Apa Wiji labu bisa mbantu ngilangi bobot awak?

Konten

• Bisa ndhukung nyuda bobot awak sing sehat
• Moderasi minangka kunci
• Cara nambah wiji waluh menyang panganan
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Wiji waluh, sing bisa dinikmati nganggo utawa tanpa cangkang putih, minangka panganan sing enak lan nutrisi.

Penelitian nuduhake manawa nawakake macem-macem mupangat kesehatan, kayata nyuda tingkat gula getih, ningkatake kesehatan jantung, lan uga nyuda resiko kanker tartamtu (,,).

Akeh wong sing kepengin weruh apa wiji waluh uga bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Artikel iki mriksa apa wiji waluh ono gunane kanggo nyuda bobot, plus tips kanggo gabungke menyang panganan

Bisa ndhukung nyuda bobot awak sing sehat

Wiji waluh iku akeh nutrisi sing dingerteni kanggo nyokong bobot awak, kayata serat, protein, lan asam lemak tak jenuh.

Siji panaliten 6 wulan ing 345 wong diwasa kanthi diet kalori sing kurang, mriksa efek komposisi panganan kanggo ngilangi bobot awak. Ditemokake manawa asupan serat ningkatake ketaatan diet lan bobot awak, ora gumantung karo kalori utawa nutrisi liyane ().

Serat mbantu nambah rasa kenyang, nyegah panganan sing akeh banget ing antarane panganan sing bisa nyebabake nambah bobot utawa nyegah bobot awak ().

Rekomendasi serat minimal kanggo wong diwasa kanggo ndhukung perawatan kesehatan lan bobot umume 19-38 gram saben dina ().

Sawijine wiji waluh 1/2 cangkir (72 gram) lan cangkang sing dicopot nyedhiyakake 5 gram serat, dene 1/2 cangkir (23 gram) kanthi cangkang nyedhiyakake 1,5 gram ().

Protein uga misuwur duwe peran dhukungan kanggo nyuda bobot awak, ngrewangi nambah napsu, nyegah kakehan mangan, lan ningkatake rasa kebak (,).

Sajian wiji waluh 1/2 cangkir (72 gram) tanpa cangkang menehi 21 gram protein, lan 1/2 cangkir (23 gram) wiji sing diwenehi cangkang menehi 7 gram ().

Moderasi minangka kunci

Nalika wiji waluh minangka cemilan serat sing akeh nutrisi sing bisa nulungi nyuda bobot, penting dielingi manawa moderat minangka kunci nalika asupan panganan.

Kaya kacang lan wiji liyane, wiji waluh iku padhet energi, tegese ngemot kalori lan lemak ing ukuran porsi sing sithik.

Contone, 1/2 cangkir (72 gram) wiji waluh kanthi cangkang sing dicopot ngemot udakara 415 kalori lan 35 gram lemak ().

Yen sampeyan mangan 1/2 cangkir (23 gram) wiji waluh kanthi cangkang utuh, sampeyan isih bakal entuk udakara 130 kalori lan 11 gram lemak ().

Yen ditrapake, priksa manawa jumlah wiji waluh sing sampeyan pas cocog karo target kalori sakabehe kanggo nyuda bobot awak.

Nalika sawetara wong bisa nyisipake 1/2 cangkir (72 gram) wiji waluh ing panganan, sing liyane bisa uga kudu matesi ukuran porsi sing luwih cilik.

Kanggo nyilikake kalori lan natrium sing ditambahake, pilih wiji waluh sing mentah lan ora asin, kanthi utawa tanpa cangkang, kanggo nglengkapi pola penurunan bobot awak sing sehat.

Wiji waluh kaya serat, protein, lan asam lemak tak jenuh, sing kabeh bisa nduwe pengaruh penting kanggo nyuda bobot awak lan perawatan. Pilih wiji sing mentah lan ora asin kanggo nyilikake asupan lemak, kalori, lan sodium sing ditambahake.

Cara nambah wiji waluh menyang panganan

Wiji waluh bisa dinikmati nganggo cangkang lan tanpa cangkang. Wiji waluh tanpa cangkang asring diarani pepitas lan bisa diidentifikasi kanthi tampilan sing cilik lan ijo.

Wiji waluh bisa dinikmati kanthi pirang-pirang cara, kayata:

• mentah utawa campuran trek krasan
• disiram salad utawa waffles
• dipanggang ing muffin utawa ing ndhuwur roti
• dicampur dadi yoghurt lan oat
• dicampur dadi smoothie
• dicampur dadi mie anget utawa tumis
• ing ndhuwur roti panggang alpukat
• dicampur ing prosesor panganan kanthi ragi nutrisi, roti, lan bumbu kanggo nggawe keju vegan "Parmesan"

Elinga yen wiji waluh ngemot asam fitosit, sing bisa nyegah penyerapan vitamin lan mineral liyane.

Yen sampeyan rutin mangan wiji waluh, wenehake panggang utawa direndhem lan tunas kanggo nyuda kandungan asam fitine (,).

Wiji waluh bisa dinikmati mentah nganggo utawa tanpa cangkang lan ditambahake ing sajian pasta, smoothie, yogurt, lan roti panggang. Yen sampeyan prihatin babagan asam fitine, panggang utawa rendhem banjur thukul sadurunge dipangan.

Intine

Wiji waluh minangka panganan sehat sing akeh gizi sing bisa nyengkuyung tujuan ngilangi bobot lan perawatan, kayata protein, serat, lan asam lemak tak jenuh.

Kaya kacang lan wiji liyane, wiji waluh ngemot lemak lan kalori sing akeh sajroning porsi sithik, dadi moderat penting yen sampeyan lagi diet sing diwatesi kalori.

Kanggo nambah panganan sing paling bobot, pilih wiji waluh sing mentah lan ora asin tanpa nganggo cangkang utawa tanpa cangkang. Wiji kasebut bisa ditambahake ing sajian sajian utawa dipangan dhewe minangka cemilan sing sehat.

Blanja kanggo pepitas mentah, unsalted utawa wiji waluh ing-online.