Apa Praktek Pilates Bisa Mbuwang Sampeyan Bobot?

Konten

• Apa Pilates dadi latihan sing apik kanggo nyuda bobot awak?
• Apa jarene riset?
• Pira kalori sing dibakar Pilates?
• Kepiye kalori nyebabake nyuda bobot awak?
• Sepira kerepe sampeyan kudu nindakake Pilates?
• Apa efek Pilates?
• Tips kanggo ngilangi bobot awak
• Takeaway

Apa Pilates dadi latihan sing apik kanggo nyuda bobot awak?

Pilates minangka olahraga sing ora pati pengaruh. Iki efektif kanggo nguatake, nggawe otot tanpa lemak, lan nambah postur awak.

Praktek Pilates bisa migunani kanggo kesehatan lan mbantu njaga bobot awak sing sehat.

Nanging, Pilates bisa uga ora efektif nyuda bobot awak kaya olahraga kardio liyane, kayata mlayu utawa renang. Iku amarga sampeyan bakal ngobong kurang kalori ing kelas Pilates mat tradisional tinimbang yen sampeyan nindakake olahraga kardio liyane.

Nanging yen sampeyan seneng kelas Pilates, sampeyan bisa uga tetep tumindake olahraga kanthi rutin mlebu kelas kasebut. Sampeyan uga bakal luwih seneng njaga gaya urip sing sehat.

Yen target sampeyan ngilangi bobot awak, coba gabung karo Pilates kanthi pola diet sing sehat lan olahraga liyane. Pilates sulih kanthi latihan kekuatan lan olahraga kardio liyane kayata mlaku-mlaku, renang, mlayu, utawa muter.

Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan mupangat Pilates lan peran sing bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot awak.

Apa jarene riset?

Riset babagan Pilates kanggo ngilangi bobot awak dicampur.

Siji ing 2017 nyathet 37 wanita sing kabotan utawa obesitas umur 30 nganti 50. Peneliti nemokake manawa latihan Pilates sajrone wolung minggu efektif kanggo:

• nyuda bobot awak
• nyuda BMI
• ngencengi pinggul
• nyuda keliling weteng lan pinggul

Ora ana bedane ing massa awak ramping (bobote lemak awak dikurangi saka bobot awak total).

Iki dibandhingake karo klompok sing ora nindakake olahraga sajrone iki.

Wanita liyane sing diamati postmenopausal umur 59 nganti 66 taun. Ditemokake manawa 12 minggu praktik tikar Pilates ora ana owah-owahan ing komposisi awak.

Nanging para peserta nambah akeh kekuatan weteng, ndhuwur, lan ngisor. Peneliti curiga ora ana perubahan komposisi awak amarga wanita ing panliten kasebut ora ngowahi pola makan.

Uga ana saka 2015 sing nuduhake manawa Pilates bisa efektif kanggo manajemen nyeri punggung kronis lan rehabilitasi cedera liyane. Nanging perlu luwih akeh pasinaon.

Aja latihan Pilates yen sampeyan lagi lara utawa lara tanpa ijin dhokter.

Pira kalori sing dibakar Pilates?

Jumlah kalori sing bakal dibakar ing Pilates gumantung saka bobot sampeyan saiki, yen sampeyan nindakake kelas mat utawa kelas reformator, lan tingkat kesulitan kelas.

Kanggo wong sing udakara 150 kilogram, siji kelas tikar Pilates 50 menit ing level pamula ngobong udakara 175 kalori. Kelas 50 menit sing maju ngobong udakara 254 kalori.

Sampeyan bakal ngobong luwih akeh kalori ing kelas reformasi Pilates utawa olahraga Pilates sing bisa ningkatake denyut jantung.

Kepiye kalori nyebabake nyuda bobot awak?

Kanggo ngilangi 1 pon, sampeyan kudu ngobong udakara 3.500 kalori.

Yen tujuane kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan bisa uga nyoba olahraga kardio kayata mlaku-mlaku, mlaku, utawa muter-muter, saliyane Pilates. Uga fokus ing panganan sing sehat kanthi protein tanpa lemak, biji-bijian, woh-wohan, lan sayuran sing sehat.

Sepira kerepe sampeyan kudu nindakake Pilates?

Yen sampeyan anyar ing Pilates, coba latih 2 nganti 3 kaping saben minggu kanggo ngrasakake kabeh mupangat kasebut.

Sampeyan uga bisa nyoba kelas Pilates sing luwih maju kaya kelas reformasi Pilates lan kelas kombinasi kaya Piloxing (Pilates lan tinju) utawa Yogalates (yoga lan Pilates.)

Sampeyan bakal ngobong luwih akeh kalori ing kelas awak lengkap tinimbang ing kelas tikar Pilates tradisional.

Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, melu jinis kombinasi kelas iki kaping sawetara seminggu kanggo asil sing paling apik. Sampeyan uga bisa ganti kelas Pilates kanthi sesi latihan kekuatan (kanthi bobot) lan olahraga kardio.

Nggabungake Pilates karo latihan olahraga lan latihan kekuatan liyane, plus mangan panganan sing sehat, minangka cara sing efektif kanggo nada otot lan mbantu sampeyan entuk target bobot awak.

Apa efek Pilates?

"Efek Pilates" minangka ide yen latihan Pilates bisa nyebabake postur awak, nada otot, lan area inti sing kenceng.

Asil saka "efek" iki yaiku bisa uga katon sampeyan wis bobote. Amarga sampeyan wis nambah utawa nambah otot, sampeyan bisa uga katon luwih sehat, sanajan sampeyan durung ngilangi bobot.

Tips kanggo ngilangi bobot awak

Olahraga penting kanggo nyuda bobot, nanging penting uga kanggo fokus ing panganan.

Mangan dhaharan lan cemilan sing sehat kanthi protein tanpa lemak, sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian.

Temokake dhokter utawa ahli nutrisi kanggo nggawe rencana diet kanggo target sampeyan. Kanggo keamanan, aja nganti mangan kurang saka 1.200 kalori saben dina.

Takeaway

Pilates minangka latihan sing efektif banget. Bisa migunani kanggo nambah otot, nambah inti, lan nambah postur.

Iki uga bisa mbantu ngobati nyeri punggung lan ciloko liyane kanthi ngiyatake wilayah sing kena pengaruh.

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan bisa nggabungake Pilates ing rencana kesehatan. Praktek Pilates lan jaga panganan lan gaya urip sing sehat kanggo asil sing paling apik.

Tansah mriksa dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga sing anyar.