Mupangate lan Risiko Kacang kanggo Wong sing Diabetes

Konten

• Mupangate kacang kanggo penderita diabetes tipe 2
• Kacang mbantu ngontrol gula getih
• Kacang bisa nyuda resiko penyakit kardiovaskular
• Kacang bisa mbantu ngontrol bobot awak
• Kacang bisa nyuda resiko diabetes umum
• Risiko kacang kanggo penderita diabetes tipe 2
• Omega 6 asam lemak
• Uyah lan gula
• Alergi
• Kalori
• Cara mangan kacang
• Alternatif liyane
• Takeaway

Babagan Kacang Kacang

Kacang dikemas karo macem-macem khasiat nutrisi sing bisa nguntungake wong sing ngalami diabetes tipe 2. Mangan kacang lan produk kacang bisa mbantu:

• promosi bobot awak
• nyuda resiko penyakit kardiovaskular
• kontrol gula getih
• nyegah wong sing ngalami diabetes luwih dhisik

Nanging, kacang uga duwe sawetara risiko potensial. Yen sampeyan duwe diabetes tipe 2, wacanen kanggo sinau luwih lengkap babagan risiko lan mupangat kanggo mangan kacang.

Mupangate kacang kanggo penderita diabetes tipe 2

Nambahake kacang lan butter kacang ing panganan bisa migunani, luwih-luwih yen sampeyan ngalami diabetes tipe 2. Sanajan ora sacara teknis kacang-kacangan, kacang menehi akeh mupangat kesehatan sing padha karo kacang-kacangan wit, kayata kenari, kacang almond, lan kacang-kacangan. Kacang kacang uga luwih murah tinimbang kacang-kacangan liyane, sing paling apik yen sampeyan ngirit dhuwit nanging isih pengin hadiah nutrisi.

Kacang mbantu ngontrol gula getih

Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan kudu mikirake isi glikemik saka panganan sing sampeyan mangan. Konten glisemik adhedhasar sepira cepet awak sampeyan ngowahi karbohidrat dadi glukosa, utawa gula getih. Indeks glikemik (GI) minangka skala 100-titik sing menehi rating panganan kanthi cepet nganti gula getih mundhak. Panganan sing nyebabake gula getih saya cepet diwenehi nilai sing luwih dhuwur. Banyu, sing ora pengaruhe kanggo gula getih, duwe nilai GI 0. Kacang kacang duwe nilai GI 13, sing ndadekake panganan GI kurang.

Miturut artikel ing Jurnal Nutrisi Inggris, mangan kacang utawa butter kacang ing wayah esuk bisa ngontrol gula getih sedina muput. Kacang uga bisa nyuda lonjakan insulin panganan GI sing luwih dhuwur yen dipasang bareng. Salah sawijining alasan yen kacang bisa mbantu ngontrol gula getih amarga ngemot magnesium sing akeh. Siji porsi kacang (udakara 28 kacang) ngemot 12 persen saka jumlah magnesium sing disaranake saben dina. Lan magnesium, miturut laporan Jurnal Pengobatan Internal, mbantu njaga tingkat gula getih.

Kacang bisa nyuda resiko penyakit kardiovaskular

Kertu riset saka Jurnal American College of Nutrisi nuduhake manawa mangan kacang bisa nyuda resiko penyakit kardiovaskular, komplikasi diabetes sing umum. Nambah kacang ing panganan uga bisa nyuda tekanan darah tinggi, komplikasi diabetes sing umum. Sinau luwih lengkap babagan hipertensi ing penderita diabetes.

Kacang bisa mbantu ngontrol bobot awak

Kacang bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih lengkap lan kurang ngidhamake keluwen, sing bisa mbantu njaga bobot sehat lan ngontrol tingkat glukosa getih kanthi luwih cepet.

Kacang bisa nyuda resiko diabetes umum

Mangan kacang utawa butter kacang bisa uga nyuda resiko ngalami diabetes tipe 2, miturut panliten saka. Kacang kandhutan kalebu lemak tak jenuh tinggi lan nutrisi liyane sing mbantu kemampuan awak kanggo ngatur insulin.

Risiko kacang kanggo penderita diabetes tipe 2

Kanggo kabeh mupangat sing diwenehake kacang kanggo ngatasi diabetes tipe 2, luwih becik diwaspadakake. Ing ngisor iki sawetara masalah mangan kacang sing kudu diawasi.

Omega 6 asam lemak

Kacang ngemot asam lemak omega-6 luwih akeh tinimbang kacang liyane. Ana akeh banget omega-6 sing bisa digandhengake karo tambah gedhe, sing bisa nambah gejala diabetes lan resiko lemu. Dadi, priksa manawa sampeyan duwe keseimbangan lemak omega-3 lan omega-6 ing panganan.

Uyah lan gula

Produk kacang asring ngemot uyah lan gula tambahan, sing bakal diwatesi yen sampeyan ngalami diabetes. Mentega kacang, khususe, bisa kalebu lemak, minyak, lan gula sing ditambahake. Milih mentega kacang alami kanthi sawetara, yen ana, bahan liyane kajaba kacang minangka pilihan sing paling apik.

Alergi

Mbok menawa risiko kacang sing paling gedhe yaiku bisa nyebabake reaksi alergi serius kanggo sawetara wong. Sinau ngerti gejala kasebut supaya sampeyan bisa nulungi awake dhewe utawa wong sing ditresnani yen kedadeyan kasebut.

Kalori

Nalika kacang ngemot macem-macem kaluwihan kanggo penderita diabetes tipe 2, cukup kalori lan bisa dipangan kanthi moderat. Miturut, setengah cangkir kacang mentah ngemot luwih saka 400 kalori. Kanggo nyuda asupan kalori, coba mangan kacang ing endi wae, tinimbang kanggo nambah, produk gandum lan daging abang lan olahan.

Cara mangan kacang

Cara paling apik kanggo mangan kacang yaiku ing bentuk sing murni, tanpa uyah lan gula ekstra.

Artikel saka Jurnal Nutrisi Inggris nuduhake manawa mangan butter kacang kanggo sarapan bisa nyuda napsu lan ngontrol gula getih sedina muput.

Alternatif liyane

Yen alergi utawa ora seneng kacang, ana pilihan liyane sing duwe mupangate padha:

• Kacang liyane. Kacang-kacangan wit, kayata kenari lan kacang almond, duwe profil nutrisi sing padha karo kacang, lan migunani kanggo ngatur diabetes tipe 2.
• Wiji. Nalika nerangake alternatif butter kacang, pikirake winih! Contone, mentega winih sunflower minangka sumber protein sing gedhe lan ngemot magnesium kaping pindho luwih akeh tinimbang butter kacang.

Takeaway

Luwih saka 16 yuta wong ing Amerika Serikat ngalami diabetes tipe 2, sing bisa nyebabake komplikasi kayata penyakit kardiovaskular, buta, lan gagal ginjel. Diet minangka bagean penting kanggo nyegah lan ngatur penyakit iki.

Riset wis nuduhake akeh mupangat kalebu kacang lan produk kacang ing panganan.

Kacang-kacangan ngirim akeh mupangat kesehatan sing padha karo kacang-kacangan wit lan minangka alternatif sing luwih murah.

Kacang kudu dipangan kanthi moderat lan kanthi bentuk paling murni.