Ration Human: apa lan apa kanggo

Konten

• Kanggo opo iki
• 1. Mbantu ngontrol bobot
• 2. Mbantu ngatur usus
• 3. Bantuan ngontrol menopause
• 4. Nyuda resiko penyakit jantung
• Tuku ngendi
• Cara nggawe panganan manungsa ing omah
• Cara nggawe smoothie buah karo panganan manungsa

Panganan manungsa minangka jeneng sing populer kanggo produk sing digawe kanthi campuran biji-bijian, tepung, bran lan komponen liyane. Sugih karo antioksidan, protein, serat, vitamin lan mineral sing umume ora ditemokake ing panganan biasa lan gampang dilebokake ing panganan utama dina iki kanggo nambah mupangat kanggo awak.

Campuran iki umume kalebu: gandum, gula coklat, bubuk koko, serat gandum, bubuk kedele, wijen, guarana, ragi bir, biji rami, quinoa lan gelatin bubuk. Iki nampa jeneng kasebut minangka referensi panganan kéwan, sing uga dipikolehi liwat campuran nutrisi saka macem-macem panganan.

Panganan manungsa bisa didol kanthi pratondo ngganti siji utawa luwih panganan saben dina, nanging wiwit taun 2011 ANVISA ngelingake manawa ora dianjurake kanggo ngganti panganan karo panganan manungsa, amarga iku senyawa sing akeh macem-macem nutrisi, ora bisa ketemu kabeh kabutuhan nutrisi awak. Disaranake dipangan nganggo cemilan utawa sarapan.

Kanggo opo iki

Panganan manungsa bisa ngasilake panganan lan ningkatake panganan sing luwih sehat. Amarga akeh biji-bijian lan serat sing ana ing kompos, konsumsi jatah manungsa duwe sawetara mupangat, kayata: ngontrol bobot, ningkatake fungsi usus, nglindhungi kesehatan jantung lan ngontrol gejala menopause.

1. Mbantu ngontrol bobot

Serat larut sing akeh, umume ana ing gandum, mbantu nyuda pembuangan lambung, nambah satiety lan napsu. Komponen panganan manungsa liyane uga bisa nyepetake metabolisme lan ngrangsang pencernaan, kayata bubuk koko, bubuk guarana, quinoa lan rami, kayata.

Sinau tips luwih gampang babagan cara ngilangi bobot awak.

2. Mbantu ngatur usus

Pakan manungsa uga duwe campuran sereal sing dadi sumber serat sing ora larut, utamane ana ing serat gandum, biji rami lan quinoa. Serat ora larut nyegah konstipasi kanthi nambah bangku lan ningkatake gerakan usus. Rekomendasi serat saben dina udakara 30g / dina, sing angel dipikolehi kanthi diet sithik gandum.

3. Bantuan ngontrol menopause

Ing antarane komponen panganan manungsa yaiku kedele lan biji rami, rong panganan sing isoflavon kaya. Isoflavon minangka zat sing diarani fitokestrogen, amarga struktural padha karo hormon estrogen lan konsumsi bisa mbantu nyuda pangaturan gejala sing disebabake menopause. Sinau luwih lengkap babagan gejala menopause.

4. Nyuda resiko penyakit jantung

Amarga duwe akeh nutrisi sing duwe kegiyatan antioksidan lan asam lemak poliaturaturat kayata omega 3 lan 6, kayata, panganan manungsa dadi pelindung kesehatan kardiovaskular sing kuat, amarga bisa ningkatake regulasi tingkat kolesterol ing getih., nyuda tingkat trigliserida lan mbantu ngontrol tekanan getih. Kajaba iku, antioksidan uga nyegah munculé penyakit kronis sing ora nular, kayata obesitas, hipertensi lan diabetes.

Tuku ngendi

Ana macem-macem versi lan merek panganan manungsa, sing beda karo proporsi lan jinis bahan, cara nyiyapake lan bentuk konsumsi. Umume jinis produk iki bisa ditemokake ing dietetik lan sawetara toko online.

Nanging, sampeyan bisa nggawe panganan manungsa ing omah, kanthi tuku bahan kasebut kanthi kapisah.

Cara nggawe panganan manungsa ing omah

Kanggo nggawe panganan manungsa ing omah iku gampang banget, cukup tindakake rekomendasi kasebut:

A:

• 250 g serat gandum;
• 125 g susu kedhele bubuk;
• 125 g flaxseed coklat;
• 100 g gula coklat;
• 100 g gandum sing digulung;
• 100 g wijen ing cangkang;
• 75 g kuman gandum;
• 50 g gelatin sing ora dirasakake;
• 25 g saka garansi bubuk;
• 25 g ragi bir;
• 25 g bubuk bubuk.

Mode persiyapan:

Campur kabeh bahan resep kanthi apik, lebokake ing toples udara, simpen ing kulkas. Resep iki bakal ngasilake 1kg.

Campuran iki bisa ditambahake ing panganan utawa digunakake kanggo memperkaya rasa buah.

Cara nggawe smoothie buah karo panganan manungsa

Bahan-bahan

• 250 ml susu skim utawa susu kedele;
• 2 sendhok kompos gawean krasan;
• 1 cangkir (teh) saka sawetara woh sing disigar.

Mode persiyapan:

Ngalahake kabeh bahan ing blender, legi kanggo rasa karo madu.