Apa Sindrom Piriformis Bisa Dadi Panyebab Nyeri Ing Bokong?

Konten

• WTF minangka piriformis?
• Apa sindrom piriformis?
• Apa sing nyebabake sindrom piriformis?
• Kepiye diagnosis sindrom piriformis?
• Kepiye cara ngobati sindrom piriformis?
• Review kanggo

Iki minangka musim maraton resmi lan tegese pelari luwih akeh tinimbang trotoar. Yen sampeyan biasa, sampeyan bisa uga krungu (lan / utawa nandhang) ciloko sing gegandhengan karo mlaku - plantar fasciitis, sindrom iliotibial band (IT band), utawa lutut pelari sing umum banget. . Nanging ana liyane, masalah pain-in-the-butt cukup harfiah disebut sindrom piriformis sing bisa lurking ing glutes-lan bisa Wewelak sampeyan apa sampeyan runner utawa ora.

Yen sampeyan duwe glute njaba utawa nyeri punggung ngisor, ana kemungkinan sampeyan duwe piriformis sing nesu. Entuk scoop babagan apa tegese, kenapa sampeyan bisa duwe, lan kepiye sampeyan bisa bali menyang target fitness, tanpa rasa lara.

WTF minangka piriformis?

Umume wong nganggep bokonge mung gluteus maximus-nanging nalika iku otot glute paling gedhe, mesthine ora mung siji. Salah sijine yaiku piriformis, otot cilik ing jero glute sing nyambungake ngarep sakrum (balung sing cedhak karo balung mburi, ing sadhuwure tailbone) menyang njaba sisih ndhuwur femur (balung paha), miturut Clifford Stark, DO, direktur medis ing Kedokteran Olahraga ing Chelsea ing New York City. Iki minangka salah siji saka enem otot sing tanggung jawab kanggo muter lan nyetabilake pinggul, tambah Jeff Yellin, ahli terapi fisik lan direktur klinis regional ing Terapi Fisik Profesional.

Apa sindrom piriformis?

Otot piriformis dumunung ing jero bokong lan, kanggo mayoritas wong, mlaku langsung ing ndhuwur syaraf sciatic (saraf paling dawa lan paling gedhe ing awak manungsa, sing ngluwihi saka pangkal balung mburi mudhun menyang sikilmu. driji sikil), jarene Yellin. Spasme otot, tightening, mundhut mobilitas, utawa bengkak piriformis bisa ngompres utawa ngganggu saraf sciatic, ngirim rasa nyeri, tingling, utawa mati rasa liwat bokong, lan kadhangkala ana ing mburi lan mudhun sikil. Sampeyan bakal ngrasakake sensasi nalika otot dikontrak-ing kasus sing ekstrem, mung saka ngadeg lan mlaku-mlaku-utawa nalika mlaku utawa latihan kaya lunges, undhak-undhakan, squats, etc.

Apa sing nyebabake sindrom piriformis?

Kabar ala: Anatomi sampeyan bisa uga disalahake. Ora saben saraf sciatic ndredheg ing piriformis-ana variasi anatomi persis ing ngendi syaraf mlaku liwat wilayah sing bisa predispose sampeyan kanggo sindrom piriformis, ngandika Dr Stark. Ing 22 persen wong, syaraf sciatic ora mung mlaku ing ngisor piriformis, nanging pierces liwat otot, pamisah piriformis, utawa loro-lorone, sing ndadekake dheweke luwih cenderung ngembangake sindrom piriformis, miturut review 2008 diterbitake. ing Journal of the American Osteopathic Association. Lan ceri ing ndhuwur: Sindrom Piriformis uga luwih umum kanggo wanita tinimbang pria.

Anatomi aside, sembarang masalah otot piriformis bisa iritasi syaraf sciatic: "Bisa uga overtraining, ngendi sampeyan mung overusing otot lan dadi kaku lan ora duwe kemampuan kanggo ngleyang, geser, lan babagan cara perlu. , sing ngompres saraf, "ujare Yellin. Bisa uga ora seimbang otot ing pinggul. "Kanthi akeh otot stabilisator cilik ing area pinggul lan punggung ngisor, yen ana sing kakehan kerja lan liyane lagi ora digunakake

Kondisi kasebut umum dienggo para pelari, amarga biomekanik sing lagi diputer: "Saben maju maju lan tekan sikil siji, sikil ngarep pengin muter internal lan ambruk mudhun lan mlebu njero amarga kekuwatan lan pengaruh sing gedhe banget," ujare Yellin. "Ing kasus iki, piriformis tumindak minangka penstabil dinamis, puteran eksternal muter lan nyegah sikil kasebut ambruk lan mlebu." Nalika gerakan iki bola-bali bola-bali, piriformis bisa nesu.

Nanging para pelari dudu siji-sijine sing beresiko: Akeh perkara - lungguh sajrone wektu sing suwe, munggah-mudhun tangga, lan latihan awak ngisor - bisa nyebabake masalah piriformis.

Kepiye diagnosis sindrom piriformis?

Sayange, amarga gejala sing padha bisa dadi bendera abang kanggo masalah liyane (kayata cakram herniated utawa bulging ing utomo ngisor), sindrom piriformis bisa angel didiagnosis, ujare Dr Stark.

"Malah tes pencitraan diagnostik kayata MRI bisa nyasar, amarga asring mbukak penyakit disk sing bisa uga ora nyebabake gejala, lan kadang kombinasi faktor nyebabake masalah kasebut," ujare.

Yen sampeyan ngira yen piriformis sampeyan tumindak, sing paling apik sampeyan mesthi kudu dideleng dhokter, ujare Yellin. Sampeyan ora pengin miwiti ngramal lan diagnosis dhewe amarga ana kemungkinan salah sawijining masalah liyane sing serius kaya cedera disk utawa saraf sing nyepit ing tulang punggung.

Kepiye cara ngobati sindrom piriformis?

Untunge, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nyegah lan nyuda (sanajan ora ngobati) sindrom piriformis:

1. Regangan, regangan, regangan: Sampeyan wong-mandheg skip post-run stretch. Iki minangka salah sawijining limang prekara sing pengin banget ditindakake para pelari supaya ora cilaka. Kaloro taruhan paling apik kanggo nyedhiyakake piriformis? Tokoh papat babagan lan pose merpati, ujare Yellin. Gawe telu nganti limang repetisi, tahan saben 30 detik. (Nalika sampeyan lagi, tambahake 11 yoga iki sing cocog kanggo para pelari ing rutinitas sampeyan.)
2. Karya jaringan alus: "Bayangake iket ing tali sepatu sampeyan," ujare Yellin. "Apa sing kedadeyan nalika sampeyan narik senar? Iku bakal kenceng. Kadhangkala mung mulet ora cukup, lan sampeyan kudu bener target titik tartamtu." Ndandani? Coba rilis poto-myofasial (kanthi roller umpluk utawa bal lacrosse) utawa deleng terapi pijet kanggo rilis aktif. (Mung aja busa gulung pita IT sampeyan.)
3. Ngatasi ketidakseimbangan otot sampeyan. Akeh prajurit akhir minggu (wong sing duwe lowongan kerja ing meja sing aktif ing njaba kantor) duwe fleksibel pinggul nalika lungguh sedina muput, ujare Yellin, sing bisa uga duwe glute sing ringkih. Sampeyan bisa nemtokake iki lan ora seimbang otot liyane kanthi ndeleng ahli terapi fisik. (Sampeyan bisa DIY sithik ing omah kanthi limang langkah iki kanggo ora seimbang otot, nanging profesional bisa menehi sampeyan kabeh tenaga.)

Elinga yen iki dudu solusi permanen: "Kaya apa wae sing duwe kekuwatan lan keluwesan: Sampeyan kudu nindakake kabeh supaya entuk bathi," ujare Yellin. Yen sampeyan mungkasi nindakake latihan olahraga utawa nguatake sing mbantu ngilangi sindrom piriformis, bisa uga bisa bali, ujare.

Review kanggo