Apa Wuku lan Risiko Nindakake Pushup Saben Dina?

Konten

• Apa ana risiko nindakake pushup saben dina?
• Carane nggawe pushup
• Tips kanggo formulir sing tepat
• Cara miwiti nindakake pushup saben dina
• Nggawe luwih nantang
• Gulung pushup
• Pushup kanthi penculikan pinggul
• Takeaway

Apa mupangat kanggo nindakake pushup saben dina?

Pushup tradisional migunani kanggo nambah kekuatan awak ndhuwur. Dheweke nggarap trisep, otot dada, lan pundhak. Yen wis rampung kanthi bentuk sing tepat, bisa uga nyengkuyung punggung ngisor lan inti kanthi melu (narik) otot weteng.

Pushup minangka latihan sing cepet lan efektif kanggo nambah kekuwatan. Dheweke bisa rampung saka ngendi wae lan ora mbutuhake peralatan apa wae.

Nindakake pushup saben dina bisa dadi efektif yen sampeyan kudu ngetutake rutinitas olahraga sing tetep. Sampeyan bisa uga bakal weruh kenaikan kekuatan awak ndhuwur yen nindakake pushup kanthi rutin.

Kanggo asil paling apik, terusake nambah macem-macem jinis pushup sing sampeyan lakoni. Sampeyan uga bisa ngetutake "tantangan pushup" sing bakal nambah jumlah pushup saben minggu kanthi bertahap. Sampeyan bisa ngupayakake 100 repetisi sajrone rong wulan.

Apa ana risiko nindakake pushup saben dina?

Siji risiko nindakake olahraga saben dina yaiku awak sampeyan ora bakal nantang maneh sawise sawetara wektu. Sing nambah risiko plato (yen sampeyan ora entuk bathi sing padha saka olahraga).

Iki kedadeyan amarga otot sampeyan adaptasi lan ningkatake fungsine nalika stres (kaya nalika ngunggahake bobot utawa nindakake latihan liyane, kayata pushup). Dadi, sampeyan kudu terus nantang otot kanggo nambah kekuatan lan level fitness fisik.

Yen sampeyan bakal nindakake pushup saben dina, duwe formulir sing bener uga penting. Nindakake pushup tanpa bentuk sing tepat bisa nyebabake cilaka. Contone, sampeyan bisa uga ngalami nyeri punggung utawa pundhak yen ora nindakake pushup kanthi bener.

Yen pushup ing wiwitan angel banget, ganti olahraga. Tindakake ing dhengkul utawa ing tembok.

Yen pushup banget ing bangkekan utawa sampeyan wis ngalami cedera pergelangan tangan, deleng terapi fisik sadurunge nindakake pushup. Dheweke bisa menehi saran pushup lumba-lumba (sing ditindakake ing lengen tangan tinimbang tangan) utawa pushup knuckle minangka alternatif.

Tansah mriksa dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga sing anyar.

Carane nggawe pushup

Kanggo nindakake pushup tradisional:

1. Miwiti tumungkul ing kasur olahraga utawa jubin banjur jupuk sikilmu ing mburi sampeyan.
2. Maju supaya bisa dipasang ing papan sing dhuwur, sisih ndhuwur posisi pushup, kanthi telapak tangan ing ndhuwur tikar, tangane jembaré pundhak, lan driji madhep maju utawa tangan rada diuripake. Pundhak kudu dipasang ing ndhuwur tangan. Sikil sampeyan kudu bebarengan ing mburi sampeyan lan punggung sampeyan kudu rata. Jaga weteng sampeyan ditarik.
3. Nyuda alon-alon awak menyang lantai. Jaga awak sing kaku lan jupuk sirah sampeyan karo tulang punggung. Aja nganti punggung mudhun utawa pinggul mundhak munggah.
4. Terusake mudhun nganti dhadha utawa dagu bisa ndemek lemah. Siku bisa uga suar nalika gerakan mudhun.
5. Pencet munggah nganggo lengen. Terusake terus nganti lengen lengkap ing sikut lan bali menyang papan, ing sisih ndhuwur posisi pushup.
6. Baleni gerakan mudhun. Miwiti kanthi 10 pushup, utawa nanging sampeyan bisa nindakake kanthi formulir sing tepat, lan coba maju nalika nambah kekuwatan.

Tips kanggo formulir sing tepat

Nalika nindakake pushup:

1. Jaga terus lurus lan inti sampeyan tetep sibuk.
2. Bokong sampeyan kudune mudhun, ora diangkat.
3. Awak sampeyan kudu mbentuk garis lurus. Aja lengkung punggung utawa awak sampeyan mudhun.

Takon kanca supaya manawa formulir sampeyan wis bener. Uga tangan sampeyan tetep di-oyot ing lemah utawa ing kasur supaya pergelangan tangan sampeyan dilindhungi.

Yen iki angel banget, miwiti ndhingkluk.

Cara miwiti nindakake pushup saben dina

Miwiti nindakake pushup saben dina kanthi "nyoba" pira sing bisa ditindakake sekaligus (utawa sajrone sak menit) kanthi formulir sing tepat. Tambah alon-alon nomer sing sampeyan lakoni saben dina, utawa saben dina liyane, kanggo nambah kekuwatan.

Yen pushup ing wiwitan angel banget utawa sampeyan minangka pamula, wiwiti pushup mod sing diowahi ing dhengkul utawa tembok.

Nggawe luwih nantang

Gawe pushup supaya luwih nantang kanthi nindakake variasi ing ngisor iki. Kanggo tantangan tambahan, sampeyan uga bisa nglatih pushup kanthi sikil utawa tangan ing werni obat.

Gulung pushup

1. Nindakake siji pushup tradisional.
2. Angkat lengen kiwa banjur gulung menyang plank sisih. Sawise sawetara detik, terus muter, nyelehake lengen kiwa ing lemah supaya sampeyan bisa mbukak papan malik.
3. Angkat lengen nengen lan gulung menyang plank sisih ing sisih liyane. Sawise sawetara detik, terus muter, pasang tangan tengen ing lemah supaya sampeyan bisa bali ing posisi papan.
4. Miwiti maneh kanthi push triceps banjur pindhah menyang arah sing ngelawan.
5. Nindakake repetisi 5 nganti 10 kanggo miwiti. Fokus kanggo njaga energi terus ing lengen lan pundhak lan njaga pinggul sampeyan diangkat sajrone kabeh gerakan.

Pushup kanthi penculikan pinggul

1. Miwiti posisi plank sing dhuwur kanthi tangan sampeyan rada amba tinimbang pundhak sampeyan.
2. Angkat sikil tengen sampeyan ing jubin lan obahake luwih adoh tinimbang pinggul, tetep diangkat sajrone olahraga. Sikil sampeyan kudu ditekuk.
3. Nindakake pushup supaya sikil tengen sampeyan ora tetep ing lemah.
4. Nindakake 6 nganti 8 wakil. Banjur murahake sikil nengen lan angkat sikil kiwa. Baleni pamindhahan.

Takeaway

Nindakake pushup saben dina bakal mbantu sampeyan nambah kekuatan awak ndhuwur. Nanging elinga sampeyan kudu nyampur jinis pushup sing sampeyan lakoni sawise sawetara wektu kanggo terus nantang otot.

Yen sampeyan pengin nyoba tantangan pushup kanggo olahraga saben dina utawa kaping pirang-pirang minggu, coba macem-macem jinis pushup. Varietas kasebut bakal ngramal otot lan mbantu sampeyan supaya luwih bugar.