Apa Sampeyan Ngombe Banyu Protein?

Konten

• Kurang kalori nanging akeh protein
• Bisa mbantu wong sing butuh protein ekstra
• Latihan sawise
• Ngurangi bobote
• Bisa uga ora perlu kanggo umume wong
• Sapa sing kudu ngindhari banyu protein?
• Intine
• Apa protein kakehan mbebayani?

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Banyu protein digawe kanthi nggabungake bubuk protein lan banyu.

Didol kanthi kemasan lan wis populer ing taun-taun pungkasan, utamane kanggo sing pengin rehidrasi sawise olahraga. Nanging, sampeyan bisa uga mikir manawa banyu protein iku sehat utawa perlu.

Isolasi protein Whey, sing diekstrak saka susu sapi, minangka salah sawijining protein sing paling umum digunakake ing produk iki.

Nanging, jinis protein liya uga digunakake, kalebu protein adhedhasar tetanduran lan peptida kolagen adhedhasar kewan, sing asale saka jaringan ikat.

Artikel iki nyedhiyakake ringkesan rinci babagan banyu protein lan mriksa manawa sampeyan kudu ngombe.

Kurang kalori nanging akeh protein

Gumantung saka merek banyu protein, bisa uga protein sing cukup dhuwur saliyane nyedhiyakake kalori.

Contone, botol 16-ons (480-ml) produk iki bisa nyedhiyakake 15 gram protein lan mung 70 kalori (,).

Banyu protein uga ngemot vitamin lan mineral sing akeh kanggo kalori sing ana - nanging gumantung karo merek kasebut.

Varietas sing digawe karo protein whey utawa kolagen uga ngemot kalsium lan magnesium, rong mineral sing penting kanggo kesehatan tulang (,).

Ditambah, sawetara jinis bisa uga nawakake tambahan vitamin lan mineral, kalebu vitamin B6, B12, C, lan D ().

Yen jarene, sawetara merek nggunakake bahan sing ora sehat, kayata gula sing ditambah, uga pewarna, rasa, utawa pemanis buatan.

Nalika jumlah gula sing digunakake ing banyu protein bisa uga sithik, isih bisa nambah yen sampeyan rutin nganggo akeh banyu protein.

Banyu protein biasane nyedhiyakake 15 gram protein lan mung 70 kalori per botol 16-ons (480-ml). Iki bisa uga dikuatake karo vitamin lan mineral. Nanging, sawetara jinis bisa uga ngemot pemanis tambahan, pewarna buatan, lan rasa.

Bisa mbantu wong sing butuh protein ekstra

Sawetara wong butuh protein luwih akeh tinimbang rata-rata. Klompok kasebut kalebu atlit, sing ngalami perawatan kanker, lan wong tuwa (,,).

Ngombe banyu protein saliyane mangan panganan sing imbang bisa mbantu populasi kasebut.

Nanging, bisa memenuhi kebutuhan protein sing luwih akeh kanthi mung ngonsumsi luwih akeh protein ing panganan biasa. Mula, ngombe produk iki ora prelu.

Ngandelake banyu protein - tinimbang sumber panganan - kanggo protein sampeyan uga bakal mbebayani macem-macem asam amino sing dikonsumsi. Asam amino minangka blok protein, lan sampeyan kudu golek macem-macem protein kanggo njaga kesehatan sing optimal ().

Latihan sawise

Banyu protein wis dadi omben-omben pasca latihan ing komunitas fitness.

Iki amarga wong sing aktif banget, utamane sing melu latihan resistensi, butuh luwih akeh protein kanggo pulih lan tuwuh otot.

Wong diwasa aktif biasane butuh 0,5-0,9 gram protein saben pon (1,2-2 gram per kg) bobot awak ().

Iki minangka kenaikan signifikan saka jumlah protein sing dibutuhake wong diwasa, yaiku 0,36 gram per pon (0,8 gram per kg) bobot awak. Nanging, wong sing aktif banget isih bisa nyukupi kabutuhane kanthi sumber panganan.

Nutrisi sing nguntungake sampeyan bakal entuk mangan macem-macem sumber protein panganan kabeh uga bakal mbantu tuwuh otot lan pulih sawise latihan.

Mula, nalika ngombe banyu protein saben-saben sawise olahraga kanthi angel ora mbebayani, mupangat mangan panganan kabeh luwih gedhe.

Ngurangi bobote

Tambah asupan protein bisa uga nyuda nyuda bobot awak.

Iki biasane amarga protein bisa ningkatake metabolisme lan nambah rasa kenyang, nyebabake asupan kalori luwih murah (,).

Amarga efek kasebut, sawetara wong bisa uga golek banyu protein supaya bisa ngilangi bobot awak.

Nanging, ora prelu nggunakake produk iki kanggo ningkatake bobot awak. Cukup nambah asupan protein diet sing cekap.

Banyu protein bisa dadi pilihan sing apik kanggo wong sing kudu nambah asupan protein, kayata atlit, sing nyoba ngilangi bobot, utawa wong sing nambah kebutuhan protein.

Bisa uga ora perlu kanggo umume wong

Ngombe banyu protein sing digawe saka bahan sing minimal lan tanpa tambahan bisa uga ora mbebayani. Nanging, nglakoni umume ora prelu kanggo nyukupi kabutuhan protein.

Ngonsumsi panganan sing akeh protein, kalebu endhog, daging, produk susu, kacang buncis, lan kacang-kacangan, bakal nyedhiyakake protein lan nutrisi luwih akeh tinimbang ngombe banyu protein.

Nyatane, sampeyan bisa uga wis cukup nganggo protein.

Siji panaliten ing meh 58.000 wong nemokake manawa umume wong Amerika entuk cukup nutrisi iki. Nemokake manawa para peserta ngonsumsi cukup protein kanggo nggawe 14-16% saka total asupan kalori, sing ana ing kisaran sing disaranake ().

Dadi, ngombe banyu protein ing ndhuwur ngombe protein diet bisa uga ora perlu - lan bisa dadi kebiasaan larang.

Sapa sing kudu ngindhari banyu protein?

Sawetara wong kudu mangan luwih sithik protein tinimbang rata-rata, kalebu individu sing nandhang penyakit ginjel utawa fungsi ginjel sing kurang, uga sing ngalami masalah metabolisme protein, kayata homositistinuria lan phenylketonuria (,).

Yen sampeyan kudu matesi utawa nonton asupan protein, mula ora ngombe banyu protein.

Kajaba iku, ati-ati babagan ngombe banyu protein yen sampeyan alergi utawa ora sabar karo protein susu utawa susu, amarga macem-macem jinis protein susu digawe saka whey.

Kanggo umume wong, ora ngombe yen ngombe banyu protein, nanging ora prelu kanggo memenuhi syarat protein. Wong-wong sing kudu matesi asupan protein utawa duwe alergi marang protein whey kudu ngindhari ngombe banyu protein.

Intine

Banyu protein minangka produk sing dikemas kanggo dipasarake kanggo komunitas fitness. Iki digawe kanthi nggabungake bubuk banyu lan protein, kayata isolasi protein whey utawa peptida kolagen.

Kandhungan protein, kurang kalori, lan ora bisa nyebabake moderat kanggo umume wong sing sehat lan sing kudu nambah asupan protein.

Nanging, ora perlu ngombe kanggo nyukupi kabutuhan protein. Konsumsi rutin bisa larang, lan sawetara jinis bisa uga ngemot gula, pewarna, utawa rasa.

Yen sampeyan pengin menehi banyu protein, sampeyan bisa nemokake ing toko bahan makanan utawa toko obat, online, lan gym. Priksa manawa maca label produk kanthi tliti kanggo nyuda asupan aditif sing ora sehat.

Apa protein kakehan mbebayani?