Vitamin D: kanggo apa, pinten sing dikonsumsi lan sumber utama

Konten

• Kanggo apa vitamin D?
• Sumber vitamin D
• Jumlah vitamin D saben dina
• Kekirangan Vitamin D
• Keluwihan saka vitamin D

Vitamin D minangka vitamin larut lemak sing diprodhuksi sacara alami ing awak liwat paparan kulit menyang sinar srengenge, lan uga bisa dipikolehi kanthi jumlah luwih saka konsumsi panganan sing asale kewan, kayata iwak, kuning telur lan susu, kanggo tuladha.tuladha.

Vitamin iki nduweni fungsi penting ing awak, utamane kanggo ngatur konsentrasi kalsium lan fosfor ing awak, luwih seneng penyerapan mineral kasebut ing usus lan ngatur sel sing mudhun lan mbentuk balung, njaga tingkat ing getih.

Kekirangan vitamin D bisa nyebabake owah-owahan balung, kayata osteomalacia utawa osteoporosis ing wong diwasa, lan riket kanggo bocah. Kajaba iku, sawetara panelitian ilmiah nggandhengake kekurangan vitamin iki kanthi risiko tambah sawetara jinis kanker, diabetes mellitus lan hipertensi.

Kanggo apa vitamin D?

Vitamin D perlu kanggo sawetara proses ing awak, mula konsentrasi ing getih kudu penting ing level sing cukup. Fungsi utama vitamin D yaiku:

• Penguatan balung lan untu, amarga nambah panyerapan kalsium lan fosfor ing usus lan nggampangake mlebu mineral ing balung, sing penting kanggo pembentukan;
• Nyegah diabetes, amarga tumindak njaga kesehatan pankreas, yaiku organ sing tanggung jawab kanggo produksi insulin, hormon sing ngatur tingkat glukosa getih;
• Peningkatan sistem kekebalan awak, nyegah infeksi bakteri lan virus;
• Pangirangan peradangan ing awak, amarga nyuda produksi zat inflamasi lan mbantu nglawan penyakit otoimun, kayata psoriasis, rheumatoid arthritis lan lupus, ing endi panggunaan suplemen miturut saran medis perlu;
• Nyegah penyakit kayata pirang-pirang sclerosis lan sawetara jinis kanker, kayata payudara, prostat, kolorektal lan ginjel, amarga melu ngontrol pati sel lan nyuda pembentukan lan panyebaran sel ganas;
• Apik kesehatan kardiovaskular, amarga bisa nyuda tekanan getih lan risiko hipertensi lan penyakit kardiovaskular liyane;
• Penguatan otot, amarga vitamin D melu proses pembentukan otot lan ana gandhengane karo kekuwatan otot lan kecepetan sing luwih gedhe

Kajaba iku, amarga kekuwatan antioksidan, iki uga bisa nyegah penuaan dini, amarga nyegah kerusakan sel amarga radikal bebas.

Sumber vitamin D

Sumber utama vitamin D yaiku produksi ing kulit wiwit cahya srengenge. Mula, kanggo ngasilake vitamin D sing cukup, wong sing kulit cerah kudu tetep srengenge paling ora 15 menit saben dina, lan wong sing kulit peteng kudu tetep kena sinar matahari paling ora 1 jam. Sing paling penting yaiku pameran kasebut digawe antara jam 10 esuk nganti jam 12 sore utawa antarane 3 sore nganti 4 sore 30, amarga nalika semana durung rame banget.

Saliyane cahya srengenge, vitamin D bisa dipikolehi saka sumber panganan, kayata minyak ati iwak, panganan laut, susu lan produk susu.

Tonton video ing ngisor iki lan priksa panganan endi sing sugih karo vitamin D:

Jumlah vitamin D saben dina

Jumlah vitamin D saben dina beda-beda gumantung miturut umur lan tahap urip, kaya sing dituduhake ing tabel ing ngisor iki:

Konsumsi panganan sing sugih ing vitamin D ora cukup kanggo nyukupi kebutuhan saben dina vitamin iki, mula penting yen wong kasebut kena sinar srengenge saben dina kanggo njaga produksi vitamin iki sing cukup ing awak lan, yen ora cukup , kayadene kanggo wong sing urip ing negara sing adhem utawa ing kasus wong sing ngalami owah-owahan ing proses penyerapan lemak, dokter kanggo nunjukake asupan suplemen vitamin D. Waca liyane babagan suplemen vitamin D.

Kekirangan Vitamin D

Gejala lan pratandha kekurangan vitamin D ing awak yaiku nyuda kalsium lan fosfor ing getih, nyeri otot lan kelemahane, balung lemes, osteoporosis ing wong tuwa, ricket ing bocah lan osteomalacia kanggo wong diwasa. Ngerti carane ngenali pratandha kekurangan vitamin D.

Penyerapan lan produksi vitamin D bisa rusak amarga sawetara penyakit kayata gagal ginjel, lupus, penyakit Crohn lan penyakit celiac. Kekirangan vitamin D ing awak bisa diidentifikasi liwat tes getih sing diarani 25 (OH) D lan kedadeyan nalika level ing sangisor 30 ng / mL diidentifikasi.

Keluwihan saka vitamin D

Akibat saka keluwihan vitamin D ing awak yaiku lemes saka balung lan tingkat kalsium ing aliran getih, sing bisa nyebabake pangembangan watu ginjel lan arrhythmia jantung.

Gejala utama keluwihan vitamin D yaiku kurang napsu, mual, mutah, nambah kencing, lemah, tekanan darah tinggi, ngelak, kulit gatel lan gugup. Nanging, keluwihan vitamin D mung kedadeyan amarga kakehan suplemen vitamin D.