Apa Kacang Cocog kanggo Ngurangi Bobot?

Konten

• Kepiye kacang mengaruhi penurunan bobot awak
• Supaya sampeyan kebak
• Dikemas karo lemak sehat
• Asupan kalori sing luwih murah
• Sing arep dipilih
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Kacang minangka salah sawijining kacang polong sing paling populer ing donya. Dheweke digunakake kanthi umum minangka cemilan utawa topping panganan cuci mulut sing sehat lan umume ditemokake ing counter bar.

Kasedhiya macem-macem jinis, kayata mentah, panggang, rebus, asin, roso, utawa polos. Nalika kacang dikenal amarga protein lan kandungan lemak sing akeh, sampeyan bisa uga mikir apa bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Artikel iki menehi katrangan apa kacang isih apik kanggo nyuda bobot awak.

Kepiye kacang mengaruhi penurunan bobot awak

Kacang bisa mbantu ngilangi bobot kanthi cara akeh. Nyatane, akeh panliten pengamatan sing nuduhake yen mangan kacang digandhengake karo bobot sing sehat. Ditambah maneh, iki ana gandhengane karo tingkat obesitas sing luwih murah (,,).

Supaya sampeyan kebak

Beda karo panganan camilan liyane sing akeh karbohidrat, kacang bisa uga lemak, protein, lan serat sing sehat, sing luwih suwe dicerna ().

Siji panelitian cilik ing 15 peserta nemokake manawa nambah kacang utawa butter kacang kanggo sarapan nyebabake nambah rasa kenyang lan kadar gula getih luwih stabil ().

Karbohidrat sederhana cepet digunakke ing aliran getih lan nyebabake lonjakan cepet gula getih banjur disusut kanthi cepet. Iki bisa uga nyebabake sampeyan krasa luwe sawise mangan ().

Bentenipun, kacang dicerna kanthi alon lan tetep ing weteng luwih dawa. Iki mbantu sampeyan rumangsa wareg lan wareg, ngidini sampeyan luwih suwe sajrone mangan (,).

Pungkasane, kacang mbutuhake luwih akeh ngunyah, supaya sampeyan bisa mangan panganan kanthi luwih alon. Asile, iki menehi wektu kanggo awak kanggo ngirim sinyal lengkap sing bisa nyegah sampeyan kakehan mangan (,).

Dikemas karo lemak sehat

Kacang-kacangan sugih ing lemak sehat sing dikenal minangka asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) lan asam lemak poli tak jenuh (PUFA).

Diet sing akeh lemak iki digandhengake karo nyuda tingkat inflamasi, obesitas, lan kondisi kronis, kayata penyakit jantung lan diabetes (,).

Apa maneh, konsumsi kacang digandhengake karo risiko bobot awak jangka panjang sing luwih murah. Sawetara peneliti teori manawa kandungan lemak tak jenuh sing akeh ing kacang bisa nambah kemampuan awak nggunakake lemak sing disimpen minangka energi. Isih, dibutuhake luwih akeh riset ().

Asupan kalori sing luwih murah

Sanajan kacang iki akeh kalori, sampeyan bisa uga ora nyedhot kabeh kalori sing diwenehake.

Nalika mangan kacang, untu ora bisa dipecah dadi ukuran sing cukup cilik kanggo pencernaan, tegese sampeyan bisa nyedhot luwih sithik kalori nalika sisa dibuwang liwat sampah (,,).

Ing panaliten ing 63 pria, para peserta mangan kacang polong, mentega kacang, minyak kacang, utawa glepung kacang. Sawise mbandhingake conto bangku, sing mangan kacang tanah duwe jumlah lemak sing luwih akeh ing tinja, nuduhake panyerepan kalori sing luwih murah ().

Nanging, iki ora ateges sampeyan kudu ngluwihi wates. Panganan kalori sing akeh banget, kayata kacang, isih bisa nyebabake kaluwihan kalori lan pungkasane bisa ngalangi upaya penurunan bobot awak.

Contone, 1/4 cangkir (146 gram) sajian kacang ngemot 207 kalori. Sanajan mung 50-75% kalori sing nyerep, iki isih ana 104-155 kalori ().

Mula, kudu eling karo ukuran bagean supaya ora nambah kalori. Luwih becik tetep 1-2 sakepel saben porsi amarga gampang kakehan mangan.

Panliten nuduhake manawa mangan kacang bisa mbantu ngatasi bobot awak kanthi luwih apik. Kacang kacang kaya serat, protein, lan lemak sing sehat, sing bisa ngrasakake sampeyan kepenuhan lan nyegah supaya ora kakehan mangan.

Sing arep dipilih

Paling apik pilih kacang sing durung dirasakake sing wis diolah minimal lan ora ngemot uyah utawa bahan liyane. Aja kacang candied, sing ngemot lapisan gula lan nyedhiyakake kalori tambahan.

Kanggo serat lan antioksidan sing luwih akeh, rasakake kacang nganggo kulit. Serat ekstra bisa mbantu nambah kekuwatan.

Kacang rebus ngemot kurang kalori tinimbang kacang mentah utawa panggang, kanthi udakara 116 kalori saben 1/4 cangkir (146 gram), dibandhingake karo 207 lan 214 kalori kanggo kacang mentah lan panggang, (,,).

Nanging, kacang rebus ngemot lemak 50% luwih sithik tinimbang kacang mentah lan panggang, tegese bisa uga ora ngisi efek sing padha. Mula, pilih jinis sing paling disenengi lan eling karo ukuran bagean (,,).

Pilih kacang sing ora ditata, amarga luwih suwe dibukak, sing bisa nyegah mangan tanpa pikiran lan, pungkasane, mbantu sampeyan ngatur ukuran bagean lan asupan kalori kanthi luwih apik.

Sanajan butter kacang bisa dadi pilihan sing sehat, tetep nganggo butter kacang alam sing ora ana tambahan uyah, minyak olahan, utawa bahan liyane.

Kacang mentah, panggang, lan rebus minangka pilihan sing apik kanggo cemilan sing sehat. Pilih kacang sing ora ana uyah lan rasa tambahan, lan kudu eling karo ukuran bagean sampeyan.

Intine

Kacang kebak nutrisi lan digawe kanggo cemilan sing sehat.

Dheweke kebak serat, protein, lan lemak sehat, sing bisa mbantu manajemen bobot awak supaya sampeyan luwih dawa.

Kanggo asil paling apik, pilih kacang mentah, panggang, utawa rebus tanpa uyah lan rasa liyane, lan eling karo ukuran porsi.

Kacang minangka alternatif sing apik banget kanggo kalori lan cemilan sing diproses kanggo mbantu target ngilangi bobot awak.

Blanja kacang sing durung diasinake kanthi online.