Cara ngetung bobot becik kanggo dhuwur
Konten
- Kalkulator bobot becik
- Tabel bobot kanggo bocah
- Cara nggayuh bobot sing becik
- 1. Yen sampeyan kabotan
- 2. Yen kurang bobot awak
Bobot sing ideal yaiku bobot sing kudu dikatutake wong kanggo dhuwur, sing penting kanggo nyegah komplikasi kayata obesitas, hipertensi lan diabetes utawa uga kekurangan gizi, nalika wong kasebut kurang bobot. Kanggo ngetung bobot ideal, sampeyan kudu ngetung Indeks Massa Tubuh (BMI), sing ngemot umur, bobot lan dhuwure.
Penting, sebutno yen BMI ora nganggep jumlah lemak, otot utawa banyu sing ana ing wong kasebut, mung minangka referensi bobot kanggo dhuwur wong kasebut.Mula, yen ana wong duwe akeh massa otot utawa nahan cairan, bobote becik nuduhake manawa BMI bisa uga ora cocog, amarga perlu kanggo nindakake pambiji nutrisi.
Kalkulator bobot becik
Kanggo ngetung bobot ideal kanggo wong diwasa, gunakake kalkulator kanthi ngetik data ing ngisor iki:
Bobot sing ideal yaiku ngira-ngira sepira bobot saka bobot wong, nanging ana faktor penting liyane sing kudu dipikirake, kayata lemak, otot lan banyu, kanggo nemtokake bobot sing becik.
Yen ora ana keraguan babagan bobot awak, cita-cita paling becik yaiku golek ahli nutrisi supaya bisa menehi pambiji babagan nutrisi, amarga ing pambiji iki bisa uga njupuk latar mburi lan ngukur persentase lemak, otot, kegiatan liyane.
Nanging, yen sampeyan pengin ngetung bobot sing ideal kanggo bocah utawa remaja, gunakake kalkulator BMI kanggo bocah.
Tabel bobot kanggo bocah
Ing ngisor iki nuduhake tabel bobot kanggo bocah-bocah wadon nganti umur 5 taun:
| Umur | Bobot | Umur | Bobot | Umur | Bobot |
| 1 wulan | 3,2 - 4,8 kg | 6 wulan | 6,4 - 8,4 kg | 1 taun setengah | 9 - 11,6 kg |
| 2 wulan | 4, 6 - 5,8 kg | 8 wulan | 7 - 9 kg | 2 taun | 10 - 13 kg |
| 3 wulan | 5,2 - 6,6 kg | 9 wulan | 7,2 - 9,4 kg | 3 taun | 11 - 16 kg |
| Sekawan wulan | 5,6 - 7,1 kg | 10 wulan | 7,4 - 9,6 kg | 4 taun | 14 - 18,6 kg |
| 5 wulan | 6,1 - 7,8 kg | 11 wulan | 7,8 - 10,2 kg | 5 taun | 15,6 - 21,4 kg |
Ing ngisor iki nuduhake tabel bobot nganti umur 5 taun, kanggo bocah lanang:
| Umur | Bobot | Umur | Bobot | Umur | KakiO |
| 1 wulan | 3,8 - 5 kg | 7 wulan | 7,4 - 9,2 kg | 1 taun setengah | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 wulan | 4,8 - 6,4 kg | 8 wulan | 7,6 - 9,6 kg | 2 taun | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 wulan | 5,6 - 7,2 kg | 9 wulan | 8 - 10 kg | 3 taun | 12,8 - 16,2 kg |
| Sekawan wulan | 6,2 - 7,8 kg | 10 wulan | 8,2 - 10,2 kg | 4 taun | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 wulan | 6,6 - 8,4 kg | 11 wulan | 8,4 - 10,6 kg | 5 taun | 16 - 21,2 kg |
| 6 wulan | 7 - 8,8 kg | 1 taun | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
Ing bocah, bobot minangka ukuran status nutrisi sing luwih sensitif tinimbang dhuwure, amarga nuduhake asupan nutrisi anyar, mula tabel ing ndhuwur nuduhake bobote umur. Hubungan antara bobot lan dhuwur wiwit ditindakake wiwit umur 2 taun.
Priksa video ing ngisor iki kanggo sawetara tips kanggo nimbang kanthi bener:
Cara nggayuh bobot sing becik
Nalika wong ora duwe bobot bobot sing ideal, dheweke kudu takon karo ahli gizi kanggo miwiti panganan sing diadaptasi karo kabutuhane, kanggo nambah utawa nyuda bobot. Kajaba iku, sampeyan uga kudu takon karo guru pendidikan jasmani kanggo miwiti rencana latihan sing cocog.
Entuk bobot becik gumantung saka apa wong kasebut ana ing ndhuwur utawa ngisor, mula:
1. Yen sampeyan kabotan
Kanggo wong sing kabotan lan kepengin nggayuh, penting nambah konsumsi panganan sing sehat, serat lan kurang kalori, kayata terong, jahe, salmon lan biji rami. Panganan iki mbantu nyepetake metabolisme lan nyuda kuatir, luwih seneng ngilangi bobot awak. Priksa conto panganan liyane sing mbantu ngilangi bobot awak.
Kanggo nggayuh target sing paling cepet, disaranake olahraga kanggo nambah pengeluaran kalori lan metabolisme. Ahli nutrisi bisa menehi saran sawetara teh lan suplemen alami, yen perlu, kanggo ningkatake bobot awak lan nyuda kuatir.
Ing kasus obesitas sing morbid, dhokter bisa menehi saran panggunaan sawetara obat sing mbantu, magepokan karo diet lan praktik aktivitas fisik sing cukup, kanggo nyuda bobot awak. Pilihan liyane yaiku operasi bariatric, sing dituduhake kanggo wong sing lemu lan sing wis nyoba ngilangi bobot nalika diet, nanging sing durung sukses.
Saliyane bobote sing becik, sampeyan uga kudu ngerti asil rasio pinggul-kanggo-pinggul kanggo menilai risiko kena penyakit kardiovaskular, kayata diabetes lan serangan jantung. Deleng cara ngetung rasio pinggul-menyang-pinggul.
2. Yen kurang bobot awak
Yen asil BMI ana ing ngisor bobot sing ideal, luwih becik njaluk saran saka ahli nutrisi supaya penilaian nutrisi sing lengkap bisa ditindakake lan rencana nutrisi sing diadaptasi karo kabutuhan saben wong kasebut.
Intine, nambah bobot awak kudu dilakoni kanthi cara sing sehat, luwih milih nambah bobot liwat hipertropi otot lan ora liwat akumulasi lemak ing awak. Mula, konsumsi panganan kayata pizza, panganan goreng, asu panas lan hamburger ora dadi pilihan sing paling apik kanggo wong-wong sing kudu nambah bobot kanthi cara sing sehat, amarga lemak iki bisa akumulasi ing njero arteri, lan nambah risiko penyakit. serangan jantung
Kanggo nambah massa otot, penting mangan panganan sing akeh protein kayata endhog, keju, susu lan produk susu, pitik utawa salmon, saliyane mangan saben 3 jam kanggo nambah asupan kalori. Deleng rincian liyane kanggo nambah bobot kanthi cara sing sehat.
Ing sawetara kasus, kurang napsu bisa uga ana gandhengane karo sawetara penyakit fisik utawa emosi lan dhokter bisa menehi saran supaya nindakake tes medis kanggo ngenali apa sing bisa nyebabake nyuda bobot awak.
Priksa ing video ing ngisor iki sawetara tips kanggo nambah bobot kanthi cara sing sehat:
Mesthi Maca
Keracunan Cologne