Takon Dhokter Diet: Apa Sampeyan Panganan Lemak Sehat?

Konten

• Review kanggo

P: Aku ngerti panganan kaya almond, alpukat, minyak zaitun, lan salmon duwe lemak tak jenuh tunggal, nanging pira "lemak sehat" sing akeh? Lan pinten panganan lemak iki kudu dakpangan kanggo entuk manfaat tanpa bobote?

A: Pitakon gedhe. Lemak iku apik, nanging ora beda karo sampeyan bisa njaluk kakehan. Kalori penting, lan utamane karo lenga, gampang kanggo njupuk akeh kalori tanpa ngerti. Aku bakal nyoba nggawe asumsi supaya aku bisa mangsuli pitakon kanthi akurat.

Ayo dadi nganggep sampeyan mangan 1700 kalori saben dina, lan sampeyan ngetutake diet sing karbohidrat 40 persen, protein 30 persen, lan lemak 30 persen (panganan sing moderat lan wajar). Sampeyan mangan 3 dhaharan lan 1 cemilan almond (1oz) saben dina.

Nggunakake angka kasebut, sampeyan bakal mangan 57 gram lemak saben dina. Camilan saka 1 oz almonds ngemot 14 gram lemak, lan sampeyan duwe 14 gram lemak kanggo saben panganan. Iki minangka jumlah lemak sing ditemokake ing 1 sendok teh lenga (zaitun, wijen, klapa, kanola, lsp) utawa setengah saka alpukat. Siji ons keju ngemot 9 gram lemak, dene endhog 1 utuh ngemot 6 gram. Sampeyan bisa ngerti manawa pancen gampang banget kanggo nggayuh target lemak sajrone sedina.

Jumlah lemak sing bakal nyebabake sampeyan nambah bobot luwih pitakonan saka total kalori. Sampeyan ora prelu dikunci ing 30 persen kalori saka conto lemak sing dakkanggo ing ndhuwur, nanging ing antarane 30-35 persen yaiku umume wong sing kudu nampa, kajaba bakal luwih mbatesi karbohidrat (20 persen saka total kalori). Riset kanthi diet karbohidrat sing murah banget nuduhake manawa sampeyan bisa dadi luwih liberal karo asupan lemak nalika karbohidrat sampeyan sithik banget.

Siji tip pungkasan sing dakkandhakake marang klien yaiku ngukur lenga. Gampang banget pour 2 sendhok minyak zaitun menyang wajan tinimbang 1. Strategi sederhana iki bisa langsung ngombe lemak lan asupan kalori saka kakehan dadi ideal.

Dr. Mike Roussell, PhD, minangka konsultan nutrisi sing misuwur amarga kemampuane ngowahi konsep nutrisi kompleks dadi kabiasaan lan strategi praktis kanggo klien, kalebu atlit profesional, eksekutif, perusahaan panganan, lan fasilitas fitness paling dhuwur. Dr Mike punika penulis saka Rencana Ngurangi Bobot 7 Langkah Dr. Mike lan mbesuk 6 Rukun Gizi.

Sambungake karo Dr. Mike kanggo entuk tips diet lan nutrisi sing luwih gampang kanthi ngetutake @mikeroussell ing Twitter utawa dadi penggemar halaman Facebook.

Review kanggo