5 Panganan Enak kanggo Diisi Bahan Bakar Sawise Sesi HIIT

Konten

• Endhog
• Blueberry
• Alpukat
• Sayuran godhong ijo
• Bubuk protein
• Intine

Sawise sesi HIIT sing nyenyet banget, isi bahan bakar karo panganan sing akeh protein lan akeh antioksidan.

Aku mesthi olahraga kanthi kringet, utamane sing bakal ngobong akeh kalori lan kringet sajrone wektu sing sithik. Lan salah sawijining tren kebugaran sing paling populer sajrone rong taun, banjur tik kothak loro kasebut.

Ketik latihan interval intensitas dhuwur (HIIT).

Panliten nuduhake manawa HIIT - latihan singkat kanthi intensitas intensitas sing diterusake kanthi istirahat sing cendhak - wis ana gandhengane karo penurunan bobot, tambahing kobongan aerobik lan anaerobik, lan penguatan otot.

Iki uga cocog kanggo sing kurang wektu.

Nanging yen sampeyan nambah HIIT menyang rutinitas kanggo mbantu nggayuh tujuan fitness, sampeyan kudu masangake nutrisi sing tepat. Isi bahan bakar awak sawise olahraga kanthi jinis panganan sing bener kanggo ndandani lan tuwuh otot lan bisa mbantu ngganti energi sing ilang sajrone olahraga.

Dadi, yen taun 2019 minangka taun nyoba HIIT, priksa manawa sampeyan uga milih nutrisi sing pas sawise olahraga. Kanggo miwiti, sampeyan bisa mriksa limang saran panganan paling dhuwur ing ngisor iki.

Endhog

Endhog minangka salah siji sing paling apik - lan favoritku - panganan sawise olahraga. Iki minangka tenaga nutrisi sing kuat, kanthi protein lan lemak sehat - udakara 7 gram lan 5 gram saben endhog.

Endhog uga dianggep minangka sumber "protein lengkap". Iki tegese ngemot kabeh sangang asam amino esensial, sing wis ana gandhengane karo mbantu pemulihan otot. Endhog uga ngemot vitamin B, sing bisa mbantu produksi energi.

Aku seneng nggunakake endhog kanggo protein. Pancen enak, gampang digawe, lan bisa disiapake kanthi macem-macem cara. Salah sawijining resep favoritku yaiku salad endhog avokado. Tambah endhog rebus ing alpukat, mustar coklat pedhes, acar dill, lan uyah lan mrico. Rasakake ing roti panggang.

Gagasan liyane kanggo nggabungake endhog menyang cemilan sawise latihan kalebu:

• ing salad karo tuna lan bayem
• scrambled karo mrico lan jamur
• rebus kanthi uyah lan mrico

Blueberry

Blueberry pancen enak lan dikemas karo serat panganan, vitamin, protein, lan antioksidan.

Kabeh jinis olahraga nyebabake sawetara jinis stres oksidatif, utawa ora seimbang antara radikal bebas lan antioksidan ing awak sampeyan. Amarga iku, penting kalebu panganan sing kaya antioksidan ing panganan saben dina.

Apa maneh, mangan blueberry sawise olahraga wis ana gandhengane karo wektu pemulihan otot sing luwih cepet.

Dheweke uga bisa dilebokake ing pola diet kanthi macem-macem cara.

Aku dhewe mangan blueberry kanthi rutin lan cenderung mbuwang sawetara utawa loro ing smoothie sawise latihan.

Cara liya kanggo nyakup iki ing cemilan sawise latihan kalebu:

• dipasangake karo yogurt klapa
• paling ndhuwur kanggo gandum
• dinikmati dhewe

Alpukat

Aku nyedhot alpukat sing apik. Woh-wohan sing luar biasa iki sugih ing magnesium, sing apik banget kanggo pulih otot. Uga ngemot 14 persen saben nilai potasium saben dina, sing bisa mbantu ngontrol keseimbangan cairan lan ngontrol aktivitas listrik jantung lan otot liyane.

Apa maneh, alpukat minangka sumber folat lan vitamin C, K, lan B-6 sing akeh, kabeh kalebu nutrisi anti-inflamasi, sing bisa nyuda nyuda inflamasi ing awak sing bisa disebabake stres amarga olahraga.

Cekakipun, woh iki minangka cara sing apik kanggo mbiyantu pemulihan HIIT.

Kanggo aku, aku wis mesthi nyakup ing siji nganti loro panganan saben dinane lan aku ngerti saprotelon saka alpukat minangka ukuran porsi sing cukup. Mangkene sawetara cara kanggo seneng alpukat:

• dipasang karo endhog
• mashed ing roti panggang
• ditambahake menyang wadhah listrik
• dibuwang menyang smoothie
• dhewe nganggo uyah lan mrico sing seger

Sayuran godhong ijo

Kaya blueberry, sayuran godhong ijo minangka bagean saka panganan sing dakkarepake sawise latihan. Kandhutan vitamin, mineral, lan serat. Dheweke uga kurang kalori.

Jinis sayuran iki uga akeh antioksidan lan bisa nyuda radikal bebas sing bisa diluncurake sajrone latihan HIIT.

Ana macem-macem sayuran ijo sing bisa dipilih, nanging sawetara sing paling populer kalebu:

• kale
• bayem
• arugula
• watercress

Kaya sing daklakoni karo blueberry, aku tansah mbuwang bayem beku menyang smoothie sawise latihan - udakara rong genggeman gedhe. Cenderung luwih gampang dicampur nalika beku, tegese sampeyan ora bakal bisa ngrasakake, apamaneh nggawe smoothie sampeyan dadi adhem!

Sampeyan uga bisa mangan sayuran godhong kaya mangkene:

• tumis karo minyak zaitun prawan tambahan minangka sajian sajian
• dibuwang menyang salad
• ditambahake ing sajian pasta bebarengan karo protein tanpa lemak

Bubuk protein

Priksa manawa awak wis entuk protein panganan sing cukup kanggo mbantu proses pemulihan otot ora gampang utawa gampang. Ing kasus iki, aku saranake golek bubuk protein berkualitas tinggi, sing bisa mbantu nyokong awak nalika rusak otot nalika latihan kekuatan utawa latihan HIIT.

Positif liyane nalika nerangake bubuk protein yaiku faktor kenyamanan. Iki minangka pilihan sing cocog kanggo sing paling cendhak, apamaneh sampeyan luwih suwe luwih suwe.

Nalika aku cenderung milih bubuk protein vegan sing thukul ing bagean amarga ora sabar karo laktosa, ana sawetara jinis sing bisa dicoba. Minangka tip, aku nyoba njaga isi gula ing ngisor 6 nganti 8 gram saben sajian.

Intine

Isi bahan bakar awak kanthi panganan sing akeh nutrisi sawise HIIT penting banget kanggo kinerja uga pulih. Tambah siji - utawa kabeh! - panganan kasebut menyang cemilan sawise latihan kanggo mbantu pemulihan otot, sintesis protein, lan pungkasane, mbantu kemampuan sampeyan nggayuh target olahraga.

Rachael DeVaux minangka ahli diet pribadi lan pelatih pribadi sing wis ana sertifikasi ing Seattle. Fokuse yaiku nyedhiyakake resep-resep nutrisi, tips lan trik nutrisi, uga ide latihan pembunuh. Tujuane Rachael yaiku nyedhiyakake alat sing dibutuhake kanggo wong supaya bisa nggawe kabiasaan sehat lan pungkasane urip kanthi gaya imbang. Sampeyan bisa nemokake Rachael ing blog, utawa ing Instagram, Facebook, Twitter, lan Pinterest.