantu ngatur kandungan banyu sel kulit lan njaga hidrasi kulit sing optimal, lan belerang ditemokake kanggo nyuda peradangan lan nyenengake kulit, ujare Dai. (Aja lali sampeyan isih butuh tabir surya.)

Tip Nglangi Banyu Bukak kanggo Pamula

1. Temokake papan renang sing sampurna. Sadurunge mlumpat, sampeyan pengin nemokake papan sing pas. Goleki wilayah sing dituju kanggo nglangi, dipantau dening lifeguard, lan bebas saka alangan, kayata akeh lebu utawa watu gedhe.

Ora yakin arep diwiwiti ing endi? "Takon sekolah renang utawa klub lokal babagan acara olahraga terbuka," ujare Kase. Media sosial (yaiku grup Facebook) minangka cara liyane sing apik kanggo nemokake tujuan nglangi ing banyu mbukak lokal, bebarengan karo telusuran Google sing dipercaya. Yen sampeyan pengin supaya sikilmu teles (secara harfiah) karo wong liya kanggo kekancan utawa nambah rasa aman, priksa situs web U.S. Masters Swimming kanggo acara sing bakal teka utawa kaca U.S. Open-Water Swimming kanggo macem-macem saran lokasi.

2. Pilih klambi kanthi wicaksana. Salah sawijining kesalahan wong anyar sing paling gedhe nalika nglangi ing banyu terbuka yaiku ing pilihan sandhangan renang. Yen sampeyan ora bisa ngira, iki dudu wektu kanggo bikini segi telu - sebaliknya. Wetsuit (intine jumpsuit full-length digawe saka neoprene) menehi perlindhungan sing paling apik saka elemen, luwih-luwih yen banyune adhem. Mesthine krasa nyenyet lan bisa uga mbutuhake rada nggegirisi, nanging sampeyan isih bisa ngobahake tangan lan sikil kanthi bebas. Sampeyan ora perlu nandur modal ton ing wetsuit dhuwur, uga. Akeh kutha sing ramah banyu malah duwe toko sing bisa nyewa setelan dina, ujare Goodridge. (Related: Swimsuits Cute Sampeyan Bisa Nggawe Ing)

Kanggo sikil sampeyan, sampeyan bisa uga mikir nganggo sirip, amarga "flippers" iki bisa mbantu ningkatake posisi awak lan teknik nyepak ing banyu, ujare Kase. Minangka alternatif, kaos kaki renang neoprene nyedhiyakake kehangatan, genggeman ekstra, lan proteksi sing ora nganggo alas sikil. Iki katon kaya sandal bootie sing ditarik nanging tipis lan fleksibel, dadi ora krasa rumit.

3. Aja lali anget. Kaya sing sampeyan lakoni kanthi olahraga, sampeyan pengin dadi panas sadurunge nglangi ing banyu terbuka kanggo nambah suhu awak, lan "mbantu nyuda rasa adhem," ujare Kase.

Alon-alon menyang banyu, lan aja mlumpat utawa nyilem. Utamane yen banyu kasebut resmi diklasifikasikake minangka 'dingin' (kurang saka 59 ° F), nyemplungake dhewe kanthi cepet bisa nduwe pengaruh gedhe kanggo mental. lan fisik - ora ketompo carane angel sampeyan nimbang dhewe. Ekspos awak kanthi banyu adhem kanthi cepet bisa nyebabake akeh masalah saka lonjakan adrenalin lan hiperventilasi kanggo kejang otot lan, ing kasus sing abot, malah serangan jantung; minangka prau getih constrict, meksa getih mundhak, lan jantung sijine ing strain signifikan. (Mangkono, yen sampeyan duwe kondisi jantung-related utawa sirkulasi, ngomong karo dhokter sadurunge nyoba nglangi mbukak banyu.) Easing menyang banyu menehi awak sedheng (lan pikiran) kasempatan kanggo acclimate.

4. Coba pilihan stroke sampeyan. Siap nglangi? Coba breaststroke, sing apik kanggo pemula, amarga "sampeyan entuk pengalaman lengkap lan ora nglebokake pasuryan, sing kadhangkala cukup apik!" ujare Goodridge. Kabar apik yaiku ora ana cara sing salah, mula sampeyan uga bisa milih pilihan sampeyan, ujare Kase. "Aku mikir sing paling apik babagan banyu mbukak - pancen ora ana watesan," dheweke nambah. (Gegandhengan: Pandhuan Wiwitan kanggo Stroke Berenang sing Beda)

Punapa mawon stroke sampeyan milih, iku penting kanggo elinga yen nglangi ing open banyu beda banget saka paddles gampang-arep ing blumbang. "Iku ora teka minangka alamiah, lan iku ora minangka kontrol," ngandika Kase. Dadi pilih teknik sing sampeyan rumangsa kuwat.

5. Ngerti wates sampeyan. Sanadyan sampeyan wis suwe nglangi, aja nganti adoh banget. "Tansah nglangi sejajar karo pesisir," menehi saran Goodridge. "Kajaba iku acara diatur lan ana safety kayaks [cilik siji-wong kayaks sing tetep cedhak swimmers kudu padha perlu bantuan], iku tansah luwih aman kanggo nglangi ora adoh banget." Lan elinga manawa perenang sing paling kuat bisa kram, dheweke nambah. Kram bisa nyebabake dadakan, lan ing sawetara kasus, rasa nyeri nemen - sing bisa mbebayani yen sampeyan ora bisa terus nglangi.

Salajengipun, penting kanggo elinga yen ruang banyu sing mbukak ora duwe lantai segara - mula aja ngandel yen bisa ndemek sisih ngisor. "Iku ora seragam, iku munggah lan mudhun," nerangake Barber. "Sak detik sampeyan bisa nutul lemah lan sabanjure ilang." (Related: Latihan Nglangi Paling Apik kanggo Saben Tingkat Kebugaran)

6. Andhuk mati ASAP. Yen wis rampung, jupuk prioritas utama dadi anget. Copot peralatan teles ASAP lan duwe andhuk nglukis lan sweatpants siap. "Aku seneng duwe termos karo coklat panas utawa teh nalika metu saka banyu," tambah Kase.Coba pikirake cara sing apik kanggo menehi hadiah kanggo awak lan awak sampeyan kanthi angel.

Ngerteni Resiko Nglangi Banyu Terbuka

Amarga umume renang duwe risiko dhewe, ora kaget yen metu menyang banyu mbukak nawakake bebaya tambahan. Mangkene sawetara pangeling keamanan sing bisa mbantu sampeyan ngoptimalake pengalaman nglangi - lan bisa uga entuk bug triathlon.

1. Ngerti tingkat renang sampeyan. Kanthi unsur kahanan sing durung mesthi liyane (yaiku, arus lan pola iklim), aja nganti mbukak banyu mbukak kajaba sampeyan nglangi sing kompeten. Nanging apa tegese 'kompeten'? Water Safety USA negesake sawetara komponen utama, kalebu ngerti watesan sampeyan, bisa kanthi aman nglebokake banyu sing ngliwati sirah lan muncul maneh, lan bisa ngontrol napas nalika nglangi paling ora 25 yard.

Iki uga sebabe Barber menehi saran supaya "duwe sawetara bentuk pelatihan sadurunge sampeyan nindakake. Asring perenang sing kuwat sing nganggep dheweke ora bisa dikalahake. Wong ora ngerti sebabe mbebayani kali lan tlaga - ing endi wae sing ora dijaga utawa dipatroli - bisa. Sampeyan bisa uga pancen nglangi sing apik banget, nanging ing banyu sing mbukak, sampeyan ora bisa ndeleng sisih ngisor, sampeyan rumangsa diwatesi ing wetsuit, adhem ... kabeh prekara cilik kasebut bisa nyebabake rasa kuwatir. "

2. Aja nglangi dhewekan. Apa sampeyan lunga karo kanca utawa klompok lokal, priksa manawa sampeyan mesthi diiringi paling ora siji wong liya; lingkungan bisa ganti kanthi cepet, lan sampeyan ora pengin kejiret dhewe. Yen kanca sampeyan ora nglangi karo sampeyan, njaluk dheweke ngadeg ing pantai sing bisa ndeleng sampeyan kanthi jelas. (Gegandhengan: Rencana Latihan Mini-Triathlon kanggo Wiwitan)

"Aku ujar manawa ana wong ing bank sing apik banget kaya wong ing banyu amarga dheweke bisa njaluk tulung," ujare Barber. Yen sampeyan nggoleki, "aja tau mlebu lan nyoba nulungi wong sing nandhang masalah. Iki minangka aturan. banyu, "jarene. maca enem langkah iki kanggo nulungi wong sing lagi nandhang banyu sing lagi nandhang kasusahan saka The Royal Life Saving Society sadurunge metu.

3. Waspada marang sakiwa tengene. Sampeyan kudu mesthi nggatekake wong liya ing banyu - perenang, kayaker, boaters, paddleboard, uga unsur alami kayata batu utawa satwa, ujare Goodridge. Iki bisa uga mbebayani tumrap keamanan lan kesejahteraan, mula aja nganti tekan wilayah sing sibuk utawa mbebayani yen sampeyan ora yakin, utawa nglangi ing papan sing wis ditemtokake kanggo prau lan kegiatan banyu liyane.

Ana langkah-langkah sing bisa ditindakake kanggo nulungi wong liya ing sacedhake. "Aku mesthi nganggo topi renang kanthi warna sing padhang - apik tenan yen wong sing nganggo topi neoprene ireng lan wetsuit mung campuran, utamane ing tlaga," ujare Goodridge.

Sampeyan uga bisa nganggo float tow - tas neon cilik sing nyebul lan nempel ing pinggul liwat sabuk. "Intine sampeyan nggeret ing mburi sampeyan, dumunung ing ndhuwur sikilmu," ujare Goodridge. Sampeyan ora bakal ngganggu renang, lan sampeyan bakal "katon luwih nyata."

Uga catat tengara. Kanthi ora ana gendera utawa tembok kanggo nuduhake jarak sampeyan, goleki tandha liyane. "Yen sampeyan lagi nglangi, gampang bingung lan penasaran, 'Saka ngendi aku mula?'" Ujare Kase. Cathet apa wae sing penting, kayata omah utawa pondok pengawal.

4. Priksa metu banyu ahead saka wektu. "Yen sampeyan mbukak banyu sing mbukak, sampeyan kudu mriksa kualitas lan suhu," ujare Kase, lan nambahake yen sampeyan bisa takon marang petugas sing nylametake iki yen ana. (Gegandhengan: Kepiye Aku Terus Nambah Batasku Sanajan Wis rampung karier Nglangi)

Sanajan dina panas, suhu banyu biasane luwih adhem dibandhingake karo udhara - lan sampeyan bakal sok dong mirsani prabédan yen sampeyan wis biasa nglangi ing kolam renang sing digawe panas.

Uga ora ana klorin kanggo mateni bakteri ing banyu, tegese sampeyan tambah akeh risiko kena bug weteng, utawa infeksi ing mripat, kuping, kulit, utawa sistem pernapasan. Mula, sampeyan kudu ngindhari nglangi ing banyu sing mbukak yen ana luka utawa luka sing mbukak, amarga iki gampang diakses bakteri kanthi potensial mlebu awak lan nyebabake infeksi.

Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit nawakake review kualitas banyu negara-negara lan dhaptar faktor liyane sing kudu ditimbang. Isih ana sawetara titik sing ora nate nglangi, kayata outlet banjir - saluran sing njupuk banyu sing kebanjiran saka dalan menyang tlaga utawa kali lan "bakal kena kontaminasi minyak, bensin, solar, barang-barang kaya ngono," ujare Barber.

Review kanggo