Apa sing Sampeyan Perlu Ngerteni Babagan Ngaso Sing Luwih, Plus 5 Tips kanggo Turu sing Luwih Apik

Konten

• Pedoman turu
• Bisa nyebabake turu sing akeh
• Komplikasi
• Kepiye didiagnosis turu banget?
• Outlook
• 5 tips kanggo turu sing luwih apik
• 1. Coba jadwal turu
• 2. Nggawe lingkungan turu sing becik
• 3. Mateni piranti sampeyan
• 4. Pikirake kabiasaan gaya urip sampeyan
• 5. Simpen buku harian turu

Sampeyan kudu turu pinten?

Sampeyan bisa uga wis krungu manawa kudu turu saben wengi. Yen ora nglakoni, sampeyan bakal mlebu ing sing diarani "utang turu," lan bisa nyebabake gejala lan masalah kesehatan.

Persis pira turu sing sampeyan lakoni? Kebutuhan turu biasane gumantung karo umur, nanging uga individu. Kebutuhan turu sampeyan uga kena pengaruh meteng, tuwa, kurang turu, lan kualitas turu.

Yen turu ora sithik, sampeyan bisa uga bakal ngowahi sawetara gaya urip. Nanging yen ora bisa, sampeyan bisa uga takon karo dhokter.

Sampeyan uga pengin ngandhani dhokter yen sampeyan turu banget. Sampeyan bisa entuk akeh barang sing apik. Ngantuk sing berlebihan bisa dadi tandha sawetara masalah medis sing beda. Lan turu sing kakehan bisa uga nyebabake risiko kesehatan.

Pedoman turu

Mangkene pandhuan saiki saka National Sleep Foundation:

Bisa nyebabake turu sing akeh

Overs Sleeping diarani hypersomnia utawa "turu dawa." Kondisi iki mengaruhi udakara 2 persen wong. Wong sing ngalami hypersomnia bisa uga butuh turu nganti 10 nganti 12 jam saben wengi supaya bisa ngrasakake sing paling apik.

Amarga urip saben dinane bisa uga kalebu tanggung jawab sing ora ngaso istirahat iki, wong sing turu sing dawa bisa uga krasa kesel banget sajrone awan lan entuk dina-dina sing turu, turu nganti 15 jam sekaligus.

Sampeyan bisa ngalami hypersomnia yen asring turu ing tengah wengi. Sampeyan bisa uga ora ngelingi kabeh turu ing wayah wengi, nanging bisa nyegah sampeyan turu sing cukup supaya sampeyan seger.

Hipersomnia biasane diwiwiti nalika bocah. Yen sampeyan durung mesthi ngrasakake kesel kaya saiki, bisa uga ana kedadeyan liya. Faktor gaya urip bisa uga duwe pengaruh. Yen sampeyan ora cukup turu kanthi rutin, awak bisa nyoba ngrampungake kanthi turu.

Uga ana sawetara kahanan kesehatan sing bisa nyebabake sampeyan turu turu, kayata:

• masalah tiroid
• penyakit jantung
• apnea turu
• depresi
• narcolepsy
• pangobatan tartamtu

Komplikasi

Kanggo wong sing ngalami hypersomnia, turu turu bisa uga nyebabake masalah ing ngisor iki:

• kuatir
• kurang energi
• masalah memori

Sanajan sampeyan ora kelainan turu, turu kanthi rutin bisa uga mengaruhi kesehatan sampeyan. Sawetara komplikasi bisa uga kalebu:

• ngelu
• kelemon
• diabetes
• sakit punggung
• depresi
• penyakit jantung
• tambah risiko mati

Wong sing turu uga bisa uga duwe kacilakan mobil sing luwih dhuwur. Tansah ati-ati nalika ngoperasikake peralatan abot yen sampeyan wis ngantuk banget.

Kepiye didiagnosis turu banget?

Apike sampeyan mriksa dhokter yen gejala ngantuk sampeyan luwih suwe luwih saka enem minggu. Ing janjian sampeyan, dhokter bisa uga takon babagan turu lan gaya urip, obat-obatan, lan riwayat kesehatan sampeyan. Sampeyan uga bisa duwe ujian fisik lan malah dijaluk melu sinau turu.

Yen turu sing gedhe banget ora bisa dianggep amarga kondhisi medis liyane, dhokter bisa menehi saran kaya ing ngisor iki:

• Rating ngantuk ing Skala Ngantuk Epworth. Sampeyan bakal menehi rasa ngantuk kanggo mbantu dhokter ngerti carane turu kena pengaruh saben dinten.
• Simpen buku harian turu. Sampeyan bakal nyathet kabiasaan turu, kaya nalika turu, nalika turu, lan bola-bali turu, mula dhokter bisa golek pola lan pola turu. Sampeyan kudu nglacak turu sajrone seminggu sadurunge nemoni dokter.
• Entuk polysomnogram. Sampeyan bakal sewengi turu ing pusat turu sing dipasang ing monitor sing bakal ngukur aktivitas otak, gerakan mata, gerakan sikil, denyut jantung, lan liya-liyane.
• Coba tes latensi turu kaping pirang-pirang. Tes iki biasane ditindakake sedina sawise polysomnogram. Ngukur turu nalika turu ing wayah awan.

Outlook

Yen turu sing gedhe amarga masalah kesehatan, masalah kanggo ngrampungake bisa mbantu turu kanthi normal. Owahi gaya urip sing ngatasi kabiasaan turu sing kurang apik uga bisa mbantu.

Uga takon dhokter yen ana obat sing bisa digunakake kanggo sampeyan. Contone, Modafinil (Provigil) minangka obat sing ningkatake tangi. Ing panliten babagan penderita narcolepsy lan hypersomnia idiopatik, obat iki dituduhake kanggo ningkatake kinerja nyetir lan waspada.

5 tips kanggo turu sing luwih apik

Setel panggung kanggo istirahat bengi kanthi ngetutake tips iki:

1. Coba jadwal turu

Turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina, sanajan ing akhir minggu. Nalika turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina, sampeyan menehi awak supaya turu sajrone wektu kasebut. Sampeyan bisa uga entuk irama nalika turu luwih gampang.

2. Nggawe lingkungan turu sing becik

Nyaman bakal mbantu awak sampeyan turu. Priksa manawa kamar sampeyan adhem, peteng, lan sepi. Sampeyan bisa uga peteng kamar kanthi nggunakake gorden. Earplugs utawa mesin swara putih bisa ngatasi gangguan.

Coba matesi jumlah kewan utawa bocah sing turu ing amben, lan aja turu kanthi televisi, sanajan swarane ora aktif. Lan coba ganti bantal utawa kasur yen ora kepenak.

3. Mateni piranti sampeyan

Layar komputer lan telpon ngetokake apa sing diarani cahya biru. Ing wayah wengi cahya sing semacam iki bisa ngganggu irama sirkadian alami awak lan ngganggu turu. Mateni piranti lan matesi cahya biru ing rong nganti telung jam sadurunge turu.

4. Pikirake kabiasaan gaya urip sampeyan

Ngurus dhewe sajrone turu bakal mbantu turu. Pikirake babagan barang sing dikonsumsi. Kafein bisa nyebabake sampeyan yen dikonsumsi cedhak karo turu. Alkohol bisa nggawe sampeyan ngantuk, nanging nyatane turu kualitas sampeyan dadi luwih elek. Teh herbal utawa susu anget minangka pengganti sing luwih apik. Olahraga iku apik kanggo awak, nanging yen ditindakake sadurunge turu bisa ngganggu turu.

5. Simpen buku harian turu

Yen sampeyan duwe masalah babagan turu, tulisen babagan kasebut. Kalebu apa wae lan kabeh babagan kebiasaan lan rutinitas sing sampeyan lakoni supaya sampeyan bisa nuduhake dhokter. Priksa manawa sampeyan turu suwene turu, suwene suwene turu, yen turu nalika awan, lan prekara liya sing ana gandhengane karo istirahat sing sampeyan pikirake penting.