Kabeh Sampeyan Kudu Ngerti Babagan Ngatur lan Nyegah Saraf Pinched ing Hip

Konten

• Apa rasane syaraf pinched ing pinggul?
• Pangobatan ing omah
• Peregangan piriformis
• Penguatan inti
• Olahraga sing lembut
• Praktek dedeg piadeg sing apik
• Kapan aku kudu nemoni dokter?
• Pamulihan
• Nyegah syaraf pinched

Ringkesan

Nyeri saka saraf sing dijepit ing pinggul bisa uga abot. Sampeyan bisa uga nandhang lara nalika pindhah utawa mlaku kanthi lemes. Nyeri bisa krasa lara, utawa bisa ngobong utawa lara. Sampeyan uga bisa uga mati rasa sing bisa nyebar ing sikil.

Saraf sing dicubit kedadeyan nalika jaringan nyerang saraf, nyebabake rasa nyuda utawa uga lemes. Saraf sing dicubit ing pinggul bisa disebabake dening macem-macem perkara, kalebu:

• lungguh suwene suwene wektu
• meteng
• cakram herniated
• artritis
• galur otot
• balung nyurung
• kabotan utawa lemu

Maca terus kanggo sinau babagan kahanan iki lan apa sing bisa ditindakake kanggo ngatasi rasa lara.

Apa rasane syaraf pinched ing pinggul?

Saraf sing dicubit rasane beda karo punggung kaku, sanajan rasa nyeri lan gejala beda-beda ing antarane wong liya. Saraf sing dicubit ing pinggul asring nyebabake nyeri ing pangkal paha. Kadhangkala rasa nyeri uga sumebar ing paha ing njero. Bisa lelungan menyang dhengkul uga.

Yen sampeyan duwe saraf sing nyepit ing pinggul, lumampah bakal tambah parah. Luwih akeh kegiatan sing sampeyan lakoni, mula rasa lara saya parah. Nyeri bisa uga krasa lara mbebayani utawa uga lara sing landhep, ngobong. Sampeyan uga bisa ngalami rasa lara nemen, utamane ing bokong, utawa sensasi tingling. Sawetara wong uga ngelingi perasaan nyenyet.

Pangobatan ing omah

Akeh syaraf sing dicubit bisa ngrampungake dhewe lan ora butuh perawatan medis. Ana akeh obat ing omah sing kudu dicoba, nanging luwih becik mriksa dhisik karo dhokter luwih dhisik. Dheweke bisa ngilangi kahanan liyane sing mbutuhake perawatan sing beda.

Kanggo ngatasi kahanan ing omah, miwiti nganggo obat anti-inflamasi istirahat lan over-the-counter (OTC), kayata ibuprofen (Advil) utawa naproxen (Aleve). Temokake kapan sampeyan kudu njupuk ibuprofen utawa naproxen.

Es lan panas uga bisa mbantu. Es nyuda pembengkakan lan panas mbantu getih sampeyan sirkulasi, sing bisa nyuda rasa nyeri. Sulih ing antarane kalorone.

Nalika ngaso, aja lungguh utawa ngadeg ing posisi sing nambah rasa lara. Iki bisa dadi tandha yen sampeyan menehi tekanan tambahan ing saraf sing dicubit. Saraf sing dicubit bisa uga nyebabake lara ing pinggul, bokong, lan sikil.

Sampeyan uga bisa nindakake latihan sing lembut lan olahraga kanggo ngatasi tekanan. Sampeyan bisa nindakake iki ing antarane wektu istirahat.

Peregangan piriformis

Gumantung saka endi rasa sakit sampeyan, sawetara perawat bisa migunani. Nalika piriformis nyenyet, bisa nyebabake tekanan ing saraf. Kanggo nggayuh wilayah kasebut, tututi langkah-langkah ing ngisor iki.

1. Jupuk kursi kanthi sikil ditekuk ing ngarep sampeyan.
2. Nyelehake tungkak sisih sing kena pengaruh ing dhengkul sing ngelawan. Banjur lenggah ing wingking.
3. Bend sikil ngisor supaya sampeyan bisa nangkep dhengkul nganggo tangan loro.
4. Nyuda dhengkul alon-alon menyang awak.
5. Kanggo nambah regangan, tanganake mudhun kanggo nangkep tungkak lan narik sikil alon-alon menyang pinggul sing ngelawan.
6. Tahan regangan nganti 10 detik.
7. Ganti sikil lan baleni babagan.
8. Apa babagan kaping telu saben sikil.

Penguatan inti

Seringkali, syaraf sing dicubit ing pinggul disebabake utawa tambah parah amarga inti sing ringkih, mula bisa nguatake weteng lan punggung sampeyan bisa mbantu. Latihan papan nada kabeh inti.

Kanggo nggawe plank:

1. Ngampet weteng.
2. Lebokake lengen ngisor ing lemah, sikut karo ngisor ing pundhak sampeyan.
3. Gulung driji sikil ing sangisore werni driji sikil jembar ing lantai.
4. Push munggah menyang lengen driji lan driji lan tahan posisi iki sajrone 30 detik. Punggung sampeyan kudu rata, lan awak sampeyan kudu mbentuk garis lurus saka sirah nganti driji sikil.

Olahraga sing lembut

Tetep aktif iku penting banget kanggo nyingkiri saraf sing dicubit, mula priksa manawa sampeyan kudu mandheg mandheg sedina muput. Sampeyan uga bisa nyoba babagan iki kanggo ngilangi rasa sakit sciatica.

Yen sampeyan kerja ing meja, jupuk istirahat cekak saben jam, utawa gunakake karo departemen sumber daya manusia babagan nggunakake meja ngadeg. Yen sampeyan nggarap sikil kanthi gedhe, priksa manawa sampeyan nganggo sepatu sing nyedhiyakake dhukungan. Sepatu sing pas bisa mbantu nyuda tekanan ing pinggul lan tulang punggung.

Praktek dedeg piadeg sing apik

Cara sampeyan lungguh lan ngadeg bisa uga meksa syaraf liyane. Pangowahan postur sing sithik bisa uga nyuda tekanan lan nyuda rasa lara. Yen sampeyan ngadeg, fokus ing distribusi bobot kanthi rata ing sikil loro, lan pundhak supaya tetep pundhak. Kanggo nindakake postur sing apik nalika lungguh, jaga sikil loro ing lantai. Iki tegese sampeyan kudu ora lungguh kanthi sikil. Jaga balung mburi terus lan pundhak sampeyan ditarik supaya ora mbebayani. Mangkene tips liyane kanggo dedeg piadeg sing apik nalika lungguh.

Kapan aku kudu nemoni dokter?

Yen rasa lara ora kepenak banget utawa wis suwene luwih saka rong dina, saiki wayahe golek dhokter. Saliyane ngobrol karo dhokter, sampeyan bisa uga nyoba nggarap kiropraktor, akupunktur, utawa terapi pijet. Miturut rekomendasi anyar saka, metode kayata pijet, akupunktur, panas, utawa manipulasi balung mburi kudu digunakake sadurunge obat kanggo nyeri punggung.

Terapis fisik uga bisa mbantu. Terapis fisik bisa mulang sampeyan ngleksanani kanggo ngiyatake lan ngegungake otot ing sekitar saraf sing dicubit.

Pamulihan

Umumé, saraf sing dicubit bisa diselesaikan dhewe sajrone sawetara dina utawa minggu. Sampeyan bisa uga bisa nambah proses pemulihan kanthi perawatan ing omah, kayata:

• es lan panas
• latihan lan regangan
• pangobatan pain over-the-counter
• ngaso

Yen gejala ora nambah kanthi perawatan, utawa yen sampeyan nganggep luwih parah, gunakake karo dhokter.

Nyegah syaraf pinched

Kanggo nyegah syaraf pinched ing pinggul, priksa manawa sampeyan njaga otot. Yen sampeyan duwe proyek utawa hobi sing mbutuhake sampeyan ngunggahake beban sing abot, luwih rajin babagan formulir sing tepat. Elingi tips iki:

• Bend ing dhengkul, dudu mburi.
• Nyuwun tulung nalika ngangkat obyek sing awujud abot utawa kikuk.
• Aja ngangkat barang sing abot nalika lagi cilaka, sing bakal ndadekake kahanan sampeyan luwih parah.

Langkah-langkah pencegahan liyane sing kudu dipikirake yaiku njaga bobot awak sing sehat lan olahraga rutin. Utamane, nguatake otot inti lan punggung bisa mbantu nyegah cilaka mbesuk.