5 Tips Ngatur Periode Bloating

Konten

• Kepiye sampeyan bisa ngobati lan nyegah kembung wektu?
• 1. Mangan panganan sing pas
• 2. Ngombe banyu akeh
• 3. Mlumpati alkohol lan kafein
• 4. Olahraga kanthi rutin
• 5. Coba obat
• Kapan kedadeyan kembung wektu?
• Napa sebabe nyebabake kembung?
• Kapan sampeyan kudu golek dhokter?
• Apa pandangan sampeyan?
• Ndandani Panganan: Beat Bloat

Ringkesan

Kembung minangka gejala awal haid sing umum dialami wanita. Sampeyan bisa uga rumangsa yen sampeyan wis bobote utawa kaya weteng utawa bagean awak sing kenceng utawa malah bengkak.

Kembung umume kedadeyan sadurunge periode sampeyan diwiwiti lan bakal sirna yen sampeyan haid sawetara dina. Sampeyan bisa uga ora bisa nyegah kembung kabeh, nanging ana sawetara perawatan ing omah sing bisa nyuda. Mangkene sawetara cara kanggo nyuda kembung:

• tindakake diet sodium rendah, kalebu woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan protein tanpa lemak
• ngombe banyu akeh
• nglumpati kafein lan alkohol
• matesi panganan olahan
• olahraga kanthi rutin
• njupuk diuretik
• guneman karo dhokter babagan apa pil KB bisa mbantu

Yen kembung sampeyan ekstrem utawa mengaruhi kegiatan saben dina, sampeyan kudu takon karo dokter.

Kepiye sampeyan bisa ngobati lan nyegah kembung wektu?

Sanajan ora ana obat sing bisa ditrapake, sawetara modifikasi gaya urip bisa nyuda sadurunge lan sajrone periode sampeyan.

1. Mangan panganan sing pas

Sampeyan kudu ngindhari kakehan uyah. Kepiye sampeyan ngerti manawa pola diet uyah sing akeh banget? American Heart Association nyaranake matesi asupan uyah saben dina ora luwih saka 2.300 mg.

Panganan sing wis diproses ngemot uyah lan bahan liyane sing bisa uga paling ora sehat kanggo sampeyan. Nanging, fokusake kanggo mangan woh-wohan lan sayuran, uga panganan sehat liyane kayata biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, lan wiji.

2. Ngombe banyu akeh

Priksa manawa sampeyan ngombe akeh banyu ing dina sadurunge periode sampeyan. Coba nggawa botol banyu lan coba isi kaping pirang-pirang dina. Ora ana rekomendasi kanggo jumlah banyu sing kudu diombe saben dina. Jumlah kasebut beda-beda gumantung saka saben wong lan gumantung karo lingkungan, kesehatan pribadi, lan faktor liyane. Aturan sing apik yaiku ngarahake paling ora wolung 8 gelas banyu saben dina. Akeh botol banyu sing bisa digunakake maneh ngemot 32 utawa 24 ons. Dadi, gumantung saka ukuran sing digunakake, sampeyan mung bisa ngombe 2 nganti 3 botol saben dina kanggo entuk 64 ons.

3. Mlumpati alkohol lan kafein

Para ahli percaya manawa alkohol lan kafein nyumbang kanggo kembung lan gejala sindrom pramenstrual (PMS) liyane. Aja ngombe iki, ngombe luwih akeh banyu.

Yen sampeyan angel banget nglewati cangkir esuk, coba ganti nganggo minuman sing kurang kafein, kayata teh, utawa ganti kopi kafein kanggo jinis sing diencerake.

4. Olahraga kanthi rutin

Olahraga rutin minangka kunci kanggo nyuda gejala PMS. Ahli sing sampeyan targetake salah sawijining ing ngisor iki:

• sawetara jam kegiatan fisik moderat seminggu
• sakjam utawa luwih kegiatan sing kuat seminggu
• kombinasi saka tingkat kegiatan kasebut

Kanggo rencana fitness sing optimal, tambahkan sawetara latihan kanggo nyusun otot sawetara kaping seminggu.

5. Coba obat

Yen obat ing omah ora nyuda kembung sadurunge lan sajrone periode, sampeyan bisa uga pengin ngobrol karo dokter babagan perawatan liyane. Sawetara kalebu:

• Kontrol kelairan. Ngombe pil KB bisa mbantu nyuda gejala PMS. Sampeyan kudu ngobrol karo dhokter babagan cara kontrol lair sing paling apik kanggo sampeyan.
• Diuretik. Pil iki mbantu nyuda cairan sing disimpen ing awak. Dokter bisa menehi resep supaya gampang kembung.

Kapan kedadeyan kembung wektu?

Sampeyan bisa uga bakal ngalami kembung sadurunge wiwitan haid. Kembung dianggep minangka gejala PMS sing umum banget. Gejala PMS bisa diwiwiti seminggu utawa loro sadurunge periode diwiwiti. Sampeyan bisa uga kembung saben wulan, arang-arang, utawa ora. Nylametake kembung bisa kedadeyan sawise sampeyan miwiti haid utawa sawetara dina.

Sampeyan bisa uga duwe gejala PMS liyane. Kongres Ahli Obstetrik lan Ginekolog Amerika ngandhakake yen nganti 85 persen wanita nglaporake gejala fisik sing ana gandhengane karo jamane. Kejabi kembung, gejala umum liyane kalebu:

• cramping
• idham-idham panganan
• swasana ati
• kukul
• lemes

Gejala sing sampeyan duwe uga bisa diganti saka wulan utawa wulan utawa saya tuwa.

Napa sebabe nyebabake kembung?

Wangsulan sing cekak yaiku hormon. PMS kedadeyan sajrone fase luteal siklus menstruasi sampeyan.Nalika semana hormon estrogen lan progesteron bisa fluktuasi. Uga nalika lapisan uterus dadi kenthel. Yen sampeyan meteng, endhog sing dibuahi nemplek ing lapisan uterus sing kenthel. Yen sampeyan ora ngandut, lapisan sing kandel bakal ngilangi awak, lan sampeyan duwe wektu.

Hormon bisa uga ora mung siji-sijine sebab sampeyan ngalami gejala fisik nganti tekan jaman sampeyan. Penyebab gejala liyane bisa uga ana hubungane karo:

• gen sampeyan
• jinis lan jumlah vitamin lan mineral sing dijupuk
• panganan, luwih-luwih yen akeh uyah
• jumlah ombenan lan panganan sing ana ing kafein utawa alkohol

Kapan sampeyan kudu golek dhokter?

Sampeyan kudu ngobrol karo dokter yen kembung:

• ora ilang sawise periode sampeyan
• cukup abot kanggo mengaruhi kegiatan saben dinane

Kembung sing abot bisa uga minangka tandha kahanan medis utawa bisa uga kudu ditambani kanthi beda.

Apa pandangan sampeyan?

Kembung sedheng nganti moderat sing diwiwiti sadurunge haid lan ilang sawise periode diwiwiti umume ora perlu kuatir. Anggere sampeyan bisa dienggo biasane lan gejala sampeyan ana ing periode sampeyan, kemungkinan kabeh sing kudu sampeyan lakoni kanggo nyuda gejala kasebut yaiku nyoba sawetara modifikasi gaya urip. Nanging, yen sampeyan duwe kembung sing luwih abot sing nyebabake kegiatan sampeyan saben dina, guneman karo dokter.

Ndandani Panganan: Beat Bloat