Cara Ngenali lan Ngatur Overtired

Konten

• Apa tegese kebacut?
• Apa sampeyan kakehan?
• Gejala kanggo bayi lan bocah
• Napa angel turu yen sampeyan wis kesel banget?
• Kepiye carane turu yen sampeyan wis kesel banget
• Tips supaya bayi, bocah cilik, lan bocah turu turu
• Ngindhari overtiredness
• Ing wong diwasa
• Nyegah bayi lan bocah sing luwih tuwa
• Sampeyan kudu turu pinten?
• Nalika njaluk pitulung
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Apa tegese kebacut?

Kahanan kebacut bisa tegese sawetara prekara. Mungkin sampeyan durung turu cukup sajrone 24 jam utawa ora turu cukup suwene dina suwene.

Kanggo bayi, bocah cilik, lan bocah-bocah, overtired bisa dadi asil saka turu, wektu turu, utawa turu sing ora tenang.

Ora preduli sababe kakehan, bisa uga nyebabake gejala sing ora dikarepake lan nyebabake kesehatan sampeyan umume. Entuk turu saben dina sing cocog kanggo umur sampeyan bisa nyebabake kesejahteraan.

Sampeyan kudu cukup turu saben dina supaya ora turu lan kakehan turu. Kurang turu biasane kanggo wong diwasa, kanthi 1 saka 5 gagal turu cukup kanthi rutin.

Sampeyan bisa uga ngrasakake kakehan sawise sedina ora cukup turu, utawa sampeyan bisa uga kakehan nemen amarga sampeyan kurang turu sing cukup sajrone wektu sing suwe. Siji istilah sing umum digunakake kanggo kakehan kakehan amarga pirang-pirang dina, minggu, utawa pirang-pirang taun kurang turu yaiku utang turu.

Apa sampeyan kakehan?

Ana sawetara gejala kakehan, kalebu:

• kurang pikiran sing jelas
• pangolahan alon-alon
• pangowahan swasana
• kangelan njupuk keputusan
• kangelan karo memori jangka pendek lan dawa
• kaping reaksi sing luwih alon
• lemes
• ngantuk awan
• gelisah
• kuatir
• depresi

Gejala kakehan bisa nyebabake kinerja sampeyan ing macem-macem kegiatan, wiwit nyopir mobil nganti bisa digunakake. Kurang turu nyebabake puluhan ewu kacilakan lalu lintas lan ciloko saben taun, ujare National Sleep Foundation.

Utang turu bisa nyebabake gejala lan komplikasi liyane, kalebu:

• nambah bobot lan obesitas
• kahanan kayata diabetes, penyakit jantung, lan stroke
• kelangan memori

Gejala kanggo bayi lan bocah

Gejala kakehan bayi, bocah, lan bocah bisa uga luwih akut tinimbang wong diwasa, amarga mbutuhake turu luwih akeh saben dina. Iki amarga bayi, bocah cilik, lan bocah berkembang kanthi cepet, kanthi fisik lan mental. Ilang turu utawa turu mengko saka biasane bisa nyebabake kakehan.

Turu sing ora tenang, utawa turu lan turu ing wayah wengi, bisa uga kakehan kesel. Iki uga sok diarani turu turu. Sebab sing bisa turu turu bisa uga kalebu:

• teething
• Wedi ing wayah wengi, kayata peteng, monster, utawa swara banter
• kelainan turu

Yen sampeyan curiga kelainan turu, gunakake karo dokter anak. Dokter anak utawa guru bisa uga menehi saran kanggo mbantu bocah ngatasi rasa wedi ing wayah wengi.

Gejala kakehan ing bayi, bocah, lan bocah kalebu:

• kangelan kontrol emosi
• kangelan musatake
• jengkel
• lemes
• kesel awan

Napa angel turu yen sampeyan wis kesel banget?

Awak sampeyan sejatine wis diprogram kanggo entuk turu tartamtu lan ora bisa digunakake biasane nalika kakehan. Gejala kakehan bisa nyebabake akeh owah-owahan ing kahanan mental sampeyan, dadi luwih angel turu. Kajaba iku, kurang turu ngganti kimia awak.

Kurang turu bisa nggawe awak luwih angel ngidentifikasi rasa ngantuk. Asile ditemokake yen wong sing turu patang nem nem jam sewengi nganti pirang-pirang minggu ora ngantuk suwe-suwe, sanajan kapasitas mentale wis kompromi banget. Asil sing padha katon ing, uga.

Ana sawetara faktor internal ing awak sing paling apik nalika turu cukup. Awak sampeyan ngemot adenosin neurotransmitter, sing tuwuh nalika sampeyan nggunakake energi lan nglumpukake ing otak sajrone sedina. Nalika turu, sampeyan duwe adenosin paling dhuwur ing awak. Iki nyebabake sampeyan ngantuk. Wengi turu sing lengkap bakal nyelehake level adenosin iki menyang titik paling endhek. Iki nambah energi lan tenaga otak nalika tangi turu.

Faktor internal liyane sing kena turu kurang yaiku irama sirkadian sampeyan. Iki minangka indikator ing awak sampeyan sing nyetel wektu turu lan ningkatake siklus turu sing sehat. Kelewat bisa nyebabake fungsi iki ora mlaku kanthi bener, saengga awak sampeyan angel turu.

Kepiye carane turu yen sampeyan wis kesel banget

Mangkene sawetara cara kanggo turu yen sampeyan wis kesel banget:

• Supaya layar lan gangguan liyane sadurunge nyoba turu.
• Ngaso sadurunge turu kanthi maca buku cetak utawa majalah (ora ana ing layar), utawa adus anget utawa ngrungokake musik santai.
• Turu ing papan sing sepi lan peteng sing kondusif kanggo turu.
• Priksa manawa suhu ruangan sampeyan kepenak lan manawa sampeyan ora panas banget utawa adhem.
• Aja mangan kurang saka rong jam sadurunge turu.

Tips supaya bayi, bocah cilik, lan bocah turu turu

Sampeyan bisa uga angel ngrampungake bocah sing turu ing amben. Penting, supaya tenang sadurunge bocah turu.

Sawetara cara kanggo ngendhokke bocah nalika turu kalebu:

• aja kakehan stimulasi sadurunge turu
• duwe rutinitas saben wengi, kayata adus, crita, lan lullaby sadurunge turu, lan tetep saben wengi
• njaga kamar anak sampeyan supaya adhem, peteng lan tenang
• gunakake mesin swara putih kanggo mblokir swara sing ora dikarepake

Maca buku anak babagan monster, peteng, lan rasa wedi liyane bisa mbantu dheweke ngatasi rasa kuwatir nalika turu. Ing ngisor iki sawetara buku sing pengin sampeyan nyoba:

• The Gruffalo dening Julia Donaldson
• Llama, Llama, Pajama Abang dening Anna Dewdney
• Orion lan Peteng dening Emma Yarlett
• Hei, Kuwi RakasaKU! dening Amanda Noll
• Snick The Dark dening Lemony
• The Night World dening Mordicai Gerstein

Ngindhari overtiredness

Ing wong diwasa

Nyegah kakehan diwiwiti kanthi nggawe jadwal turu sing sehat sing bisa ngaso ing wayah wengi saben dina.

• Coba turu turu saben wengi, yen bisa.
• Aja ngombe kafein nem jam sadurunge turu, paling ora.
• Aja olahraga telung jam sadurunge turu.
• Gawe rutinitas turu sing ora kalebu layar.
• Tindakake utang turu kanthi nambah wektu turu yen dibutuhake, nanging ora kakehan, sing angel turu mengko bengi.

Nyegah bayi lan bocah sing luwih tuwa

Bayi, bocah cilik lan bocah-bocah butuh jadwal turu sing rutin kaya wong diwasa. Mangkene cara supaya sampeyan ora bisa kesel banget:

• Gawe jadwal turu sing tetep kanggo bayi lan bocah cilik. Kanggo bayi lan bocah cilik, kualitas turu sing apik yaiku bagean saka kabutuhan turu saben dinane.
• Priksa manawa lingkungan turu bocah ningkatake turu sing sehat lan ora kakehan stimulasi.
• Goleki tandha-tandha kesel saka bocah, kayata nguap lan ngusap mata, kanggo nemtokake jadwal turu.
• Ayo turu turu ing wayah sore bocah sampeyan. Bayi, bocah cilik, lan bocah cilik kudu turu sadurunge jam 7 utawa 8 wengi.
• Bantu bocah sampeyan tenang setengah jam sadurunge turu tanpa layar.
• Priksa manawa bocah sing luwih tuwa sing kurang butuh turu ing wayah awan ngindhari turu sing ora perlu, sing bisa nyebabake kesulitan turu nalika wengi.

Sampeyan kudu turu pinten?

Turu kudu diganti sajrone urip sampeyan. Miturut National Sleep Foundation, umur kita nemtokake sepira turu sing dibutuhake:

Elinga yen kabutuhan turu saben wong bisa beda-beda lan umume umume.

Nalika njaluk pitulung

Sampeyan kudu ngrembug masalah turu sing dicurigai karo dhokter kanggo nemtokake tumindak sing bener. Yen sampeyan rumangsa kesel banget lan ora ngerti sebabe, sampeyan bisa uga duwe kahanan kayata apnea turu. Yen dhokter mikir yen sampeyan duwe turu, mula bisa ngubungi sampeyan menyang spesialis.

Takeaway

Kelewatan bisa nyebabake akeh kangelan fungsi kognitif uga masalah fisik kanthi suwe. Sampeyan bisa ngindhari kakehan kanthi nyengkuyung pola turu sing apik, ora preduli umur sampeyan. Priksa manawa sampeyan turu cukup kanthi rutin kanggo nyegah kakehan nemen, utawa utang turu.