Reap Keuntungan saka Asam Lemak Omega-3

Konten

• Review kanggo

Asam lemak Omega-3 duwe akeh klaim keuntungan kesehatan, kalebu ngedhunake tingkat kolesterol lan trigliserida, nyuda penyakit jantung koroner, lan nglawan mundhut memori. FDA nyaranake supaya masarakat ora nganggo luwih saka 3 gram asam lemak omega-3 saben dina saka panganan. Mangkene sawetara sumber omega-3 paling apik.

Fish

Iwak berminyak kayata salmon, tuna, lan sardin minangka sumber omega-3 sing gedhe. Nalika panganan sing akeh ngonsumsi iwak duwe risiko kena paparan merkuri, sawijining panaliten ing Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard nemokake manawa mupangat jangka panjang asupan iwak ngluwihi risiko sing ana. Yen sampeyan ora seneng mangan iwak ing presentasi tradisional, coba burger tuna!

Flaxseed

Flaxseed minangka bahan sing sugih omega-3 sing bisa gampang dilebokake ing rencana diet sehat. Teka wutuh utawa remuk, nanging akeh wong sing seneng remuk amarga awak nyerep lan nyerna luwih apik. Sampeyan bisa sprinkle flaxseed menyang sereal esuk utawa nambah yogurt kanggo crunch hearty.

Suplemen lan wiji liyane

Yen sampeyan kepengin njupuk suplemen minyak iwak, pilih pil sing ora ana merkuri lan kotoran liyane. Goleki kapsul sing dilapisi enterik amarga nyegah rasa amis lan nyerep luwih apik ing awak. FDA nyaranake sampeyan ora ngluwihi 2 gram saben dina yen ngombe suplemen. Sampeyan luwih becik luwih dhisik takon karo dhokter.

Review kanggo