Pranyata, Kandhutan Bisa Ngatur Latihan Panjenengan

Konten

• Ngleksanani oomph awal.
• Luwih fleksibel, kurang kram.
• Tekanan getih ngisor.
• Review kanggo

Sampeyan asring krungu bab kekurangan penyakit meteng-esuk! tungkak bengkak! sakit punggung! -sing bisa nggawe prospek tetep olahraga kaya perang sing rame. (Lan, TBH, kanggo sawetara ibu.) Nanging owah-owahan gedhe sing dialami awak sajrone sangang sasi kasebut uga kalebu sawetara bonus kesehatan sing menehi motivasi.

"Sebagéan gedhé owah-owahan amarga owah-owahan ing hormon kaya estrogen, progesteron, lan relaxin," ujare ilmuwan olahraga Michele Olson, Ph.D., a Wangun Anggota Brain Trust. Owahan hormon kasebut nyebabake luwih akeh aliran getih lan efek domino liyane sing bisa nambah olahraga. (Kritik olahraga Prenatal, ngrungokake munggah!) Priksa metu telu saka biggies.

Ngleksanani oomph awal.

Sajrone meteng, volume getih mundhak kanggo mbantu bayi tuwuh. Thanks kanggo paningkatan sel getih abang kasebut, "ing 10 nganti 12 minggu pisanan ngandhut, umume wanita ngandhut duwe keuntungan fisiologis alami kanggo daya tahan [olahraga]," ujare Raul Artal-Mittelmark, MD, profesor emeritus ing Universitas Saint Louis. .

Sing bisa nerjemahake dadi luwih kuwat nalika mlaku utawa latihan biasa nalika trimester pisanan. (Nalika meteng saya maju, faktor fisiologis liyane bisa nyebabake kemampuan atletik, ujare.) Kaya biasane, OK saka dokumen sampeyan: Iki dudu wektu kanggo miwiti jarak. (Related: Cara Ngganti Rutin Latihan Nalika Meteng)

Luwih fleksibel, kurang kram.

Amarga tingkat nambahake hormon relaxin, sampeyan bakal ngalami fleksibilitas sendhi amarga ligamen sampeyan bakal luwih luwes (ngidini panggul santai lan jembar nalika lair). "Sampeyan bisa uga nemokake sampeyan bisa nyedhaki lan luwih cepet ing latihan yoga," ujare Olson. "Ati-ati aja nganti kakehan otot utawa sendi, sing bisa nyebabake sampeyan ora seimbang."

Sauntara kuwi, kelenjar paratiroid, sing ana ing gulu, nyebabake sekresi kalsium luwih akeh (kanggo mbantu balung berkembang ing janin sing mbentuk). "Iki tambah kalsium uga mbantu ibu supaya ora kram otot lan kejang," ujare Olson.

Tekanan getih ngisor.

"Minangka progesteron mundhak, resistensi ing sistem pembuluh darah mudhun kanggo ngidini aliran getih luwih akeh menyang janin," ujare Olson. Apa tegese kanggo sampeyan: luwih akeh aliran getih, aliran oksigen, lan aliran nutrisi menyang kabeh, kalebu otot sampeyan. (Lan yen sampeyan ora ngrasakake tunjangan kasebut? Aja kuwatir. Emily Skye ora bisa tetep ing trek karo latihan meteng - lan sehat banget.)

Review kanggo