Bobot mundhut: Cinch! Resep Siang Makan Sehat

Konten

• Review kanggo

Resep Siang Makan Sehat # 1: Keju- lan Mrica Abang-Stuffed Quinoa

Panaskan oven nganti 350. Lebokake ¼ tuwung quinoa lan 1/2 cangkir banyu ing panci cilik lan godhok. Kurangi nganti adonan, tutup, lan masak nganti kabeh banyu diserep, udakara 5 menit. Sisihake lan tetep ditutupi.

Nalika masak quinoa, gunakake piso sing landhep kanggo ngethok pucuk ndhuwur 1 mrica lonceng abang lan copot wiji lan membran; njaga mrico supaya tetep. Disisihake.

Panaskan wajan medium ing dhuwur medium; nambah 1 tablespoon lenga zaitun ekstra prawan. Tambah ¼ tuwung bawang merah cincang lan tumis nganti tembus, udakara 2 menit. Tambah garlic sendhok teh bawang putih cincang, ¼ cangkir wortel abon, ¼ tuwung bayem bayi, ¼ cangkir irisan jamur putih, lan ½ sendok bumbu ramuan Italia tanpa uyah lan tumis nganti sayuran rada empuk, udakara 4 menit.

Transfer sayuran tumis menyang mangkuk. Nyampur ing quinoa masak, lan alon-alon melu ing ¼ cangkir cheddar irisan sacoro apik.

Isi mrico karo campuran. Lebokake ing sajian panggang lan panggangan ora ditemokake suwene 15 menit utawa nganti mrico rada dibakar. Dadi panas utawa ing suhu kamar.

Resep Nedha awan Sehat # 2: Gouda Smoked lan Salad Bawang Panggang

Tumis 1/2 cangkir irisan bawang ing 1 sendhok minyak zaitun extra-virgin nganti bawang bombay; disisihake. Tos 1 1/2 gelas apu romaine nganggo 1 sendok cuka balsamic lan 1 sendok teh jus lemon. Lettuce paling ndhuwur karo bawang lan gandum 1 gandum, diiris. Sajikan karo 1 porsi krupuk gandum alami (cek ukuran porsi).

Resep Siang Makan Sehat # 3: Tuna-Pecan Pasta

Tumis 1 cangkir kacang ijo sing disigar, 1∕3 cangkir bawang bombay, 1∕3 cangkir irisan jamur, 1∕3 cangkir wortel abon, 1/2 sendhok bawang putih sing dicincang, lan 1/2 sendok teh bumbu jamu italia tanpa uyah dicampur ing 1 / 4 gelas kaldu sayur-sayuran sodium rendah.

Sawise sayuran dadi lembut, tuangake 1/2 cangkir penne gandum lan 3 ons tuna sing diisi banyu. Transfer campuran menyang wajan cilik; tabur kanthi merata nganggo 2 sendok pecan sing wis disigar lan dipanggang nganti 400 suwene 10 nganti 12 menit.

Resep Siang Makan Sehat # 4: Pitik-Pesto Pita

Dadu 3 ons sing dimasak tanpa balung, dhadha pitik tanpa kulit lan uncalan karo 1 sendok teh pesto basil jarred. Ing mangkuk liyane, uncalan 4 godhong apu romaine gedhe, abon, nganggo 1 tomat plum medium diced, 1/2 gelas timun sing wis disigar, lan cuka balsam 1 sendok.

Gosok bagian jero 1/2 pita wholegrain nganggo 1 papak panggang cengkeh. Ayam isi banjur sayuran menyang pita, disedhiyakake kebanjiran sayuran ing sisih.

Nedha awan sehat # 5: Nedha awan roti Panera

Pesen 1/2 salad kafe klasik kanthi sup kacang ireng cilik lan irisan baguette wholegrain

.

Review kanggo