Langkah-langkah Ora Suksese kanggo Sukses

Konten

• Review kanggo

Deleng babagan menu conto sing diowahi saka Minggu 1 (swarga overeater) dadi Minggu 4 (cara ngilangi bobot awak) kanggo ndeleng gampang nggampangake 300 kalori saben dina tanpa ngilangi rasa, rasa utawa motivasi. (Pangowahan minggu-minggu luwih alus, mula dicithak kanthi miring kanggo nuduhake manawa pangowahan cilik bisa nggawe kalori sing beda.) Minggu 1-3 kanggo nuduhake asupan kalori sing khas; jajanan iki ora dianjurake kanggo bobot mundhut.

Minggu 1: APA AJA DANGAN

sarapan (585 kal.) 1 1/2 cangkir bran kismis (285 kal.) Karo 1 gelas susu (160 kal.), 1 cangkir jus jeruk (110 kal.), 1 cangkir kopi (10 kal.) Kanthi setengah sendok makan -lan-setengah (20 kal.)

Cemilan tengah wengi (160 kal.) 1 wadhah yogurt lemon rendah lemak (160 kal.), segelas banyu kemerlap

nedha awan (900 kal.) Salad tuna ing rye (350 kal.), 1 cangkir sup tomat (160 kal.), 3 cookie gandum (240 kal.), Kaleng soda (150 kal.)

Cemilan tengah sore (220 kal.) 2 ons pretzel (220 kal.)

nedha bengi (503 kal.) 3 1/2 ons salmon panggang (180 kal.), 1 1/2 gelas brokoli (105 kal.), 1 ubi medium (118 kal.) Kanthi 1 sendok makan butter (100 kal.)

Cemilan sore (290 kal.) 1 cangkir es krim rendah lemak (240 kal.) Kanthi 2 sendok makan coklat fudge (50 kal.)

Total kalori: 2.658

Minggu 2: 300 KALORI mudhun

sarapan (445 kal.) 1 cangkir brasil

Cemilan tengah wengi (160 kal.) 1 wadhah yogurt lemon kurang lemak, segelas banyu sing mencorong

nedha awan (670 kal.) Salad tuna ing rye, sup tomat 1 cangkir, 2 cookie gandum (160 kal.), Soda diet (0 kal.)

Cemilan tengah sore (300 kal.) 2 ons pretzel, apel medium (80 kal.)

nedha bengi (560 kal.) 3 1/2 ons salmon panggang, 1 1/2 cangkir brokoli, 1 kentang medium paling endhog karo 1 sendok makan, 1 cangkir cantaloupe (57 kal.)

Cemilan sore (230 kal.) 3/4 cangkir es krim lowfat (180 kal.) Kanthi 2 sendok makan coklat fudge

Kalori total: 2.375

Minggu 3: 600 KALORI mudhun

sarapan (286 kal.) Omelet Yunani Karo Tomat lan Keju Feta, 1 irisan roti panggang (80 kal.), 1 cangkir cantaloupe (57 kal.), 1 cangkir kopi kanthi 1/4 cangkir susu 2% Cemilan tengah esuk (160 kal.) 1 wadhah yogurt lemon rendah lemak, segelas banyu kemerlap

nedha awan (670 kal.) Salad tuna ing rye, sup tomat 1 cangkir, 2 cookie gandum, soda diet

Cemilan tengah sore (300 kal.) 2 ons pretzel, apel medium

nedha bengi (421 kal.) 31/2 ons salmon panggang, 1 1/2 gelas brokoli, 1 kentang medium paling ndhuwur 3 soke (18 kal.)

Cemilan sore (230 kal.) 3/4 cangkir es krim rendah lemak kanthi 2 sendok teh topping coklat fudge

Total kalori: 2.067

Minggu 4: 900 KALORI

sarapan (304 kal.) Omelet Yunani Karo Tomat lan Keju Feta, 2 potong roti panggang gandum (160 kal.), 1 cangkir kopi kanthi 1/4 cangkir susu 1% (25 kal.)

Cemilan tengah wengi (114 kal.) 2 cangkir cantaloupe (114 kal.)

nedha awan (281 kal.) Salad Wijen Quinoa Karo Udang (281 kal.; Deleng resep ing kaca 144), soda diet

Cemilan tengah sore (243 kal.) 1 ons almond (163 kal.), apel medium

nedha bengi (589 kal.) Salad ijo kanthi 1 sendok makan minyak zaitun lan cuka balsam (120 kal.), Kari Ayam Kanthi Beras Coklat lan Kacang polong (399 kal.; Deleng resep ing kaca 144), 1 gelas brokoli (70 kal.)

Cemilan sore (230 kal.) 3/4 cangkir es krim lowfat kanthi topping fudge coklat 2 sendhok

Kalori total: 1.761

KALORI Saben Dina disimpen: 897

Review kanggo