Temokake mupangate pilates lan suwene sampeyan bobote

Konten

• Manfaat Pilates
• Sepira cepet Pilates ngilangi bobot?

Pilates minangka jinis olahraga sing apik kanggo nambah keluwesan lan otot nada, saliyane kanggo nglawan rasa nyeri, nambah postur awak, nambah kekuatan lan, yen dikombinasikake karo diet lan praktik kegiatan fisik liyane kanthi pengeluaran kalori sing akeh, kayata mlaku utawa Muay Thay, contone, mbantu ngilangi bobot awak.

Pilates adhedhasar 6 prinsip:

1. Pusat kekuwatan, uga diarani inti, yaiku otot weteng, sing kudu dianggep dadi fokus kabeh latihan, amarga ningkatake stabilitas batang;
2. Konsentrasi, amarga kudu konsentrasi total kanggo nindakake gerakan supaya duwe mupangate;
3. Kontrol gerakan, kanthi tujuwan ningkatake koordinasi motor;
4. Fluiditas gerakan, saengga ora ana pengaruh utama;
5. Precision, sing gegayutan karo kualitas gerakan;
6. Napas, sing kudu disinkronake karo saben gerakan sing ditindakake.

Kabeh prinsip kasebut minangka dhasar supaya pilat bisa ditindakake kanthi cara sing paling apik, mula bisa duwe sawetara mupangat. Pilates nada otot lan luwih gampang tetep ing postur sing bener saben dina, saliyane nyamarake weteng lan ngegungake awak, nggawe siluet luwih elegan, amarga salah sawijining klompok utama sing ditindakake ing latihan iki minangka inti, yaiku , otot weteng.

Kelas pilates udakara udakara 1 jam lan duwe pangeluaran kalori antara 200 nganti 400 kalori gumantung karo latihan sing ditindakake. Profesional sing paling apik sing mulang kelas Pilates yaiku pendhidhik fisik lan fisioterapis kanthi cara sing tepat babagan metode kasebut. Temokake latihan pilates sing paling cocog.

Manfaat Pilates

Pilates duwe mupangate akeh banget lan bisa ditindakake dening wong tuwa, wong diwasa, bocah, remaja lan wanita hamil. Sawetara mupangat utama pilates yaiku:

• Tambah konsentrasi;
• Nyuda stres;
• Penguatan otot, nyegah ciloko;
• Mbantu pemulihan cedera;
• Ningkatake toning otot;
• Ningkat imbangan lan dedeg piadeg;
• Napas luwih apik;
• Ngurangi nyeri punggung lan nyegah inkontinensia urin, ing kasus wanita hamil;
• Nambah keluwesan;
• Ngapikake koordinasi mobilitas lan motor;
• Mbantu nyuda bobot awak;
• Ing kasus para atlit, pilates bisa luwih seneng nambah kinerja kegiatan fisik liyane;
• Iki ngidini bocah lan bocah enom ngerti watesan awake.

Pilates mbutuhake pikiran lan awak supaya selaras, mbutuhake akeh konsentrasi lan kontrol napas supaya gerakan ditindakake kanthi cara sing bener lan bisa duwe sawetara mupangat. Cara pilates ngidini sampeyan nggarap kabeh awak, kanthi otot sing paling aktif yaiku weteng, bokong lan punggung. Sinau luwih lengkap babagan metode pilates.

Sepira cepet Pilates ngilangi bobot?

Artikel ilmiah sing diterbitake taun 2011 ngandhakake yen praktik latihan resistensi, kayata Pilates, kanggo wektu udakara 8 minggu bisa nyuda lemak ati nganti 13%.

Sanajan angka kasebut ora langsung dibayangke ing skala, olahraga fisik biasa kaya Pilates mbantu sampeyan ngilangi bobot amarga nyepetake metabolisme lan luwih seneng pembentukan otot, sing nambah pengeluaran kalori sanajan mandheg. Asil bisa dideleng ing pungkasan wulan pertama kelas lan liyane bakal bisa ngetrapake kurva anyar udakara 6 wulan.

Yen sampeyan pengin nyuda lemak awak lan nambah otot sampeyan kudu nonton video ing ngisor iki:

Kagiyatan fisik liyane uga minangka pilihan sing apik kanggo ngilangi bobot awak. Ketik data ing ngisor iki lan goleki pirang-pirang kalori sing dibakar nalika olahraga: