Apa Es Krim Protein, lan Apa Sehat?

Konten

• Apa es krim kasebut?
• Keuntungan saka es krim protein
• Kandhung protein
• Kurang kalori
• Gampang digawe
• Kelemahan potensial
• Bisa ngemot gula sing ditambah
• Kandhutan gizi sithik
• Bisa nyebabake masalah pencernaan
• Bisa ningkatake kakehan mangan
• Endi golek es krim
• Intine

Es krim protein kanthi cepet dadi favorit ing para ahli diet sing golek cara sing luwih sehat kanggo nglegakake untune sing manis.

Yen dibandhingake karo es krim tradisional, isine kalori luwih sithik lan protein luwih akeh sajroning sajian.

Nanging, sampeyan bisa uga mikir manawa mupangat kesehatan produk populer iki cocog karo keprigelan.

Artikel iki bakal ndeleng mupangate lan kekurangan es krim, lan menehi resep sing gampang kanggo digawe ing omah.

Apa es krim kasebut?

Es krim protein dipasarake minangka alternatif sehat kanggo es krim biasa.

Umume protein luwih akeh lan kalori luwih murah tinimbang rasa frosty biasa, dadi pilihan populer ing kalangan konsumen sing duwe kesehatan.

Umume merek nggunakake pemanis kalori rendah kaya stevia utawa alkohol gula kanggo nyuda kalori lan nambah gula.

Biasane ngemot udakara 8-20 gram protein saben pint (473 ml) saka sumber kaya konsentrat protein susu utawa protein whey.

Salajengipun, sawetara jinis nambah serat kanggo nyengkuyung rasa kebak, utawa prebiotik, yaiku senyawa sing mbantu tuwuh bakteri usus () sing migunani.

Es krim protein luwih akeh protein lan kalori luwih murah tinimbang es krim biasa. Sawetara jinis ngemot pemanis kalori rendah, protein, lan serat utawa prebiotik tambahan.

Keuntungan saka es krim protein

Es krim protein bisa uga digandhengake karo sawetara keuntungan kesehatan adhedhasar bukti.

Kandhung protein

Kaya jenenge, es krim protein cukup akeh protein.

Sanajan jumlah sing pas bisa beda-beda, umume merek ngemot 8-22 gram nutrisi iki saben pint (473 ml), utawa 2-6 gram saben porsi.

Protein penting kanggo macem-macem aspek kesehatan, kalebu fungsi pembuluh getih, kesehatan kekebalan, lan perbaikan jaringan ().

Iki uga duwe peran utama ing otot-bangunan, mulane umume dianjurake kanggo nggunakake sumber protein sing apik sawise latihan resistensi kanggo ngoptimalake asil ().

Khusus protein whey, minangka bahan umum ing pirang-pirang produk es krim.

Panliten nuduhake yen protein whey bisa nambah tuwuhing otot, ngilangi bobot awak, lan pulih otot sawise olahraga (,,).

Kurang kalori

Es krim protein luwih murah tinimbang kalori tinimbang varietas biasa.

Nalika es krim tradisional bisa ngemot udakara 137 kalori saben 1/2 cangkir (66 gram), umume jinis krim es krim ngemot kurang saka setengah saka jumlah kasebut ().

Iki bisa nguntungake banget yen sampeyan pengin ngilangi bobot, amarga nglereni asupan kalori bisa dadi strategi efektif kanggo manajemen bobot.

Miturut siji paninjauan gedhe saka 34 panliten, diet kurang kalori bisa nyuda bobot awak kanthi rata-rata 8% luwih saka 3-12 wulan ().

Nanging, panganan sing kurang kalori kaya es krim protein kudu dipasang karo panganan sing sehat lan sehat kanggo nggedhekake penurunan bobot lan njaga asil jangka panjang.

Gampang digawe

Salah sawijining mupangat es krim protein paling gedhe yaiku gampang digawe ing omah.

Umume resep nggunakake bubuk protein bebarengan karo pisang beku, rasa, lan susu pilihan sampeyan.

Nggawe ing omah uga bisa ngontrol bahan kasebut.

Iki bisa dadi pilihan sing apik yen sampeyan duwe sensitivitas panganan utawa angel ngidinke bahan sing ditemokake ing varietas sing dituku ing toko.

Es krim protein akeh protein lan kalori kurang, sing bisa nyuda bobot awak lan nambah otot. Sampeyan uga cemilan cepet lan gampang sing bisa digawe ing omah kanthi gampang.

Kelemahan potensial

Sanajan es krim protein nawakake macem-macem mupangat, ana sawetara kekurangan sing kudu dipikirake.

Bisa ngemot gula sing ditambah

Umume jinis es krim protein nggunakake alkohol gula lan pemanis alami kaya stevia kanggo nyuda isi kalori.

Nanging, akeh merek isih ngemot udakara 1-8 gram gula tambahan saben sajian.

Sanajan es krim iki luwih sithik tinimbang es krim biasa, sing bisa ngemot dobel utawa malah kaping telu, gula sing ditambahake isih bisa ngrusak kesehatan sampeyan.

Panliten nuduhake manawa asupan gula sing ditambah bisa menehi kontribusi kanggo sawetara kahanan kronis, kalebu obesitas, penyakit jantung, diabetes, lan masalah ati ().

Pedoman Panganan paling anyar kanggo wong Amerika nyaranake matesi konsumsi gula sing ditambah nganti kurang saka 10% saka total kalori saben dina, sing padha karo udakara 50 gram saben dina ing 2.000 kalori ().

Mangan malah siji utawa loro sajian es krim protein saben dina bisa nyumbang tambahan gula kanggo panganan, mula iku penting banget kanggo moderat asupan sampeyan.

Kandhutan gizi sithik

Nalika es krim protein ngemot protein ing saben porsi, biasane ora akeh nutrisi penting liyane sing dibutuhake kanggo panganan sing sehat.

Kejaba kalsium, es krim protein biasane ngemot sebagian besar vitamin lan mineral liyane.

Ing kasus paling umum, iki bisa uga ora kuwatir yen njupuk gizi kasebut saka panganan liyane minangka bagean saka panganan sing sehat.

Nanging, yen sampeyan rutin mangan es krim lan ora cemilan liyane sing sehat kayata woh-wohan utawa sayuran, bisa nambah risiko kekurangan nutrisi ing jangka panjang.

Bisa nyebabake masalah pencernaan

Akeh jinis es krim protein ngemot bahan tambahan sing bisa nyebabake masalah pencernaan ing sawetara wong.

Utamane, sawetara nambah prebiotik, sing ngrangsang tuwuh bakteri ing usus lan bisa nyebabake efek samping pencernaan sing entheng kaya gas ().

Alkohol gula, sing uga ditemokake ing pirang-pirang produk, digandhengake karo gejala sing ala kayata mual, gas, lan kembung ().

Pangecualian yaiku eritritol, alkohol gula umum sing ditemokake ing es krim protein sing ora ana gandhengane karo masalah pencernaan sing padha karo umume jinis liyane ().

Isih, kanthi jumlah akeh, kabukten gejala kayata weteng lan mual ing wong tartamtu ().

Bisa ningkatake kakehan mangan

Es krim protein dipasarake minangka alternatif kalori murah kanggo es krim tradisional, lan akeh merek ngumumake yen ngemot jumlah kalori saben pint (437 ml) ing label kasebut.

Nanging, akeh wong sing ora ngerti manawa saben kontainer nyekel udakara papat, 1/2 cangkir (66 gram) sajian saben kontainer.

Iki bisa ningkatake kebiasaan mangan sing ora sehat lan kakehan mangan kanthi nyengkuyung sampeyan mangan kabeh wadhah ing sak lungguh.

Apa maneh, bisa uga njupuk panganan liyane sing padhet karo gizi sing sugih ing pirang-pirang vitamin lan mineral sing dibutuhake awak.

Es krim protein kurang gizi nanging asring ngemot gula tambahan lan bahan liyane sing bisa nyebabake masalah pencernaan. Iki uga bisa ningkatake pakulinan mangan sing ora sehat lan kakehan mangan.

Endi golek es krim

Es krim protein gampang digawe ing omah kanthi nggunakake sawetara bahan sederhana.

Kanggo miwiti, tambahake 1 gedhang beku, 2 sendok makan (30 gram) bubuk protein, lan 3 sendok (45 ml) pilihan susu menyang prosesor panganan.

Sampeyan uga bisa nggunakake campuran liyane kanggo nambah rasa es krim, kalebu woh beku, kripik coklat, ekstrak vanilla, utawa nibao kakao.

Banjur, cukup dicampur campuran siji nganti rong menit nganti konsistensi lembut lan lembut.

Yen sampeyan wis suwe banget, es krim protein asring kasedhiya ing akeh supermarket utama.

Merek populer kalebu Halo Top, Yasso, Chilly Cow, Enlightened, lan Arctic Zero.

Saenipun, goleki produk paling ora 4 gram protein saben porsi lan kurang saka 5 gram gula tambahan kanggo nggedhekake bathi potensial.

Es krim protein gampang digawe ing omah. Uga ana macem-macem merek lan jinis sing kasedhiya ing supermarket utama.

Intine

Es krim protein minangka alternatif kalori rendah, protein tinggi kanggo es krim tradisional, dadi pilihan sing apik yen sampeyan pengin nyuda asupan kalori tanpa nglereni permen.

Nanging, mesthine ora dadi pokok ing panganan, amarga ngemot gula tambahan lan kurang gizi sing penting.

Mula, luwih becik ngrasakake krim es krim kanthi moderat minangka panganan manis kadang-kadang minangka panganan sing sehat lan sehat.