Perangkat sing Bakal Dipasang Sajrone Olahraga

Konten

• Kanggo Run Mantep
• Kanggo Latihan interval
• Kanggo sirkuit kekuatan
• Review kanggo

Gadget teknologi sampeyan bisa menehi pitutur marang kowe sepira hard, cepet, utawa adoh sing bakal ditindakake sajrone latihan kanthi presisi sersan pengeboran, mula kenapa sampeyan bakal kringet tanpa iku? Amarga ilmu pengetahuan ujar manawa ana kepentingan nalika terbang solo lan sinau kanggo ngrasakake intensitas lan kapasitas latihan sampeyan. "Kita wis ngerti akeh babagan awak, amarga teknologi fitness," ujare Greg McMillan, ahli fisiologis olahraga lan pangadeg pelatihan online McMillan Running. "Yen sampeyan ngerti hubungane antarane apa sing sampeyan rasakake lan kinerja sampeyan ing ndhuwur, sampeyan bakal bisa ngoptimalake awak." (Apa sampeyan ketagihan ing iPhone?)

Kanggo pamula, ngrungokake sinyal awak sampeyan sah: Riset saka Universitas Wisconsin – LaCrosse negesake manawa tes wicara sekolah lawas minangka langkah sing akurat saka upaya sampeyan sajrone kardio. Cepet supaya sampeyan mung bisa ngomong nganggo ukara sing gampang lan sampeyan ana ing zona moderat, utawa 50 nganti 65 persen upaya maksimal sampeyan. (Yen sampeyan bisa ngomong kanthi ukara lengkap, sampeyan ana ing ngisor iki; yen sampeyan sesak, sampeyan ana ing ndhuwur.) Uga, takon dhewe kanthi prasaja "Piye perasaanku?" bisa luwih nggambarake carane sampeyan nanggapi latihan tinimbang ukuran obyektif, kayata detak jantung, bisa, miturut review studi anyar ing Jurnal Inggris sakaObat Olahraga. "Kanthi nganalisa temuan 56 panliten sing kalebu langkah subyektif lan objektif, kita nemokake manawa langkah subyektif luwih apik kanggo nuduhake kepiye atlit nanggapi pelatihan," ujare panulis utama Anna Saw, sing nyaranake menehi komentar babagan latihan supaya sampeyan bisa nggawe latihan. rasakake, uga statistik liyane sampeyan. (Apa sampeyan ngerti Sebagéyan Aplikasi Fitness Gratis Malah Ora Ketemu Pedoman Aktivitas Fisik?)

Nunyuk menyang subyektif-ambegan lan carane kesel otot sampeyan-mbantu sampeyan nglacak kemajuan lan nemtokake ngendi sampeyan leveling mati, supaya sampeyan ngerti kapan kanggo push wates. (Luwih mengko babagan carane bisa nerjemahake menyang keuntungan fitness gedhe.)

Masalahe, akeh wong sing ngleksanani ing negara disosiatif, kanthi sengaja ngganggu awake dhewe supaya bisa nglirwakake rasa ora nyaman lan nyumerepi nganti pungkasan sesi, ujare Jo Zimmerman, dosen kinesiologi ing Universitas Maryland. Kita kabeh wis guilty saka iku, cranking playlist kanggo lali carane abot sikil aran sak set katelu saka squats utawa homestretch saka long run. Nanging bisa uga luwih pinter mlebu ing negara asosiatif; yaiku, salah siji sing ngrungokake awak supaya sampeyan luwih bisa fokus ing tenaga liwat olahraga utawa mundur sawetara yen dibutuhake, ujare Zimmerman.

Njupuk menyang zona asosiatif boils mudhun kanggo rong bab, McMillan cathetan: Njaga raos tingkat gaweyan lan mutusaké carane sajian metu energi liwat lathian. "Ora ana ukuran obyektif sing bisa ngetrapake kepiye usaha sing kasedhiya kanggo kita ing dina tartamtu," ujare. "Dadi, mriksa karo awak sampeyan bakal mbantu ngevaluasi cara paling apik kanggo nyebarake."

Supaya luwih cocog karo awak sampeyan sajrone olahraga lan sepira kekuwatan ing tank, McMillan nyaranake nyoba olahraga sing ora dipasang seminggu pisan. Gunakake tips ing ngisor iki kanggo ngapiki rutinitas lan sampeyan bakal fokus supaya bisa mateni sanajan sampeyan wis nganggo kabel lengkap. (P.S. Ponsel Sampeyan Ngrusak Downtime Sampeyan.)

Kanggo Run Mantep

Copot piranti lan tetep menyang rute sing kudu dituju supaya sampeyan ngerti jangkah sing biasane kanggo jarak kasebut, lan coba mlaku ing wektu sing padha utawa luwih cepet. Amarga sampeyan bakal aran, jam utawa GPS ora bakal ndhikte jangkah sampeyan, lan sampeyan bisa uga bener-bener nyebul tandha-tandha kepungkur, ujare McMillan. Pikirake babagan kualitas roto, ujare. Njaga langkah sing mantep (lan gunakake 10 tips iki kanggo nambah teknik mlaku). Gumantung saka intensitas sampeyan, ambegan sampeyan kudu saka obrolan nganti sedheng lan sedhih, nanging sampeyan ora bakal bisa ngrasakake yen sampeyan ora bisa ngetokake sawetara tembung. Yen napas sampeyan ora bisa dikendhaleni utawa langkah sampeyan ora stabil, awak sampeyan bakal ujar yen wis ngalahake lan saiki wayahe nyepetake kacepetan sampeyan.

Kanggo Latihan interval

Supaya napas sampeyan dadi pelatih sajrone semburan sing cendhak nanging kuat iki. Sajrone push, sampeyan ora bisa ngucapake luwih saka siji utawa rong tembung, lan tempo sampeyan bakal mulai mudhun ing pungkasan. (Yen ora, pindhah harder!) Nanging iku ing kuwarasan interval sing pancen penting ing kene, McMillan negesake, amarga pulih kanthi cepet ngidini sampeyan tampil ing level sing luwih dhuwur ing kabeh-out sabanjure. Napas sampeyan kudu bali menyang kahanan obrolan, nanging ora kanthi santai. Coba tes detak jantung: Pencet alon-alon indeks lan driji tengah ing njero bangkekan sing ngelawan, etung detak jantung sing dirasakake sajrone 15 detik, lan tikel kaping papat kanggo entuk denyut saben menit (bpm). Kanggo ngoptimalake awak, sampeyan pengin denyut jantung bali menyang 120 nganti 140 bpm sadurunge miwiti interval sabanjure, ujare McMillan. Asile? Sampeyan bakal bisa nyepetake, lan nggawe saben sprint dadi efektif banget.

Kanggo sirkuit kekuatan

Yen sampeyan wis biasa nindakake sirkuit sing dipasang ing monitor detak jantung, mriksa kepriye swarane ambegan lan otot sampeyan bakal mbantu sampeyan nemokake ambang kekuatan alami awak, supaya sampeyan bisa nyurung. Otot sampeyan kudu rumangsa keterlibatan lan bisa, lan ambegan kudu bali kanthi laju nalika sampeyan santai ing antarane set. Nanging sajrone ngangkat manawa sampeyan nindakake repetisi paling cepet sajrone siji menit, sampeyan kudu ngrasakake napas dadi abot banget supaya sampeyan mung bisa nggunakake siji utawa loro tembung, ujare McMillan. Yen formulir sampeyan wiwit rusak, pencet maneh bobot supaya ora cilaka. (Lan coba Cara Aneh Iki Kanggo Nggawe Pelatihan Kekuwatan Rasane Luwih Gampang.) Dheweke nyaranake nggunakake tes rep siji-loro: Ing set pungkasan, sampeyan kudu ngrasakake yen sampeyan ora bisa nindakake repetisi pungkasan nganti loro kanthi formulir sing apik . Yen sampeyan isih duwe jus liyane ing otot, coba babak liyane sing luwih cendhek kanthi bobot sing rada abot.

Review kanggo