5 Ngleksanani Kanggo Golek Weteng

Konten

• Olahraga 1
• Olahraga 2
• Olahraga 3
• Olahraga 4
• Olahraga 5

Mangkene sawetara latihan Pilates sing bisa sampeyan lakoni ing omah, kanthi ngetrapake pandhuan sing diwenehake ing kene. Iki bisa digunakake kanggo weteng, ngencengi otot ing tengah awak, nanging kudu dilakoni kanthi sampurna supaya bisa nggayuh tujuan sing dikarepake.

Yen sampeyan lara gulu, olahraga tanpa angkat sirah, dijaga kanthi apik ing jubin lan elinga pundhak sampeyan santai. Ing kasus iki, latihan bakal luwih gampang ditindakake lan mula asile bisa uga luwih suwe katon, nanging paling ora sampeyan ora cilaka tulang belakang serviks.

Seri kasebut diwiwiti karo:

Olahraga 1

Papan perut kalebu ngadeg ing posisi sing padha, mung sikil lan tangan sampeyan (utawa sikut sampeyan ing lantai) paling ora 30 detik, baleni olahraga kasebut kaping 3 utawa 4, nanging yen sampeyan seneng, sampeyan bisa tetep 1 menit sekaligus.

Olahraga 2

Sampeyan kudu nyandhet mburi lan mbengkongake sikil kaya sing ditampilake ing gambar. Angkat sirah sampeyan lan awak alon-alon ing lantai, angkat tangan sampeyan 10 cm saka lantai, ngontrak abs. Gerakan kudu ditindakake kanthi tangan munggah lan mudhun, kanthi gerakan cepet lan cendhak. Cacah nganti 100 gerakan nganggo tangan.

Olahraga 3

Mungkasi punggung lan lutut ditekuk, sampeyan kudu ngangkat sikil loro kaya-kaya lagi mapan ing kursi imajinasi. Jupuk sirah lan awak ing jubin lan wenehake sikil siji ing udara. Lakukan saben gerakan kaping 10.

Olahraga 4

Mungkasi punggung, tekuk sikil kaya latihan pisanan lan angkat kabeh awak saka lantai banjur regepake sikil, njaga sikil kaya balerina. Yen sampeyan tekan posisi sing nuduhake gambar tetep ing posisi kasebut, banjur nggawe gerakan cilik sing padha karo tangan lan kira-kira 100 gerakan nganggo tangan sampeyan.

Serangkaian latihan iki mung minangka salah sawijining conto sing bisa sampeyan lakoni ing kelas Pilates. Nanging, latihan kasebut bisa ditindakake ing omah nganti 5 kaping seminggu.

Olahraga 5

Olahraga kasebut kalebu ngadeg ing posisi kasebut paling ora 30 detik ing saben sisih. Elinga supaya awak tetep lurus lan tangan sampeyan tetep padha karo sikil sampeyan. Yen sampeyan krasa lara ing pundhak, aja olahraga iki.

Yen sampeyan kabotan utawa akeh lemak sing ana ing wilayah iki, sampeyan uga kudu adaptasi panganan, sawise diet kurang lemak lan kalori. Kanggo ngobong luwih akeh kalori, sampeyan uga kudu nindakake kegiyatan fisik kayata mlaku, mlaku, muter, muter utawa muter bal, kayata. Sampeyan bakal ngobong luwih akeh lemak yen nindakake latihan Pilates sawise nindakake latihan kasebut.