Oat sewengi: 5 resep kanggo ngilangi bobot lan nambah usus

Konten

• 1. Pisang lan Stroberi Sewengi
• 2. Kacang Kacang Wengi
• 3. Coco lan Granola Sewengi
• 4. Sewengi Kiwi lan Chestnut
• 5. Apple lan Cinnamon Sewengi

Oat sewengi minangka cemilan krim sing katon kaya pavé, nanging digawe nganggo gandum lan susu. Jeneng kasebut asale saka basa Inggris lan nggambarake cara nyiyapake pangkal mous kasebut, yaiku supaya gandum tetep ana ing susu nalika wayah wengi, ing jar kaca, dadi krime lan tetep ing dina sabanjure.

Saliyane gandum, sampeyan bisa nambah resep nganggo bahan liyane, kayata woh-wohan, yoghurt, granola, klapa lan kacang-kacangan. Saben bahan ngasilake mupangat tambahan kanggo mupangat gandum, sing banget kanggo njaga fungsi usus sing apik, ngilangi bobot lan ngontrol penyakit kayata diabetes lan kolesterol tinggi. Temokake kabeh mupangat gandum.

Mangkene 5 resep sewengi sing bisa ngatasi keluwen lan ningkatake fungsi usus:

1. Pisang lan Stroberi Sewengi

A:

• 2 sendhok gandum
• 6 sendhok susu skim
• 1 gedhang
• 3 stroberi
• 1 yoghurt Yunani ringan
• 1 sendhok chia
• 1 guci kaca resik nganggo tutup

Mode persiyapan:

Campur gandum lan susu lan tuangake ing sisih ngisor toples kaca. Tutup karo setengah pisang sing dicincang lan 1 stroberi. Ing lapisan sabanjure, tambahake setengah yogurt sing dicampur karo chia. Banjur tambah setengah pisang lan yogurt liyane. Pungkasan, tambah loro stroberi sing dicincang liyane. Ayo dilungguhi ing kulkas sewengi.

2. Kacang Kacang Wengi

A:

• 120 ml susu almond utawa chestnut
• 1 sendok wiji chia
• 2 sendok makan butter kacang
• 1 sendok makan demerara utawa gula coklat
• Gandum 3 sendhok
• 1 gedhang

Mode persiyapan:

Ing sisih ngisor jar kaca, campuran susu, chia, butter kacang, gula lan gandum. Ninggalake ing kulkas ing wayah wengi lan tambahake pisang sing wis disigar utawa wis diresiki, banjur dicampur karo bahan liyane. Ayo dilungguhi ing kulkas sewengi.

3. Coco lan Granola Sewengi

A:

• 2 sendhok gandum
• 6 sendhok susu skim
• 1 yoghurt Yunani ringan
• 3 sendok mangga mangga dadu
• 2 sendok makan granola
• 1 sendhok klapa parut

Mode persiyapan:

Campur gandum lan susu lan tuangake ing sisih ngisor toples kaca. Tutup nganggo 1 sendok mangga lan klapa abon. Banjur, sijine separo yogurt lan tutup karo pelem liyane. Tambah separo liyane yogurt lan tutup nganggo granola. Ayo dilungguhi ing kulkas sewengi. Sinau babagan cara milih granola paling apik kanggo ngilangi bobot awak.

4. Sewengi Kiwi lan Chestnut

A:

• 2 sendhok gandum
• 6 sendok santen
• 1 yoghurt Yunani ringan
• 2 kiwi cincang
• 2 sendhok kastanye disigar

Mode persiyapan:

Campur gandum lan susu lan tuangake ing sisih ngisor toples kaca. Tutup nganggo 1 kiwi sing wis disigar lan tambah setengah saka yogurt. Banjur lebokake 1 sendok makan kastanye sing disigar lan tambahkan yogurt liyane. Ing lapisan pungkasan, lebokake kiwi liyane lan sisa kastanye. Ayo dilungguhi ing kulkas sewengi.

5. Apple lan Cinnamon Sewengi

A:

• 2 sendhok gandum
• 2 sendok susu utawa banyu
• 1/2 apel parut utawa dadu
• 1 sendhok teh kayu manis
• 1 yogurt Yunani polos utawa entheng
• 1 sendok teh wiji chia

Mode persiyapan:

Campur gandum lan susu lan tuangake ing sisih ngisor toples kaca. Tambah setengah apel lan taburi setengah kayu manis ing sisih ndhuwur. Lebokake separo yogurt, lan liyane apel lan kayu manis. Pungkasan, tambahkan sisa yogurt sing dicampur karo chia lan wenehake ing kulkas kanthi sewengi. Deleng tips liyane babagan cara nggunakake chia kanggo ngilangi bobot awak.