Kulit berminyak, apa sing bakal dipangan?

Konten

• Mangan opo
• Vitamin A
• Seng
• Vitamin C lan E
• Gandum lengkap
• Omega 3
• Apa sing ora dipangan

Kanggo ngontrol kulit berminyak, panganan kudu akeh nutrisi kayata vitamin A, C lan E, sing antioksidan kuat lan uga bisa ngimbangi produksi sebum dening kelenjar sebaceous.

Nutrisi kasebut ana ing panganan kayata wortel, jeruk lan papaya, nanging uga kudu mbusak panganan sing ala kanggo kulit, kayata coklat lan tepung putih, saka menu kasebut.

Mangan opo

Vitamin A

Vitamin A minangka nutrisi penting kanggo njaga kesehatan kulit, kuku lan rambut, minangka nutrisi utama kanggo nyegah kukul. Ana ing panganan jeruk lan kuning, kayata wortel, papaya, mangga, tomat, kuning ati lan kuning telur. Deleng dhaptar lengkap panganan sing akeh kandungan vitamin A.

Seng

Diet seng kurang stimulasi tampilan kukul, utamane kukul kanthi nanah lan akeh inflamasi, lan kudu nambah konsumsi panganan kayata wiji waluh, daging, kacang lan almond.

Vitamin C lan E

Iki minangka antioksidan kuat sing nyuda tuwa kulit lan nyepetake penyembuhan, ana ing panganan kayata jeruk, nanas, mandarin, lemon, alpukat, kacang-kacangan, endhog.

Gandum lengkap

Amarga duwe indeks glikemik sing sithik, biji-bijian kayata beras coklat, roti coklat lan pasta kabeh mbantu ngontrol tingkat gula getih, sing luwih sithik produksi hormon sing stimulasi produksi minyak ing kulit.

Omega 3

Omega-3 minangka lemak anti-inflamasi sing ana ing panganan kayata chia, flaxseed, sardin, tuna, salmon, kacang-kacangan, minyak zaitun lan alpukat, mbantu ngobati kukul lan nyegah munculé inflamasi anyar ing kulit.

Apa sing ora dipangan

Panganan sing kudu dihindari umume panganan gula, glepung putih lan lemak ala, kayata:

• Gula: permen umume, minuman ringan, jus industri, bubuk coklat bubuk;
• Glepung putih: roti putih, jajan, cookie, produk roti;
• Minyak sayur olahan, kayata minyak kedele, jagung lan kembang srengenge;
• Produk susu lan susu, utamane sing skim, amarga stimulasi nambah lan nambah kukul;
• Panganan sugih ing yodiumkayata panganan laut, panganan laut lan bir.

Panganan kaya glepung lan gula kudu dihindari amarga biasane panganan sing duwe indeks glikemik sing dhuwur, sing ngrangsang produksi hormon kayata insulin lan IGF-1, sing nambah minyak ing kulit lan nambah bobot awak. Deleng tabel lengkap kanthi indeks glikemik panganan.

Kanggo duwe kulit sing apik, akeh uga sing mbutuhake prosedur kosmetik lan panggunaan produk perawatan kulit, mula priksa perawatan endi sing cocog kanggo saben jinis kukul.