Jumlah Push-Ups Sampeyan Bisa Prediksi Risiko Penyakit Jantung Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Nindakake push-up saben dina bisa nggawe luwih saka menehi senapan gedhe - bisa mbantu nyuda resiko penyakit jantung, miturut panaliten anyar ing JAMA Network Open. Laporan kasebut ujar manawa bisa ngalahake paling ora 40 push-up tegese risiko penyakit kardiovaskular kira-kira 96 ​​persen luwih murah tinimbang wong sing mung bisa ngilangi sawetara.

Kanggo panliten kasebut, peneliti Harvard nyedhiyakake luwih saka 1.100 petugas pemadam kebakaran aktif liwat tes rep push-up maks. Para peneliti ngawasi kesehatan klompok kasebut sajrone 10 taun, lan nglaporake 37 rasa wedi kesehatan sing ana gandhengane karo penyakit kardiovaskular-nanging mung. siji ana ing klompok wong lanang sing bisa nindakake paling ora 40 push-up sajrone ujian awal.

"Yen sehat sacara fisik, kemungkinan serangan jantung utawa kedadeyan jantung kanthi otomatis luwih murah tinimbang wong sing duwe faktor risiko sing padha ora aktif," ujare Sanjiv Patel, MD, ahli jantung ing MemorialCare Heart & Vaskular Institute ing Orange Coast Pusat Kesehatan ing Fountain Valley, CA, sing ora ana gandhengane karo panaliten kasebut. (Sampeyan uga kudu ngintip denyut jantung sing ngaso.)

Dokter wis ngerti iki; salah sawijining prediktor risiko paling apik sing digunakake para ahli kardiologi yaiku tes stres treadmill. Lan yen sampeyan bisa sukses ing salah sawijining tes fisik, sampeyan bisa uga bisa sukses ing tes liyane, ujare Dr. Patel. Nanging, tes treadmill iki larang digunakake. Ngetang push-ups, ing tangan liyane, iku cara sing murah lan gampang kanggo njaluk pangertèn umum ing ngendi sampeyan ngadeg ing sawetara resiko, ngandika.

"Aku ora yakin apa sing spesial babagan 40 dibandhingake 30 utawa 20-nanging yen dibandhingake, 10, bisa nindakake akeh push-up ujar manawa sampeyan wis apik banget," ujare Dr. Patel. (Related: Bob Harper Ngelingake Kita Yen Serangan Jantung Bisa Kedadean kanggo Sapa wae)

Cathetan: Panulis panliten negesake manawa amarga makalahe mung nyawang pria, mula dheweke ora bisa negesake yen tes kasebut bakal bener kanggo risiko penyakit jantung wanita lan Dr. Patel setuju. Dadi yen 40 push-up muni kaya akeh, aja kringet. Yen wanita bisa ngetrapake level fisik sing padha, mesthine uga dilindhungi, ujare Dr. Patel.

Ora bisa ngomong apa sing diarani republik sing aman kanggo wanita, nanging kita ngerti manawa kabeh push-up mbantu: "Yen sampeyan ora duwe faktor risiko kayata diabetes, ngrokok, tekanan darah tinggi, utawa kolesterol tinggi, loro sing paling gedhe bab sing bakal dideleng dening ahli jantung yaiku kegiatan fisik lan riwayat kulawarga," ujare Dr. Patel.

Yen wong tuwa utawa sedulur sampeyan kena serangan jantung sadurunge 50 kanggo pria utawa sadurunge 60 kanggo wanita, sampeyan kudu ngobrol karo dokumen sampeyan, kanthi mesthekake yen turu cukup (kurang saka limang jam sewengi sampeyan duwe risiko 39 persen) lan entuk meksa getih taunan lan mriksa kolesterol. (Temokake limang cara prasaja kanggo nyegah penyakit jantung.)

Nanging yen sampeyan olahraga kanthi rutin, sampeyan mesthi luwih aman tinimbang umume. Olahraga paling ora 30 menit saben dina nyuda penyakit jantung koroner ing wanita 30 nganti 40 persen lan risiko stroke 20 persen, miturut American Heart Association. (Yen sampeyan butuh inspo liyane: Waca apa sing kedadeyan nalika wanita iki nindakake 100 push-up saben dina sajrone setaun.)

Banjur sinaoni babagan cara nindakake push-up sing tepat, lan entuk cranking. 40 taun kasebut ora bakal nindakake awake dhewe.

Review kanggo