Apa Bedane Paleo lan Keto Diet?

Konten

• Apa diet paleo?
• Apa diet keto?
• Panganan iki umume padha
• Loro-lorone negesake panganan kabeh
• Loro-lorone ngilangi biji-bijian lan kacang-kacangan
• Loro-lorone ngilangi gula sing ditambah
• Loro-lorone negesake lemak sehat
• Kalorone bisa uga efektif kanggo nyuda bobot awak
• Paleo luwih fokus ing ideologi dene keto fokus ing makroutrien
• Paleo Ngidini Karbohidrat Panganan Lengkap
• Keto ngidini susu lan sawetara panganan kedele
• Sing Luwih Sehat?
• Intine

Dina iki, sampeyan bakal luwih angel maca majalah kesehatan utawa mlebu gym wae tanpa ngrungokake babagan diet paleo lan ketogenik.

Akeh wong sing ngetutake panganan kasebut amarga pengin ngilangi bobot utawa nambah kesehatan umume. Nanging amarga panganan loro kasebut misuwur, sampeyan bisa uga mikir apa bedane.

Mangkene perbandingan rinci babagan pola paleo lan keto, kalebu sing paling apik.

Apa diet paleo?

Diet paleo, kadang diarani "diet gua," didhasarake prinsip yen mangan panganan sing kasedhiya kanggo manungsa wiwitan bakal ningkatake kesehatan sing optimal.

Salah sawijining teori dhasar sing ana ing pola diet paleo yaiku sistem pangan modern, teknik produksi lan pangolahan sing ngrusak kesehatan manungsa.

Dadi, yen sampeyan nyetel gaya mangan kanggo niru klompok pamburu Paleolithic, sampeyan bakal luwih ndhukung fungsi biologis alami awak, nambah pencernaan lan kesehatan.

Paleo ngilangi biji-bijian, legum, gula olahan lan sumber susu paling akeh.

Panganan utama sing diidini ing pola paleo kalebu:

• Daging lan iwak
• Endhog
• Kacang lan wiji
• Woh-wohan
• Sayuran - kajaba jagung, yaiku gandum
• Lemak lan minyak sing dipilih, kayata minyak klapa, minyak zaitun, minyak alpukat, lard, gundhul, ghee / butter
• Pemanis olahan minimal, kalebu madu mentah, sirup maple, gula klapa, stevia mentah

Kanggo umume, paleo luwih saka mung diet.

Uga ana fokus sing kuat ing praktik gaya urip, pengaruh lingkungan pilihan panganan lan kesehatan awak total ing framework filsafat paleo.

Diet paleo minangka rencana mangan sing negesake panganan sakabehane lan ngilangi biji-bijian, kacang-kacangan lan panganan sing paling akeh diolah supaya bisa nambah kesehatan. Diet uga duwe komponen gaya urip sing fokus ing praktik kesehatan lan olahraga.

Apa diet keto?

Umume jaringan ing awak manungsa luwih nggunakake glukosa saka karbohidrat kanggo energi.

Ketosis minangka kahanan metabolisme ing awak sampeyan nggunakake kalori saka lemak, tinimbang karbohidrat, kanggo nggawe energi sing dibutuhake kanggo nindakake fungsi normal ().

Keto, utawa ketogenik, diet target kanggo nyebabake ketosis liwat penyesuaian diet makronutrien diet, yaiku karbohidrat, protein lan lemak.

Pecahan makro diet keto katon kaya mangkene:

• Lemak: 65-90%
• Protein: 10-30%
• Karbohidrat: kurang saka 5%

Yen dibandhingake karo diet "standar", distribusi macronutrien saka diet keto diganti kanthi signifikan kanggo lemak, kanthi protein moderat lan sawetara karbohidrat.

Tujuan kanggo nggayuh ketosis karo rencana diet iki yaiku kanggo ngindhuksi kerusakan metabolisme lemak ing awak. Mula, penting banget yen asupan makronutrien dikontrol kanthi ketat, amarga yen sampeyan duwe risiko mbuwang metabolisme saka ketosis.

Salah sawijining sebab utama diet keto entuk popularitas anyar yaiku amarga potensine bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nambah kontrol gula getih ().

Diet keto minangka rencana mangan sing fokus kanggo ngontrol distribusi makrutrien kanggo mindhah ketergantungan awak saka karbohidrat dadi lemak kanggo energi.

Panganan iki umume padha

Sanajan bedane, panganan paleo lan keto duwe macem-macem ciri. Ing ngisor iki minangka sawetara ide utama panganan sing padha.

Loro-lorone negesake panganan kabeh

Intine, loro pola diet paleo lan keto dimaksudake kanggo gumantung karo sumber nutrisi panganan sing akeh.

Panganan lengkap minangka panganan sing wis ngalami proses minimal nalika sampeyan entuk piring.

Panganan keto lan paleo pancen nyengkuyung ngilangake kabeh panganan sing diproses kanthi ultra lan ganti karo panganan sing utuh kayata sayuran, daging, iwak lan kacang-kacangan.

Iki jelas banget amarga ora kalebu lemak olahan, minyak lan pemanis ing "buku aturan" paleo lan keto.

Loro-lorone ngilangi biji-bijian lan kacang-kacangan

Sanajan amarga macem-macem sebab, diet paleo lan keto banget nyuda mangan biji-bijian lan kacang-kacangan.

Kanggo akeh paleo, penyisihan iki biasane didhasarake kasunyatan manawa biji-bijian lan kacang-kacangan ora bisa dadi bagean saka panganan manungsa wiwitan lan ngemot antinutrien.

Antinutrien minangka senyawa, kayata lektin lan fitat, sing bisa ditemokake ing sawetara panganan adhedhasar tanduran. Dheweke ngganggu kemampuan awak kanggo nyerep mineral lan nutrisi lan bisa nyebabake gangguan pencernaan nalika dipangan kanthi jumlah akeh ().

Saliyane, riset nuduhake manawa ana uga mupangat kanggo mangan panganan kanthi senyawa kasebut ().

Diet keto uga ngilangi biji-bijian lan paling legum, nanging iki amarga kandungan karbohidrat.

Gandum lan legum nyumbang jumlah karbohidrat kanggo diet. Yen sampeyan mangan nalika ngetutake diet keto, sampeyan bisa mbebasake awak saka ketosis.

Loro-lorone ngilangi gula sing ditambah

Diet Keto lan paleo banget nyuda asupan gula sing ditambahake.

Kanggo rencana diet kalorone, umume kalebu pesen sing padha supaya ora panganan sing diolah kanthi umum.

Nanging, pola diet paleo rada fleksibel karo aturan iki, amarga sumber gula sing ora ditapis kaya sirup madu lan maple isih diidini.

Keto, ing tangan liyane, ora ngidini sumber gula sing ditambah, ditapis utawa ora, amarga kandungan karbohidrat dhuwur ing panganan kasebut.

Loro-lorone negesake lemak sehat

Selaras karo target tujuane kanggo nggayuh kesehatan sing optimal, diet paleo lan keto nyengkuyung asupan lemak sehat lan sehat.

Kaloro panganan kasebut uga nyaranake jumlah minyak olahan pilihan sing moderat nganti liberal, kayata minyak zaitun lan alpukat, uga kacang, wiji lan iwak. Panganan iki dikenal bisa nguntungake kesehatan jantung amarga kandungan lemak poli-lan ora jenuh tunggal ().

Kaloro panganan kasebut uga nyuda panggunaan lemak sing diproses banget, kayata lemak trans, sing bakal ngrusak kesehatan nalika dikonsumsi kanthi rutin ()

Keto nandheske banget lemak ing umume, amarga iki minangka landesan kabeh panganan. Paleo, sanajan ora mesthi diet gemuk, nggunakake rekomendasi iki kanggo ndhukung kesehatan sakabèhé.

Kalorone bisa uga efektif kanggo nyuda bobot awak

Salah sawijining sebab utama popularitas panganan keto lan paleo yaiku pinemu yen bakal ningkatake bobot awak.

Sayange, ana riset winates sing kasedhiya babagan efektifitas panganan iki kanggo ngilangi bobot awak jangka panjang. Nanging, sawetara riset jangka pendek wis janji.

Panliten cilik babagan postmenopausal, wanita lemu sawise diet paleo nuduhake penurunan bobot 9% sawise nem wulan lan 10,6% rontog ing 12 wulan. Ora ana pangowahan bobot tambahan sing signifikan ing tandha 24 wulan ().

Salah sawijining panaliten babagan diet rendah karbohidrat, lemak tinggi (LCHF), kayata diet ketogenik, nuduhake manawa penurunan bobot jangka pendek bisa kedadeyan nalika ganti menyang gaya mangan (5).

Iki bisa uga amarga asupan lemak sing akeh biasane nyebabake nyuda napsu lan kurang akeh kalori sing dikonsumsi. Sampeyan uga bisa uga proses ketosis nyebabake ngilangi toko lemak awak sing luwih efisien. Alesan sing pas isih durung jelas.

Pungkasane, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nemtokake hubungan sebab sebab sing jelas ().

Panganan keto lan paleo nuduhake akeh watesan lan aturan panganan sing padha, sanajan asring amarga macem-macem sebab.

Paleo luwih fokus ing ideologi dene keto fokus ing makroutrien

Salah sawijining prabédan utama ing antarane pola paleo lan keto yaiku pesen ideologi, utawa kurang.

Diet paleo negesake banget babagan pilihan gaya urip sing ora mung diet. Eksplisit nyengkuyung gaya olahraga lan eling tartamtu ing kegiyatan saben dina kanggo ngiringi pola panganan.

Salah sawijining landasan utama gaya urip paleo yaiku nggabungake olahraga sing cendhak lan kuat menyang rutinitas sampeyan. Gaya kegiatan fisik iki dianggep bisa nyuda stres sing bisa ngiringi latihan sing luwih dawa.

Cara nyuda stres liyane sing disengkuyung ing pola diet paleo kalebu yoga lan semedi.

Yen digandhengake karo diet, praktik gaya urip iki dimaksudake kanggo ndhukung total kesehatan awak lan pikiran sampeyan, supaya kesehatan awak luwih apik.

Nalika rezim diet paleo banget spesifik, ora bakal menehi wigati tumrap macronutrien babar pisan. Sampeyan diidini mangan protein, lemak lan karbohidrat kaya sing dikarepake, yen sampeyan milih saka dhaptar panganan "sing diidini".

Keto, ing tangan liyane, ora duwe ideologi utawa komponen gaya urip. Nalika nyengkuyung milih sumber panganan sing sehat, fokus utamane yaiku distribusi makronutrien.

Pangowahan gaya urip liyane sing diimplementasikake karo diet keto iku mandhiri kanggo individu lan dudu bagean saka regimen panganan kasebut dhewe.

Diet paleo nyengkuyung kegiyatan tartamtu ing njaba diet, kayata olahraga lan eling, lan ora diwatesi karo makronutrien. Keto mung mbutuhake sampeyan tetep ing sawetara karbohidrat, protein lan lemak.

Paleo Ngidini Karbohidrat Panganan Lengkap

Sanajan paleo matesi sawetara sumber karbohidrat, nanging ora mesthi diet karbohidrat murah kaya keto.

Amarga paleo ora negesake makronutrien, mula kanthi teoritis bisa larut karo karbohidrat, gumantung saka panganan sing sampeyan pilih kanggo mangan ing paramèter kasebut.

Amarga pari-parian, gula lan legine olahan ora diidini, sumber karbohidrat ing pola paleo rada winates nanging ora bisa diilangi. Paleo isih ngidini karbohidrat saka klompok panganan sing utuh kayata woh-wohan, sayuran lan pemanis sing durung diatasi.

Kosok baline, diet keto matesi kabeh sumber karbohidrat sing sugih, kalebu sayuran pati, paling woh-wohan, pari-parian, pemanis lan paling legume.

Amarga kasunyatan manawa asupan karbohidrat total kudu tetep ing sangisore ambang batas tartamtu kanggo njaga ketosis, akeh panganan karbohidrat sing akeh, tanpa preduli saka sumbere, ora cocog karo diet keto.

Keto matesi asupan karbohidrat sampeyan, nalika paleo ngidini akeh sumber panganan karbohidrat, yen kalebu kategori panganan sing diidini.

Keto ngidini susu lan sawetara panganan kedele

Keto ngidini, malah nyengkuyung, mangan panganan susu. Susu lemu kanthi bentuk krim abot, mentega lan yoghurt lemak kebak tanpa lemak dadi panganan utama rencana ketogenik.

Produk susu liyane, kayata es krim utawa susu, dilarang diet keto nanging umume amarga rasio lemak-karbohidrat sing murah.

Panganan kedelai kayata tahu, tempe, lan kedele diidini kanggo diet keto anggere kalebu ing jatine makronutrien sing ditemtokake. Nanging, susu kedelai biasane ora dikepengini.

Paleo, ing tangan liyane, ora ngidini kécap lan matesi meh kabeh susu.

Mentega panganan suket minangka produk susu sing diidini ing pola paleo. Nanging, ana sawetara pendapat sing ora setuju ing komunitas paleo babagan tunjangan iki sejatine sejajar karo ideologi paleo.

Kajaba iku, paleo ora ngidini produk kedele amarga kalebu ing kategori panganan legum.

Keto nyengkuyung mangan panganan susu sing akeh lemu lan sawetara kecap, yen wis cocog karo kisaran makronutrien sing disaranake. Paleo ora ngidini susu utawa kécap, kajaba sawetara butter.

Sing Luwih Sehat?

Diet paleo lan keto bisa dadi pilihan sing sehat, gumantung saka cara ngetrapake lan apa sing digunakake.

Yen dibandhingake, diet paleo minangka pilihan sing luwih sehat kanggo umume wong.

Paleo ngidini fleksibilitas pilihan panganan lan pilihan liyane kanggo entuk macem-macem nutrisi sing dibutuhake awak saben dinane. Iki uga nyengkuyung gaya urip sehat.

Merdika ing pilihan panganan nggawe paleo luwih gampang dijaga jangka dawa lan ora duwe kemungkinan dadi isolasi sosial.

Keto ora cocog karo kabeh wong lan bisa uga migunani minangka cara perawatan kanggo sawetara kondisi kesehatan.

Uga, umume wong kudu ora kakehan ngonsumsi lemak jenuh ing panganan sing akeh lemak. Penelitian nuduhake bisa nambah risiko penyakit jantung ().

Keto luwih angel dijaga amarga tundhuk ketat kanggo nggayuh ketosis. Sampeyan butuh perencanaan sing tliti lan ora bisa adaptasi karo kahanan sosial sing beda-beda.

Keto ora duwe keluwesan uga bisa nggawe nutrisi sing nyukupi dadi tantangan amarga pilihan sing winates.

Diet paleo lan keto duwe potensi kanggo sehat, nanging paleo luwih seneng nawakake macem-macem pilihan nutrisi sing luwih akeh. Keto bisa angel dijaga lan bisa uga ora bisa ditoleransi dening sawetara wong.

Intine

Diet ketogenik ditondoi kanthi kandungan lemak lan karbohidrat sing akeh banget. Bisa uga efektif kanggo nyuda bobot lan ngontrol gula getih.

Diet paleo negesake mangan kabeh panganan sing dianggep kasedhiya kanggo manungsa ing jaman Paleolitik. Iki uga nyengkuyung olahraga lan praktik kesehatan liyane.

Loro-lorone panganan duwe pengaruh positif kanggo kesehatan sampeyan yen direncanakake kanthi tepat.

Nanging, riset jangka panjang babagan safety lan khasiat saka rencana diet iki kurang lan sawetara watesan bisa dadi angel dijaga.

Kanggo umume wong, pola diet paleo minangka pilihan sing luwih apik amarga luwih fleksibel karo pilihan panganan tinimbang keto, sing luwih gampang njaga jangka panjang.

Ing pungkasan dina, panganan sing cocog kanggo jangka panjang minangka pilihan sing paling apik.