Posisi Iki Bisa Dadi Sebab Kabeh Mundur lan Nyeri

Konten

• Sadurunge nyelehake, pikirake babagan apa sing ditindakake ing awak sampeyan
• Sapa sing sabenere ngapusi wetenge nganti suwene?
• Masalah punggung jangka panjang sing nyebabake weteng
• Napa pengin ngilangi kesehatan kaya ngono?
• Apa usus sampeyan wis di priksa?
• Kepiye napas sampeyan?
• Kepiye cara mbenerake lan entuk kekuatan maneh
• Aja turu ing weteng kanthi…
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo sciatica

Sadurunge nyelehake, pikirake babagan apa sing ditindakake ing awak sampeyan

Sawise wis a dina iki, kasur lan sofa kita bisa katon apik banget - saengga kita asring nyuda weteng supaya adhem.

Nalika santai, kita uga bisa mecut telpon utawa layar liyane kanggo ndandani media sosial utawa bisa nggayuh acara.

Nanging posisi weteng bisa nyebabake masalah - luwih-luwih yen nginep pirang-pirang jam nonton Netflix utawa nggulung Instagram.

Ngapusi weteng kanthi akeh wektu bisa ngrugekake:

• dedeg piadeg (pundhak, gulu, lan punggung)
• kesehatan usus
• ambegan
• kesejahteraan umume

"Ngapusi weteng sampeyan nyebabake kurva normal balung mburi," ujare Dr. Sherry McAllister, kiropraktor. Lan stres bola-bali iki bisa nyebabake masalah sing ngluwihi rasa lara lan nyeri.

Sapa sing sabenere ngapusi wetenge nganti suwene?

Survei siswa ing taun 2016 nemokake manawa luwih saka 15 persen nggunakake laptop nalika turu ing weteng nalika luang.

Laporan 2017 liyane nemokake yen meh setengah wong Amerika (48 persen) nggunakake smartphone, tablet, utawa laptop ing amben paling ora seminggu sadurunge nyoba turu ing wayah wengi.

Nanging dudu perkara umur - wong sing umure 40-an lan 70-an uga nindakake iki - kebiasaan sing bisa dikembangake suwene taun.

Sanajan turu ing weteng ora nyebabake sampeyan lara, ora ateges sampeyan lagi siyap. "Nalika lara lan gejala katon, masalah bisa uga wis pirang-pirang wulan, malah wis pirang-pirang taun," McAllister nambah.

Dadi, kepiye carane ngaso ing weteng bisa ngganggu maneh?

Masalah punggung jangka panjang sing nyebabake weteng

Nalika lagi weteng, kita cenderung:

• ngluwihi gulu kita
• munggah pundhak menyang kuping
• nyelehake pergelangan tangan lan sikut kita ing posisi sing kikuk
• jar ing bangkekan

Iki torsi sendhi kunci - utamane nalika nggunakake teknologi, sing nambah wektu kanggo weteng. (Iki uga posisi turu sing ala banget.)

Panaliten taun 2012 babagan wong-wong sing nggunakake laptop adoh saka meja nuduhake manawa wektu sing ditindakake nalika nindakake tugas ing posisi rawan nyebabake rasa nyeri ing gulu lan punggung tinimbang postur duduk.

Pungkasane, panliten kasebut nyaranake supaya wektu weteng tetep ringkes.

Napa pengin ngilangi kesehatan kaya ngono?

"Tulang belakang nglindhungi sistem saraf sampeyan, sing ngontrol lan mengkoordinasi kabeh fungsi awak sampeyan," ujare McAllister. "Gangguan komunikasi saraf ing organ lan jaringan awak bakal nyebabake fungsi ora normal."

Apa usus sampeyan wis di priksa?

Nalika bobot bobote ing panggul, tekanan ing punggung ora kuwat, sing bisa nyebabake masalah sing ana ing kene, kayata sciatica.

Siji nuduhake nyeri punggung sing terus-terusan bisa uga ana hubungane karo konstipasi kronis lan masalah usus liyane.

Nanging gagal nuduhake sambungan apa wae. Luwih akeh riset kudu dilakoni kanggo njlentrehake manawa nyeri punggung bisa uga ana hubungane karo masalah usus utawa inkontinensia kandung kemih.

Kepiye napas sampeyan?

Yen sampeyan turu ing weteng, mesthine sampeyan bisa napas ing otot napas inti, diafragma, sing ngalangi sampeyan ora bisa ambegan kanthi napas. Diafragma ana ing antarane dada lan weteng, lan bisa uga njaga kalem.

Panaliten nggandhengake napas diafragma kanthi relaksasi fisik lan mental. Iki minangka teknik sing asring digunakake ing yoga lan tapa. (Napas diafragma kalebu nghirup alon-alon lan jero sing kena diafragma lan njembarake weteng, banjur diikuti napas dawa.)

Riset saka 2014 nuduhake manawa dedeg piadeg duwe pengaruh manawa bisa nggunakake otot napas. Nghirup cethek bisa nambah kuatir utawa stres.

Gabungke napas kanthi rapet kanthi ngirim email ing wayah wengi, lan sampeyan bisa ndeleng kepiye nalika turu ing weteng bisa nggawe sampeyan luwih cepet tinimbang normal.

Kepiye cara mbenerake lan entuk kekuatan maneh

Lungguh ing mejo ora mesthi bisa, bisa, utawa kepenak nalika nggunakake piranti. Bagéan sing apik banget yaiku mobile.

Nanging kanggo njaga kesehatan, bisa mbantu kita nggunakake sawetara aturan kanggo nggunakake ing amben utawa nalika didhelikake ing sofa ing jejere kucing. Para wong tuwa, sampeyan bisa uga kudu ngawasi bocah cilik supaya ora tuwuh kebiasaan ala iki.

Kita wis adaptasi rekomendasi kasebut asil saka panelitian ing "gulu iPad" ing taun 2018, sing ditindakake dening ahli terapi fisik Szu-Ping Lee lan kanca-kanca ing Universitas Nevada, Las Vegas (UNLV).

Aja turu ing weteng kanthi…

• Nggunakake dhukungan bali. Lungguh ing kursi, utawa yen ing amben, cekap punggung kanthi bantal ing headboard utawa tembok. Tombol ing kene yaiku supaya "ngeculake" piranti sampeyan.
• Nyetel pangeling. Sikap sing bisa dipakai bisa nglatih sampeyan supaya ora slouch. Utawa atur wektu kanggo mriksa sikep sampeyan saben 10 nganti 20 menit. Yen sampeyan kerep ngoper posisi, iki bisa dadi pituduh kanggo ngganti. (Yen sampeyan kudu ngapusi weteng, jangka wektu kasebut tetep cekak.)
• Ngunggahake piranti. Kanggo tablet, gunakake dudukan supaya piranti jejeg, dudu flat, lan masang keyboard, ora mung nggunakake layar demek. Gunakake meja puteran uga. Opsi kasebut nambah tablet utawa komputer supaya sampeyan ora gampang.
• Nguatake lan babagan gulu, pundhak, lan punggung. Toning lan ndawakake otot ing wilayah kasebut bisa mbantu nambah postur lan nyegah kenceng utawa ketegangan.

Siji berita menarik pungkasan babagan topik iki: Gals luwih saka wong sing nglaporake rasa sakit babagan panggunaan tablet, ujare panelitian UNLV, lan para wanita uga luwih nggunakake teknologi nalika ana ing lantai.

Ora preduli saka jenis kelamin, yen sampeyan mbuwang wektu nganggo piranti, investasi ing kursi sing empuk utawa bantal amben dhukungan kanggo kepentingan awak.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo sciatica

Jennifer Chesak minangka editor buku lepas lan instruktur nulis adhedhasar Nashville. Dheweke uga dadi petualangan, petualangan, lan penulis petualangan kesehatan kanggo sawetara publikasi nasional. Dheweke entuk gelar Master of Science ing jurnalisme saka Northwestern's Medill lan nggarap novel fiksi pertamane, sing ditemtokake ing negara bagian North Dakota.