Terapi Prilaku Emotif Nyoto

Konten

• Apa prinsip REBT?
• Apa teknik sing digunakake ing REBT?
• Teknik pemecahan masalah
• Teknik nyusun kognitif
• Teknik ngatasi
• Kepiye REBT dibandhingake karo CBT?
• Sepira efektif REBT?
• Kepiye cara nemokake terapi sing REBT?
• Intine

Apa terapi emotif rasional?

Terapi prilaku emotif rasional (REBT) minangka jinis terapi sing dikenalake dening Albert Ellis ing taun 1950an. Pendekatan sing mbantu sampeyan ngenali kapercayan sing ora rasional lan pola pikir negatif sing bisa nyebabake masalah emosi utawa prilaku.

Sawise sampeyan ngenali pola kasebut, terapis bakal mbantu sampeyan nggawe strategi kanggo ngganti pola pikir sing luwih rasional.

REBT bisa migunani banget kanggo wong sing urip kanthi macem-macem masalah, kalebu:

• depresi
• kuatir
• tindak tanduk gawe ketagihan
• fobia
• raos nesu, salah, utawa nesu banget
• tundha
• kebiasaan mangan sing ora cocog
• agresi
• masalah turu

Maca terus kanggo sinau babagan REBT, kalebu prinsip inti lan efektivitas.

Apa prinsip REBT?

REBT didhasarake ing gagasan manawa umume masarakat kepengin nindakake tumindak sing apik sajrone urip. Contone, sampeyan bisa uga pengin nggayuh tujuan lan seneng. Nanging kadhang kala, pikiran lan perasaan sing ora rasional ngrusak. Keyakinan kasebut bisa nyebabake sampeyan ngerteni kahanan lan kedadeyan - biasane ora dadi luwih apik.

Bayangake sampeyan wis sms karo wong sing wis pacaran sewulan sampeyan. Sampeyan ngerti dheweke wis maca pesen, nanging pirang-pirang jam kliwat tanpa wangsulan. Sesuk, dheweke isih durung mangsuli. Sampeyan bisa uga wiwit mikir manawa dheweke ora nggatekake sampeyan amarga dheweke ora pengin ndeleng sampeyan.

Sampeyan uga bisa uga ngandhani yen sampeyan nindakake salah nalika pungkasan ndeleng dheweke, mula bisa uga ngandhani yen sesambetan ora bakal bisa dilakoni lan sampeyan bakal tetep mandheg sajrone urip sampeyan.

Mangkene conto iki nggambarake prinsip-prinsip inti - sing diarani ABC - saka REBT:

• A nuduhake ing (a)kedadeyan utawa kahanan sing nyebabake reaksi utawa reaksi negatif. Ing conto iki, A minangka kekurangan wangsulan.
• B nuduhake ing (b)eliefs utawa pikiran ora klebu akal sing bisa duwe bab kedadean utawa kahanan. B ing conto kasebut yaiku kapercayan manawa dheweke ora pengin ngerteni sampeyan maneh utawa manawa sampeyan nindakake kesalahan lan sampeyan bakal dadi piyambake sajrone urip sampeyan.
• C nuduhake ing (c)akibate, asring dadi emosi sing nyusahake, asil saka pikiran utawa kapercayan sing ora rasional. Ing conto iki, bisa uga kalebu rasa ora ana gunane utawa ora cukup.

Ing skenario iki, REBT bakal fokus mbantu sampeyan nyusun maneh babagan pemikiran sampeyan babagan kenapa wong kasebut ora nanggapi. Mungkin dheweke sibuk utawa mung lali nanggapi. Utawa bisa uga dheweke ora kepengin ketemu sampeyan maneh; yen mangkono, iku ora ateges ana sing salah utawa sampeyan bakal nglampahi sisa wektu sampeyan dhewe.

Apa teknik sing digunakake ing REBT?

REBT nggunakake telung jinis teknik utama, sing cocog karo ABCs. Saben ahli terapi bisa nggunakake kombinasi teknik sing beda-beda gumantung saka pengalaman klinis kepungkur lan gejala sampeyan.

Teknik pemecahan masalah

Strategi kasebut bisa mbantu ngatasi acara sing aktif (A).

Dheweke asring kalebu kerja kanggo ngembangake:

• katrampilan ngatasi masalah
• negesake
• katrampilan sosial
• katrampilan njupuk keputusan
• katrampilan ngrampungake konflik

Teknik nyusun kognitif

Strategi kasebut mbantu sampeyan ngowahi kapercayan sing ora rasional (B).

Bisa uga kalebu:

• teknik logis utawa rasionalisasi
• gambar lan visualisasi sing dipandu
• nyusun ulang, utawa ndeleng acara kanthi cara sing beda
• banyolan lan ironi
• kena kahanan sing diwedeni
• mbantah pikiran sing ora rasional

Teknik ngatasi

Teknik ngatasi bisa mbantu sampeyan ngatur konsekuensi emosional (C) saka pikiran sing ora rasional.

Teknik ngatasi iki bisa uga kalebu:

• sayah
• hipnosis
• semedi

Preduli saka teknik sing digunakake, ahli terapi sampeyan uga bakal menehi sampeyan tugas dhewe ing antarane sesi. Iki menehi kesempatan kanggo ngetrapake katrampilan sing sampeyan sinaoni ing sesi kanggo ngapusi saben dina. Contone, sampeyan bisa uga njaluk sampeyan nulis babagan perasaan sampeyan sawise ngalami prekara sing biasane nggawe sampeyan kuwatir lan mikir kepiye tanggapan sampeyan.

Kepiye REBT dibandhingake karo CBT?

Ana sawetara debat ing antarane para ahli babagan hubungane antara REBT lan terapi tindak tanduk kognitif (CBT). Sawetara ndeleng REBT minangka jinis REBT, dene sing liya negesake manawa dheweke rong pendekatan sing beda banget.

Nalika CBT lan REBT adhedhasar prinsip sing padha, nanging ana sawetara bedane utama. Kaloro pendekatan kasebut bisa mbantu sampeyan nampa lan ngganti pikiran ora rasional sing nyebabake kasusahan. Nanging REBT luwih negesake bagean panriman.

Pangripta REBT nyebutake elemen perawatan iki minangka panriman dhiri tanpa syarat. Iki kalebu nyoba ngindhari mandhiri lan ngakoni manawa manungsa, kalebu sampeyan, bisa lan bakal nggawe kesalahan.

REBT uga unik amarga kadang nggunakake humor minangka alat terapeutik kanggo mbantu sampeyan nganggep kurang serius utawa ndeleng prekara sing beda. Iki bisa uga nduwe kartun, lagu guyonan, utawa ironi.

REBT uga negesake gejala sekunder, kayata kuwatir ngalami kuatir utawa depresi amarga nandhang depresi.

Sepira efektif REBT?

REBT umume ditampa minangka jinis terapi sing efektif. A saka 84 artikel sing diterbitake ing REBT nyimpulake minangka perawatan sing valid sing bisa mbantu kelainan obsesif-kompulsif, kuatir sosial, depresi, lan prilaku ngganggu. Nanging tinjauan kasebut mbuktekake kudu ana uji coba sing luwih acak kanggo ngerti kepiye REBT bisa mbantu ngrampungake macem-macem kahanan sing luwih akeh.

Sinau cilik ing taun 2016 ngerteni mupangate sesi REBT biasa karo pekerja sosial kanggo depresi jangka panjang. Sawise setaun, para peserta nggawe luwih sithik menyang dokter perawatan utamane. Panganggone pangobatan resep uga mudhun. Sinau ing taun 2014 uga nemokake manawa REBT bisa dadi perawatan efektif kanggo depresi ing bocah-bocah wadon enom.

Elinga yen wong beda-beda nanggepi kabeh jinis terapi. Sing cocog kanggo siji wong bisa uga ora cocog kanggo sampeyan.

Kepiye cara nemokake terapi sing REBT?

Golek terapis bisa dadi tugas sing angel banget. Kanggo mbantu nglancarake proses, mulailah kanthi nyathet bab-bab tartamtu sing pengin ditangani kanthi terapi. Apa ana sipat tartamtu sing sampeyan goleki ing terapis? Apa sampeyan luwih seneng lanang utawa wadon?

Sampeyan uga bisa mbantu ngerteni jumlah sing bisa digunakake kanthi nyata saben sesi. Sawetara terapi bisa uga ora njupuk asuransi, nanging akeh sing nawakake biaya skala geser utawa opsi murah. Iki minangka pacelathon umum kanggo terapi karo calon klien, mula aja rumangsa ora kepenak takon babagan biaya. Sinau luwih lengkap babagan nemokake terapi sing terjangkau.

Yen sampeyan manggon ing Amerika Serikat, sampeyan bisa nemokake psikolog ing wilayah kasebut ing kene. Nalika nelpon ahli terapi potensial, wenehake ide ringkes babagan apa sing sampeyan goleki supaya bisa metu saka terapi lan takon apa dheweke duwe pengalaman karo REBT. Yen pancen janjeni, janjian.

Aja pundung yen sampeyan ngerti manawa dheweke ora cocog sajrone sesi pertama sampeyan. Sawetara wong kudu ndeleng sawetara terapi sadurunge nemokake sing bener.

Mangkene enem pitakon liyane sing kudu ditakonake sawise janjian kaping pisanan.

Intine

REBT minangka jinis terapi sing bisa ngatasi kahanan kesehatan mental. Mirip karo CBT, nanging ana sawetara bedane utama ing kalorone. Yen sampeyan pengin ngrancang pola pikir maneh, REBT bisa uga minangka pendekatan sing apik kanggo dicoba.