Olahraga lan denyut jantung sajrone Kandhutan

Konten

• Napa Kita Biasa Ngawasi Detak Jantung Kandhutan
• Rekomendasi Saiki babagan denyut jantung Kandhutan
• Garis Ngisor
• Review kanggo

Kandhutan minangka wektu sing nyenengake, ora ana sangsi babagan iki. Nanging ayo jujur: Iku uga teka karo kira-kira milyar pitakonan. Apa aman kanggo olahraga? Apa ana watesan? Apa omongane kabeh ngandhani yen aku butuh monitor denyut jantung sing meteng?

Yen sampeyan ora ati-ati, pitakonan bisa cepet dadi akeh banget, lan nggodho kanggo njagong ing kursi kanggo kabeh meteng. Nalika aku pisanan ngandheg karo bocah kembar, dheweke diwenehi label "berisiko tinggi," kaya kabeh kehamilan. Amarga iku, aku ditampani nganggo macem-macem larangan kegiatan. Dadi wong sing aktif banget ing uripku saben dina, iki pancen angel banget kanggo aku mbungkus otakku, mula aku golek macem-macem panemu. Siji saran aku entuk bola-bali: Goleki monitor denyut jantung, lan jaga supaya denyut jantung kehamilan ing ngisor "X" nalika olahraga. (ICYMI, temokake apa denyut jantung sing bisa dicritakake babagan kesehatan sampeyan.)

Napa Kita Biasa Ngawasi Detak Jantung Kandhutan

Nanging sing bener yaiku pedoman babagan olahraga nalika ngandhut wis diadaptasi saka aktivitas fisik sakabèhé lan literatur kesehatan umum, laporan National Institute of Health (NIH). Ing 2008, Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS (HHS) ngetokake pedoman lengkap babagan aktivitas fisik lan kalebu bagean sing nyatakake yen wanita ngandhut sing sehat kudu miwiti utawa nerusake aktivitas aerobik intensitas moderat nalika ngandhut, nglumpukake paling sethithik 150 menit saben minggu. Nanging ora ana informasi babagan denyut jantung, khusus. Lan ing taun 1994, Kongres Ahli Obstetrik lan Ginekolog Amerika (ACOG) ngilangi rekomendasi supaya akeh dokter kandungan isih ngetutake - tetep denyut jantung kehamilan kurang saka 140 denyut per menit - amarga ditemokake yen nglacak denyut jantung sajrone olahraga ora efektif cara ngawasi liyane. (Gegandhengan: Cara Nggunakake Zona Detak Jantung kanggo Latihan Kanggo Mupangat Olahraga Maksimum)

Apa sing menehi? Para ahli terus-terusan ujar kanggo ngukur detak jantung nalika olahraga minangka cara kanggo nemtokake sepira angel sampeyan kerja. Dadi, kenapa sampeyan ora bakal nindakake perkara sing padha nalika meteng, yen ana urip liyane sing kudu dipantau?

"Nggunakake denyut jantung minangka ukuran usaha bisa uga ora bisa dipercaya nalika ngandut amarga akeh owah-owahan fisiologis sing kedadeyan kanggo ndhukung janin sing tuwuh," ujare Carolyn Piszczek, M.D., ob-gyn ing Portland, Oregon. Conto: Volume getih, detak jantung, lan output jantung (jumlah getih sing dipompa jantung saben menit) kabeh mundhak ing calon ibu. Ing wektu sing padha, resistensi pembuluh darah sistemik - uga jumlah resistensi sing kudu diatasi awak kanggo nyurung getih liwat sistem sirkulasi - mudhun, ujare Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., peneliti ing divisi kardiovaskular ing Brigham lan Rumah Sakit Wanita ing Boston, Massachusetts. Kabeh sistem kasebut bisa bebarengan kanggo nggawe keseimbangan sing ngidini aliran getih cukup kanggo ndhukung ibu lan bayi nalika olahraga.

Masalahe, "amarga kabeh owah-owahan kasebut, detak jantung sampeyan bisa uga ora mundhak kanggo nanggepi olahraga kanthi cara sing padha sadurunge meteng," ujare Seidelmann.

Rekomendasi Saiki babagan denyut jantung Kandhutan

Daripada ngawasi denyut jantung kehamilan, pendapat medis saiki yaiku sing paling apik kanggo nggatekake gaweyan moderat sing ditepungi - utawa kasebut tes tes. "Sajrone meteng, yen wanita bisa nindakake pacelathon nalika olahraga, ora mungkin dheweke kakehan," ujare Seidelmann.

Saiki, apa tegese iki kabeh kanggo olahraga nalika ngandhut? Miturut Pusat Pencegahan Kontrol Penyakit (CDC), wanita hamil kudu target paling ora 150 menit kegiatan aerobik intensitas moderat saben minggu. Intensitas moderat ditetepake minangka obah sing cukup kanggo ngunggahake detak jantung lan mulai kringet, nalika isih bisa ngomong kanthi normal-nanging mesthi ora nyanyi. (Biasane, mlaku kanthi cepet cedhak level gaweyan sing bener.)

Garis Ngisor

Olahraga nalika hamil iku migunani kanggo sampeyan lan bayi. Ora mung nyuda punggung, ningkatake bobot awak sing sehat sajrone meteng, lan nguatake pembuluh jantung lan getih, nanging uga bisa nyuda resiko diabetes gestasional, preeclampsia, lan pangiriman caesar, miturut ACOG. (PS: Inspirasi karo pesaing CrossFit Games sing kuwat banget.)

Nanging, iki ora ateges sampeyan kudu pindhah menyang tembok lan nganggo rutinitas sing durung nate nyoba sadurunge. Nanging yen sampeyan sehat lan dhokter menehi idin, biasane aman kanggo nerusake aktivitas fisik biasa. Cukup gunakake tes wicara kasebut supaya sampeyan tetep larang, lan bisa uga njaga monitor denyut jantung ing omah ing omah.

Review kanggo