Nyegah Midlife Bobot Gain

Konten

• Review kanggo

Sanajan sampeyan durung nyedhaki menopause, bisa uga ana ing pikiran sampeyan. Iki kanggo akeh klienku sing umure luwih saka 35, sing kuwatir babagan pengaruh owah-owahan hormonal ing bentuk lan bobote. Sejatine, menopause, lan perimenopause sadurunge, bisa ngrusak metabolisme sampeyan. Nanging, aku wis ndeleng akeh wanita sing kasil ilang bobot sajrone lan sawise transisi urip iki, lan saiki riset anyar diterbitake ing Jurnal Akademi Nutrisi lan Dietetik ngeculaké sethitik liyane cahya ing kang Sastranegara bisa.

Ing panelitian Universitas Pittsburg, peneliti nglacak luwih saka 500 wanita post-menopaus sajrone pirang-pirang taun. Sawise nem wulan, dheweke nemokake yen patang tindak tanduk tartamtu nyebabake nyuda bobot: mangan panganan cuci mulut lan panganan goreng sing kurang, ngombe omben-omben sing luwih sithik, mangan iwak luwih akeh, lan mangan ing restoran sing asring banget. Sawise patang taun, mangan panganan cuci mulut sing luwih sithik lan omben-omben manis terus digandhengake karo bobote utawa pangopènan. Lan ing jangka panjang, ngombe luwih akeh produksi lan ora mangan daging lan keju uga ditemokake bisa nyebabake bobot mudhun.

Kabar apik babagan riset iki yaiku teknik sing padha lan bener sing kita kenal efektif ing awal urip kanggo ndhukung bobot awak sawise menopause. Kanthi tembung liyane, sampeyan ora kudu nggunakake panganan sing drastis utawa rumangsa bakal saya wiyar nalika tuwuh kanthi wicaksana. Lan iki dudu panliten kaping pisanan sing nuduhake manawa penurunan bobot tengah bisa dicapai.

Panaliten Brigham Young ngetutake meh 200 wanita umur setengah taun suwene telung taun lan nglacak informasi babagan kesehatan lan pola makane. Para ilmuwan nemokake manawa wong-wong sing ora nggawe perubahan pola diet sadar 138 persen luwih cenderung bobot, rata-rata meh 7 kilogram. Lapisan perak ing kene yaiku kebiasaan sampeyan nggawe bedane, mula akeh kontrol sing ana ing tangan sampeyan, lan iki menehi kekuwatan. Kuncine miwiti saiki kanggo nyegah nambah bobot nalika wis tuwa lan njaga pangopènan bobot ing umur mengko ora angel banget. Ing ngisor iki ana limang strategi cerdas sing kudu fokus ing dina iki, lan tips kanggo ngetrapake.

Ngilangi omben-omben legi

Ganti mung siji kaleng soda biasa saben dina nganggo banyu, bakal ngirit sampeyan padha karo limang tas gula 4 pon saben taun. Yen sampeyan dudu penggemar banyu kosong, priksa kirimanku sadurunge babagan cara nggawe jazz lan kenapa soda diet ora disaranake.

Ganti sumber kalori sing konsentrasi

Apa sampeyan ngerti yen sampeyan bisa mangan 1 tuwung (ukuran baseball) stroberi seger kanthi jumlah kalori sing padha mung ing 1 sendok teh (ukuran jempol saka ngendi iku mlengkung menyang tip) senggol stroberi? Kaya asring sampeyan bisa, pilih panganan sing isih seger tinimbang versi sing wis diproses.

Entuk serat

Serat ngisi sampeyan, nanging serat dhewe ora nyedhiyakake kalori amarga awak ora bisa nyerna utawa nyerep. Kajaba iku, panaliten Jerman nemokake yen saben gram serat sing kita mangan, kita ngilangi 7 kalori. Iki tegese ngonsumsi 35 gram serat saben dina bisa ngilangi 245 kalori. Sumber paling apik yaiku woh-wohan lan sayuran kanthi kulit utawa wiji sing bisa ditonton utawa sing duwe batang sing angel, uga kacang buncis, lentil, lan biji-bijian kalebu gandum, beras liar, lan popcorn.

Mangan luwih akeh panganan sing adhedhasar tanduran

Dadi vegetarian, malah paruh wektu, bisa menehi sampeyan bobot mundhut. Priksa kiriman sadurunge babagan link uga dos lan ora kanggo dhaharan adhedhasar sayuran.

Tansah jurnal

Panaliten Kaiser Permanente nemokake manawa nggawe buku harian panganan bisa ngasilake asil bobote kaping pindho. Salah sawijining alasan sing efektif yaiku akeh sing nganggep awake dhewe aktif, ngira-ngira kabutuhan panganan, ngremehake jumlah sing dipangan, lan akeh mangan tanpa dipikir. Ing sawijining panaliten Cornell, peneliti duwe kamera film sing ndhelik ing restoran Italia. Nalika para tamu dijaluk babagan roti sing dipangan limang menit sawise mangan, 12 persen ujar yen dheweke ora mangan lan sisane mangan 30 persen luwih akeh tinimbang sing dikira. Journaling nggawe sampeyan sadar lan jujur, lan bisa ngidini sampeyan ngenali pola sing ora sehat lan ngganti.

Apa pendapat sampeyan babagan topik iki? Apa sampeyan kuwatir nambah bobot menopause? Utawa sampeyan wis ngatur bobot liwat fase urip iki? Mangga tweet pikirane menyang @cynthiasass lan @Shape_Magazine

Cynthia Sass minangka ahli diet sing kadhaptar kanthi gelar master ing ilmu nutrisi lan kesehatan masarakat. Kerep katon ing TV nasional, dheweke dadi editor sing menehi editor lan konsultan nutrisi menyang New York Rangers lan Tampa Bay Rays. Paling laris New York Times dheweke yaiku S.A.S.S! Dhewe Slim: Nelukake Ngidam, Gulung kilogram lan Ngilangi Inci.

Review kanggo