Apa Susu Pistachio, lan Apa Sehat?

Konten

• Kepiye Sehat Susu Pistachio?
• Susu Pistachio vs Susu Alternatif Liyane
• Susu Pistachio vs Susu Sapi
• Dadi, Apa Sampeyan Tambah Susu Pistachio menyang Diet Sampeyan?
• Review kanggo

Adhedhasar jumlah "susu" tanpa susu sing ora jelas ing rak-rak toko kelontong saiki (ndeleng sampeyan, susu rami lan susu gedhang), kaya-kaya apa wae lan kabeh bisa diowahi dadi susu kanthi gelombang tongkat susu mistis. .

Lan saiki, pistachio entuk perawatan ✨ sihir ✨. Mbalik ing Nopember, merek susu pistachio Táche diluncurake, ngluncurake omben-omben anyar sing adhedhasar tanduran, tanpa susu, utamane saka banyu lan pistachio, ing varietas manis lan tanpa gula. Nalika Táche minangka siji-sijine susu alt pistachio ing pasar, Three Trees - merek kacang lan susu wiji organik - uga adol susu tanpa gula sing digawe saka campuran pistachio lan almond.

Nanging susu pistachio pantes dadi papan ing kulkas sampeyan? Mangkene sing sampeyan kudu ngerti babagan ngombe kacang ijo.

Kepiye Sehat Susu Pistachio?

Sadurunge dicampur lan dikemas ing bentuk susu, pistachio minangka sumber nutrisi. Ing porsi siji ons (udakara 49 kacang) pistachio mentah, sampeyan bakal entuk kira-kira 6g protein lan 3g serat, miturut Departemen Pertanian Amerika Serikat. Thanks kanggo nutrisi sing ngisi iki, sampeyan ora bakal kesel sak jam sawise ngemil. Apa maneh, sajian pistachios ngemot 30 persen tunjangan kalsium saben dina sing disaranake, mineral sing mbantu awak nggawe lan njaga balung sing kuwat, getih gumpalan, lan ngirim lan nampa sinyal saraf, miturut Perpustakaan Nasional Kedokteran.

Sawise diowahi dadi minuman sing alus, pistachio ora ngemot pukulan sing padha. Sagelas siji cangkir, 50 kalori susu pistachio tanpa gula Táche, umpamane, mung ngemot 1g serat lan 2g protein - sapratelo saka sing sampeyan bakal entuk ing porsi kacang mentah - lan kalsium ing ombenan bakal nutupi mung. 2 persen saka RDA Panjenengan.

Uga penting kanggo dicathet: Segelas 80 kalori saka susu pistachio manis merek ngemot 6g gula tambahan. "Iki dudu gula sing akeh banget, nanging takon dhewe: Apa prelu?" ngandika Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, ahli diet lan Wangun Anggota Brain Trust. "Sampeyan kudu dipikirake amarga ana susu liyane sing bisa sampeyan entuk tanpa tambahan gula." USDA nyaranake mbatesi kalori saka gula sing ditambahake ing 10 persen saka total asupan kalori (utawa 50g kanggo wanita rata-rata), supaya ana sawetara ruangan kanggo nikmati segelas susu pistachio sing manis yen sampeyan pengin.Priksa manawa sampeyan nimbang ing ngendi wae sampeyan bisa nambah gula sedina muput, supaya sampeyan ora nglirwakake saran kasebut, ujare Gans.

Tarif susu pistachio Three Trees luwih apik tinimbang Táche, kanthi serat 2g, protein 4g, lan 4 persen kalsium RDA saben cangkir. Nanging ana nyekel: Iki 100 kalori saben porsi susu pistachio uga ngandhut almonds, kang bisa tanggung jawab kanggo iki mundhak cilik ing gizi tartamtu lan 50 kalori tambahan, ngandika Gans. (Related: Resep Susu Almond kanggo Marem Saben Ngidam Krim)

Sanajan susu pistachio iki ora mesthi dadi crème de la crème saka omben-omben sing sehat, nanging ora ngunggahake panji abang, lan ora ana alesan kanggo sampeyan. kudune ora tambahake menyang rotasi susu alt sampeyan, jelas Guy. "Dheweke ora kudu ngganti nutrisi 100 persen kacang," ujare. "Nanging kanggo sing golek alternatif, paling ora susu iki menehi sampeyan sawetara nutrisi, ora apa-apa."

Susu Pistachio vs Susu Alternatif Liyane

Kalori: Susu pistachio iki bisa uga ora duwe manfaat kesehatan sing luar biasa, nanging ana sawetara susu alt ing kategori kalori, ujare Gans. Siji cangkir susu oat asli Oatly ngandhut 120 kalori - luwih saka kaping pindho saka susu pistachio tanpa pemanis saka Táche - dene secangkir susu kedelai tanpa gula Sutra nduweni 80 kalori. Nanging susu almond sing durung digawe manis sutra, mung nganti 30 kalori saben cangkir. (P.S. sampeyan pengin njaga susu kacang iki ing radar sampeyan.)

Protein: Nalika nerangake protein, susu pistachio iki cocog karo susu oat, amarga susu tanpa gula Táche nyedhiyakake 2g lan Three Trees' nawakake 4g, dene Oatly ngemot 3g saben tuwung. Yen ngemot protein minangka prioritas utama, luwih becik sampeyan ngombe segelas susu kedelai, sing ngemot protein 7g. (FYI, iku gram luwih protein tinimbang endhog.)

Lemak: Ing pucuk spektrum paling endhek yaiku susu almond tanpa gula, sing isine mung 2,5g gelas saben gelas. Kajaba iku, secangkir susu pistachio tanpa gula saka Táche mung nduweni 3,5g lemak saben porsi, lan ora ana lemak jenuh (jinis lemak sing ana gandhengane karo risiko ngembangake penyakit kardiovaskular nalika dikonsumsi kanthi jumlah sing akeh). Nanging, sampeyan entuk lemak mono lan polyunsaturated, jinis sehat lan sehat kanggo awak sing bisa nambah kolesterol, saka pistachios sing nutrisi, ujare Gans. Sampeyan uga bakal entuk 7g lemak iki - ditambah 1g jenuh - ing versi Three Trees '.

Susu Pistachio vs Susu Sapi

Nalika bisa nambah nutrisi tumrap susu sing liyane, susu pistachio ora suwe nalika ngasilake nutrisi penting sing ana ing susu sapi OG: Kalsium lan vitamin D. Pangeling, tuwung susu 2 persen duwe meh 31 persen sampeyan. RDA kanggo kalsium lan 18 persen RDA kanggo vitamin D, sawijining nutrisi sing mbantu awak nyedhot sadurunge. Amarga nutrisi kasebut biasane ora ditemokake ing kacang-kacangan, umume susu adhedhasar tanduran - nanging dudu Táche utawa Tiga Pohon - dikuatake (ditambahake ing minuman) supaya sampeyan bisa ngisi.

"Sampeyan bisa uga ngganti susu sapi karo susu pistachio amarga sampeyan mikir iku luwih apik kanggo sampeyan, nanging sampeyan bener ilang gizi tombol paling gedhe saka susu," pangandikane Gans. Dadi, yen susu pistachio minangka susu siji-sijine sing bakal ditambahake ing diet, mesthine sampeyan kudu golek sumber kalsium liyane (kayata keju, yogurt, kale, lan brokoli) lan vitamin D (kayata salmon, tuna). , lan endhog) kanggo nyukupi kuota sampeyan. (Related: Apa Susu Non-Refrigerated lan Rak-Stabil Bad kanggo Sampeyan?)

Dadi, Apa Sampeyan Tambah Susu Pistachio menyang Diet Sampeyan?

Susu pistachio iki bisa uga ora dadi susu alt paling dhuwur ing babagan kandungan protein utawa kalsium, nanging isih ana. sawetara saka gizi sing, tegese iku A-OK kanggo pour dhewe kaca yen sampeyan pengin nglakoni. Lan ing mburi dina, kaputusan sampeyan mbokmenawa bakal teka mudhun kanggo rasa, ngandika Gans. Susu Táche lan Three Trees nduweni profil rasa sing rada manis lan rada pedhes sing dipasangake karo tekstur krim sing mewah sing cocog kanggo buih. Kanggo entuk tunjangan kasebut, Gans nyaranake nambahake susu pistachio menyang latte, minuman matcha, smoothie, lan oatmeal, utawa malah ngombe langsung - ora ana jawaban sing salah ing kene. (Serius, sampeyan bisa nggunakake koktail krim.)

Yen bahan tartamtu ing salah siji saka susu iki - kayata permen karet gellan sing kenthel lan nambah tekstur menyang susu Táche - rada ora nyenengake kanggo sampeyan (sanajan pancen aman), sampeyan uga bisa nyoba nggawe susu pistachio dhewe, ujare. Gans. Cukup nyampur siji tuwung pistachio shelled lan papat cangkir banyu nganti digabungake kanthi apik lan campuran kasebut wiwit kenthel. Tuang cairan menyang cheesecloth kanggo nyaring potongan, lan voilà - susu pistachio krasan.

Apa sampeyan wis ngemot susu pistachio sing wis digawe utawa mecut dhewe, ngerti manawa minuman tanpa susu ora bisa digunakake minangka pengganti kacang. "Ana sawetara mupangat kanggo ngombe susu iki, nanging isih ora padha karo mangan kanthong pistachio," ujare Gans. "Aku ngira akeh wong sing kaya, 'Oh, saiki aku bisa ngombe kacang-kacanganku,' lan aku ora mikir yen padha. Sampeyan ora bakal entuk kabeh nutrisi ing gelas. "

Review kanggo