Apa sing diarani Quercetin? Keuntungan, Panganan, Dosis, lan Efek Samping

Konten

• Apa sing diarani quercetin?
• Keuntungan kesehatan quercetin
• Bisa nyuda inflamasi
• Bisa nyuda gejala alergi
• Bisa uga duwe efek antikanker
• Bisa nyuda resiko kelainan otak kronis
• Bisa nyuda tekanan getih
• Keuntungan potensial liyane
• Sumber panganan lan dosis
• Suplemen Quercetin
• Efek keamanan lan efek samping
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Quercetin minangka pigmen alami sing ana ing pirang-pirang:

• woh-wohan
• sayuran
• pari-parian

Iki minangka salah sawijining antioksidan sing akeh banget ing panganan lan duwe peran penting kanggo mbantu awak nglawan karusakan radikal bebas, sing ana gandhengane karo penyakit kronis.

Kajaba iku, sifat antioksidan bisa uga nyuda:

• peradangan
• gejala alergi
• tekanan getih

Artikel iki nerangake babagan quercetin:

• nggunakake
• mupangate
• efek sisih
• dosis

Apa sing diarani quercetin?

Quercetin minangka pigmen sing kalebu klompok senyawa tanduran sing diarani flavonoid.

Flavonoid kasedhiya ing:

• sayuran
• woh-wohan
• pari-parian
• teh
• anggur

Dheweke wis digandhengake karo sawetara mupangat kesehatan, kalebu nyuda resiko penyakit jantung, kanker, lan kelainan otak degeneratif (,).

Efek flavonoid sing migunani kayata quercetin yaiku amarga bisa dadi antioksidan ing njero awak ().

Antioksidan minangka senyawa sing bisa ngubungake lan netralake radikal bebas.

Radikal bebas minangka molekul sing ora stabil sing bisa nyebabake kerusakan sel nalika tingkat dhuwur banget.

Kerusakan sing disebabake dening radikal bebas wis ana gandhengane karo kahanan kronis, kalebu kanker, penyakit jantung, lan diabetes ().

Quercetin minangka flavonoid sing paling akeh ing panganan. Diperkirakan manawa rata-rata wong nggunakake 10-100 mg saben dina liwat macem-macem sumber panganan ().

Panganan sing umume ngemot quercetin kalebu bawang, apel, anggur, woh wohan, brokoli, buah jeruk, ceri, teh ijo, kopi, anggur abang, lan caper ().

Iki uga kasedhiya minangka suplemen panganan ing bentuk bubuk lan kapsul.

Wong njupuk suplemen iki amarga sawetara sebab, kalebu kanggo:

• nambah kekebalan
• nglawan radhang
• nglawan alergi
• kinerja olahraga sepindah
• njaga kesehatan umum

Quercetin minangka pigmen tanduran kanthi sifat antioksidan kuat. Saiki kasedhiya ing panganan umum, kayata bawang, apel, anggur, lan woh wohan beri.

Sampeyan uga bisa dituku minangka suplemen panganan kanggo macem-macem panggunaan.

Keuntungan kesehatan quercetin

Riset wis nggandhengake sifat antioksidan quercetin karo macem-macem tunjangan kesehatan potensial.

Mangkene sawetara mupangat adhedhasar ilmu pengetahuan sing utama.

Bisa nyuda inflamasi

Radikal bebas bisa uga luwih saka mung ngrusak sel sampeyan.

Panliten nuduhake manawa radikal bebas sing akeh bisa mbantu ngaktifake gen sing ningkatake pembengkakan. Mangkono, radikal bebas sing akeh bisa nyebabake respon inflamasi sing tambah ().

Sanajan ana peradangan sing penting kanggo mbantu awak ngobati lan nglawan infeksi, pembengkakan terus-terusan gegandhengan karo masalah kesehatan, kalebu kanker tartamtu, uga penyakit jantung lan ginjel ().

Penelitian nuduhake manawa quercetin bisa mbantu nyuda inflamasi.

Ing panelitian tabung uji, quercetin nyuda tandha-tandha peradangan ing sel manungsa, kalebu faktor molekul tumor faktor nekrosis alpha (TNFα) lan interleukin-6 (IL-6) (,).

Panaliten 8 minggu ing 50 wanita kanthi arthritis rheumatoid ngamatake manawa peserta sing njupuk 500 mg quercetin ngalami nyuda kaku esuk, nyeri esuk, lan rasa sakit sawise-kegiatan ().

Dheweke uga nyuda tandha-tandha peradangan, kayata TNFα, dibandhingake karo sing nampa plasebo ().

Nalika temuan kasebut janjeni, luwih akeh riset manungsa sing dibutuhake kanggo ngerti sifat anti-inflamasi senyawa kasebut.

Bisa nyuda gejala alergi

Potensi anti-inflamasi Quercetin bisa uga nyedhiyakake gejala alergi.

Panaliten tabung lan kewan nemokake bisa uga mblokir enzim sing melu inflamasi lan nyegah bahan kimia promosi inflamasi, kayata histamin (,,).

Contone, sawijining panliten nuduhake manawa njupuk suplemen quercetin ditekan reaksi anafilaksis sing gegandhengan karo kacang ing tikus ().

Nanging, durung jelas manawa senyawa kasebut duwe efek sing padha tumrap alergi ing manungsa, mula luwih akeh paneliten sadurunge bisa dianjurake minangka perawatan alternatif.

Bisa uga duwe efek antikanker

Amarga quercetin duwe sifat antioksidan, bisa uga duwe sifat gelut kanker ().

Ing tinjauan tabung uji coba lan kewan, quercetin ditemokake kanggo nyegah tuwuhing sel lan nyebabake pati sel ing sel kanker prostat (15).

Penelitian tabung lan kewan liyane nyathet yen senyawa kasebut duwe efek sing padha ing ati, paru-paru, payudara, kandung kemih, getih, usus besar, ovarium, limfoid, lan sel kanker adrenal (,,).

Sanajan temuan kasebut janjeni, studi manungsa dibutuhake sadurunge quercetin bisa disaranake minangka perawatan alternatif kanker.

Bisa nyuda resiko kelainan otak kronis

Penelitian nuduhake manawa sifat antioksidan quercetin bisa mbantu nglindhungi kelainan otak degeneratif, kayata penyakit Alzheimer lan demensia ().

Ing sawijining panliten, tikus kanthi penyakit Alzheimer nampa suntikan quercetin saben 2 dina suwene 3 wulan.

Ing pungkasan panliten, suntikan kasebut wis mbalik sawetara panandhang Alzheimer, lan tikus luwih apik nalika tes sinau ().

Ing panliten liyane, diet kaya quercetin nyuda panandhang penyakit Alzheimer lan nambah fungsi otak ing tikus ing tahap awal penyakit.

Nanging, pola makan kasebut ora ana pengaruhe tumrap kewan kanthi tahap pungkasan Alzheimer ().

Kopi minangka minuman populer sing ana gandhengane karo risiko penyakit Alzheimer sing luwih murah.

Kasunyatane, riset nuduhake manawa quercetin, dudu kafein, minangka senyawa utama ing kopi sing tanggung jawab efek proteksi potensial tumrap penyakit iki ().

Sanajan temuan kasebut janjeni, luwih akeh riset ing manungsa dibutuhake.

Bisa nyuda tekanan getih

Tekanan getih dhuwur kena 1 saka 3 wong diwasa ing Amerika. Iki ningkatake risiko penyakit jantung - panyebab utama kematian ing Amerika Serikat ().

Penelitian nuduhake manawa quercetin bisa mbantu nyuda tingkat tekanan getih. Ing panelitian tabung test, senyawa kasebut katon duwe efek santai ing pembuluh getih (,).

Nalika tikus kanthi tekanan getih dhuwur diwenehi quercetin saben dina suwene 5 minggu, angka tekanan darah sistolik lan diastolik (nomer ndhuwur lan ngisor) mudhun rata-rata 18% lan 23% ().

Kajaba iku, kajian 9 studi manungsa ing 580 wong nemokake manawa njupuk luwih saka 500 mg quercetin ing bentuk suplemen saben dina nyuda tekanan darah sistolik lan diastolik kanthi rata-rata 5,8 mm Hg lan 2,6 mm Hg, ().

Sanajan temuan kasebut janjeni, luwih akeh panliten manungsa sing dibutuhake kanggo nemtokake manawa senyawa kasebut bisa dadi terapi alternatif kanggo tingkat tekanan darah tinggi.

Keuntungan potensial liyane

Mangkene sawetara bathi potensial quercetin liyane:

• Bisa mbantu nglawan penuaan. Penelitian tabung lan kewan nuduhake yen quercetin bisa mbantu nyuda maneh utawa ngilangi sel sing wis tuwa lan nyuda penanda tuwa. Nanging, luwih akeh riset manungsa sing dibutuhake (,,).
• Bisa mbantu kinerja olahraga. Tinjauan 11 panliten manungsa nemokake yen njupuk quercetin bisa nambah kinerja olahraga ketahanan ().
• Bisa mbantu ngontrol gula getih. Riset manungsa lan kewan nuduhake manawa senyawa kasebut bisa nyuda tingkat gula getih sing cepet lan nglindhungi komplikasi diabetes (,,).

Quercetin bisa nambah inflamasi, tekanan getih, kinerja olahraga, lan manajemen gula getih.

Kajaba iku, bisa uga duwe protèktif otak, anti-alergi lan antikanker. Nanging, luwih akeh riset ing manungsa dibutuhake.

Sumber panganan lan dosis

Quercetin ditemokake kanthi alami ing pirang-pirang panganan adhedhasar tanduran, utamane ing lapisan njaba utawa kulit (36).

Sumber panganan sing enak kalebu (36,):

• capers
• mrico - kuning lan ijo
• bawang - abang lan putih
• bawang merah
• asparagus - masak
• ceri
• tomat
• apel abang
• anggur abang
• brokoli
• kale
• salat godhong abang
• woh wohan beri - kabeh jinis, kayata cranberry, blueberry, lan raspberry
• teh - ijo lan ireng

Elinga yen jumlah quercetin ing panganan bisa uga gumantung karo kahanan panganan sing tuwuh.

Contone, ing sawijining panaliten, tomat organik katon nganti nganti 79% luwih akeh quercetin tinimbang sing ditandur kanthi konvensional ().

Nanging, panliten liyane negesake beda antarane konten quercetin ing macem-macem spesies tomat tanpa preduli cara tani. Ora ana bedane ing mrica lonceng, sing tuwuh sacara konvensional utawa sacara organik ().

Suplemen Quercetin

Sampeyan bisa tuku quercetin minangka suplemen panganan online lan saka toko panganan kesehatan. Kasedhiya ing pirang-pirang bentuk, kalebu kapsul lan bubuk.

Dosis khas kisaran 500-1,000 mg saben dina (,).

Dhewe, quercetin duwe bioavailabilitas sing sithik, tegese awak nyedhot kanthi kurang (,).

Makane suplemen bisa uga ngemot senyawa liyane, kayata vitamin C utawa enzim pencernaan kaya bromelain, amarga bisa nambah panyerepan (44, 45).

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa quercetin duwe efek sinergis yen dikombinasikake karo suplemen flavonoid liyane, kayata resveratrol, genistein, lan catechins (,,).

Blanja suplemen quercetin kanthi online.

Quercetin ana ing pirang-pirang panganan sing umum dikonsumsi lan kasedhiya minangka suplemen panganan. Dosis khas kisaran 500-1,000 mg saben dina.

Efek keamanan lan efek samping

Quercetin ditemokake ing pirang-pirang woh-wohan lan sayuran lan aman dikonsumsi.

Minangka suplemen, katon umume aman tanpa efek samping.

Ing sawetara kedadeyan, njupuk luwih saka 1.000 mg quercetin saben dina bisa nyebabake gejala entheng kaya ngelu, nyeri weteng, utawa sensasi kesemutan ().

Yen dikonsumsi ing panganan, quercetin aman kanggo wanita sing nyusoni lan nyusoni.

Nanging, panelitian babagan keamanan suplemen quercetin kanggo wanita sing nyusoni lan nyusoni kurang, mula sampeyan kudu ora njupuk quercetin yen sampeyan lagi ngandut utawa nyusoni ().

Kaya suplemen apa pun, konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge njupuk quercetin, amarga bisa sesambungan karo sawetara obat, kalebu antibiotik lan obat tekanan darah ().

Quercetin umume aman tanpa efek samping.

Nanging, bisa uga sesambungan karo macem-macem pangobatan lan bisa uga ora cocog kanggo wanita sing nyusoni lan nyusoni, dadi gunakake karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nggunakake.

Intine

Quercetin minangka flavonoid panganan sing paling akeh.

Wis digandhengake karo kinerja olahraga sing luwih apik lan nyuda inflamasi, tekanan getih, lan kadar gula getih. Kajaba iku, bisa uga duwe proteksi otak, anti-alergi, lan antikanker.

Sanajan mupangate bisa dijanjeni, luwih akeh riset manungsa sing dibutuhake.