Pandhuan Sampeyan Kanggo Mandi Pasca Latihan sing Sampurna

Konten

• Sikat Kuru Sakdurunge
• Tansah Banyu Anget, Ora Super Panas
• Gunakake Garam Epsom
• Goleki Lavender
• Tambah Gelembung
• Mikir
• Review kanggo

Sawetara prekara sing ngrasakake lengganan luwih apik tinimbang alon-alon mlebu kamar mandhi gelembung sing anget-utamané nalika lathian melu hawa adhem utawa medan salju. Iki campuran sampurna saka pemulihan, istirahat, lan perawatan mandiri.

"Olahraga nggawe awak dadi stres sementara, saengga stimulasi sistem saraf sing simpatik," ujare Susan Hart, C.S.C.S., pelatih Equinox Tier X sing mapan ing Boston. "Penting, kita bisa ngatur mudhun latihan sawise latihan lan nemokake kahanan sing luwih parasympathetic nalika nindakake awan utawa sore."

Sawise olahraga, adus bisa nentremake sistem saraf pusat, nggawa sampeyan bali menyang garis awal. Ing kene, cara nguasai seni kasebut.

Sikat Kuru Sakdurunge

"Iku cara sing apik kanggo nambah sirkulasi, miwiti detoksifikasi, lan mbantu sistem saluran limfa awak," ujare Laura Benge, direktur spa nasional kanggo Exhale Spa. Gunakake sikat nganggo bulu sing kuwat, sikat menyang jantung kanthi stroke sing dawa banget. Miwiti karo sikil lan mlaku munggah sikil, weteng, lengen, lan underarms, dheweke ngandika. "Iki uga menehi exfoliation awak lengkap, sing dadi kunci kanggo kulit katon seger lan mencorong." (Aja lali kanggo moisturize sawise!)

Tansah Banyu Anget, Ora Super Panas

Otot pulih luwih apik sawise latihan ketahanan nalika dipanasake-ora adhem, miturut panaliten sing mentas diterbitake ing Jurnal Fisiologi.

"Mandi anget nyedhiyakake panas sing lembab, yaiku jinis panas sing paling migunani kanggo ndandani lan pulih otot," ujare Katrina Kneeskern, D.P.T., ahli terapi fisik ing LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic ing Plymouth, MN. Amarga badan kita 70 persen banyu, panas sing lembab bisa nyedhot otot lan jaringan supaya bisa santai, ujare. "Sawise latihan, iki bisa ningkatake pemulihan."

Nanging kabeh wong wis ngalami adus panas banget sing nggawe sampeyan kringet (ora santai) sawise sawetara menit. Ing Jurnal Fisiologi sinau,banyu adus udakara udakara 96,8 derajat. Iku cukup anget kanggo ndeleng keuntungan nanging ora panas banget kanggo rendhem ing 20 menit, jumlah wektu sing menehi sistem gemeter lan jaringan wektu kanggo nyetel lan ngendhokke, ngandika Kneeskern.

Gunakake Garam Epsom

Garam epsom sejatine ora uyah, nanging campuran mineral penting, utamane elektrolit esensial magnesium-an sing nduweni pengaruh ing otot, saraf, lan fungsi jantung.

Sanajan ora ana riset ekstensif babagan garam Epsom, idhe yaiku supaya rendhem ing uyah-uyah lawan panganan sing magnesium bisa ngatasi proses pencernaan, nyepetake panyerepan, ujare Kneeskern. Ora, sampeyan ora bisa "detoksifikasi" saka bath uyah Epsom, nanging magnesium bisa bantuan karo inflammation, perih Otot, lan Recovery, nambah Hart. (Coba Solusi Perendaman Garam Epsom Murni Dr. Teal, $ 5; amazon.com.)

Goleki Lavender

Riset nemokake manawa aroma lavender bisa nentremake sistem saraf pusat, nyuda rasa stres lan rasa kuatir sing becik kanggo nyenengake awak lan pikiran sawise latihan. Hart minangka penggemar cahya lilin wangi lavender-nanging sampeyan uga bisa nggunakake produk adus uyah Epsom karo minyak atsiri lavender sing dicampur, utawa nyoba topeng pasuryan lavender nalika sampeyan rendhem. (Gegandhengan: Apa Minyak Penting lan Apa Kasedhiya?)

Tambah Gelembung

Kajaba luwih nyenengake, lapisan umpluk bisa uga dadi insulator, supaya banyu mandhi dadi luwih anget, ujare Hart. Uga: "Iku cukup angel kanggo nyemplungaken ing adus gelembung lan ora ngeculke ageng, gratifying desahan."

Mikir

Mandi bisa dadi papan sing apik kanggo nggawe lingkungan sing zenned. Urip musik santai, lilin, turunake lampu-apa wae sing sampeyan butuhake kanggo nggawe wektu kasebut.

Hart uga seneng karo aplikasi sing diarani CBT-i Coach. "Ana fitur sing apik ing aplikasi iki sing diarani Quiet Your Mind, sing nggawa sampeyan liwat gambar sing dipandu liwat alas, pesisir, utawa sing gampang kaya pindai awak sing dipandu," ujare. "Iki minangka cara sing apik kanggo latihan meditasi, utamane kanggo wong sing anyar babagan meditasi."

Kneeskern fokus ing mantra. "Aku nggunakake 'Sat Nam' sing ing Kundalini Yoga tegese 'identitas sejati," ujare. "Sanajan sampeyan ora bisa mungkasi 'chatter kethek', mung tetep ambegan lan sadurunge sampeyan ngerti, iku bakal dadi luwih gampang ing wektu. Kaya apa wae ing urip, laku iku apa mbenakake sembarang pakulinan, prilaku, utawa owah-owahan gaya urip."

Review kanggo