Carane Aku Waras Sawise Nyuwek ACL Lima Kaping-Tanpa Bedah

Konten

• Pendhaftaran Gagal Operasi ACL
• Carane Aku Rehab ACL Tanpa Bedah
• Komponen Mental Recovery
• Review kanggo

Minangka kuartal pertama game basket. Aku dribbling menyang pengadilan nalika istirahat cepet nalika pemain pertahanan nyerang sisihku lan nyurung awakku metu saka wates. Bobotku tiba ing sikil sikilku sing tengen lan nalika iku aku ora bisa lali, "POP!"Rasane kaya kabeh sing ana ing dhengkulku pecah, kaya kaca, lan rasa nyeri sing nggegirisi, kaya detak jantung.

Ing wektu aku mung 14 lan elinga mikir, "Apa omelan mung kedaden?" Werni iki inbounded kanggo kula, lan nalika aku lunga kanggo narik silang, Aku meh tiba. Dhengkulku muter-muter, kaya pendulo sajrone game liyane. Siji wayahe wis ngrampok stabilitasku.

Sayange, iku ora bakal dadi wektu pungkasan aku bakal nemu sing koyo kerentanan: Aku wis nyuwek ACL sandi total kaping lima; kaping papat ing sisih tengen lan sapisan ing sisih kiwa.

Padha ngarani ngimpi elek atlet. Nyuwek Anterior Cruciate Ligament (ACL) - salah siji saka papat ligamen utama ing lutut - minangka cedera umum, utamane kanggo sing main olahraga kayata basket, bal-balan, ski, lan bal-balan kanthi pivoting dadakan sing ora kontak.

"ACL minangka ligamen paling penting ing lutut sing tanggung jawab kanggo stabilitas," jelas ahli bedah ortopedi Leon Popovitz, M.D., New York Bone lan Joint Specialists.

"Utamane, nyegah ketidakstabilan maju saka tibia (balung dhengkul ngisor) ing hubungane karo femur (balung dhengkul ndhuwur). Uga mbantu nyegah ketidakstabilan rotasi, "dheweke nerangake. "Biasane, wong sing nyuwek ACL bisa ngrasakake pop, rasa lara sing ana ing dhengkul, lan asring bengkak dadakan. Bobot bear angel banget lan lutut rasane ora stabil." (Priksa, priksa, lan priksa.)

Lan ICYMI, wanita luwih cenderung nyuwek ACL, amarga macem-macem faktor sing kalebu biomekanik landing amarga beda ing anatomi, kekuatan otot, lan pengaruh hormonal, ujare Dr Popovitz.

Pendhaftaran Gagal Operasi ACL

Minangka atlet enom, arep ing piso ana jawaban kanggo terus saingan. Dr. Popovitz nerangake manawa luh ACL ora bakal "ngobati" kanthi mandhiri lan kanggo operasi sing luwih enom, luwih asring pilihan paling apik kanggo mulihake stabilitas - lan nyegah kerusakan tulang rawan sing bisa nyebabake nyeri parah, lan kemungkinan degenerasi prematur saka sendi lan pungkasane atritis.

Kanggo prosedur pisanan, potongan hamstringku digunakake minangka graft kanggo ndandani ACL sing ambruk. Ora bisa. Semono uga sing sabanjure. Utawa cadaver Achilles sing ngetutake. Saben luh luwih nglarani tinimbang sing pungkasan. (Gegandhengan: Cedera Kula Ora Nemtokake Cara Aku Pas)

Pungkasan, kaping papat aku miwiti saka alun-alun, aku mutusake yen aku rampung main basket kanthi kompetitif (sing mesthi bakal nyebabake awakmu), aku ora bakal mlebu ing piso lan nyelehake awakku maneh trauma. Aku mutusake kanggo rehabilitasi awak kanthi cara sing luwih alami, lan — minangka bonus tambahan — aku ora bakal kudu kuwatir nyuwek maneh,taumaneh

Ing wulan September, aku ngrasakake luh kaping lima (ing sikil sing ngelawan) lan aku nambani ciloko kanthi proses alami sing ora invasif, tanpa mlebu ing piso. Asile? Aku sejatine rumangsa luwih kuwat tinimbang saiki.

Carane Aku Rehab ACL Tanpa Bedah

Cedera ACL ana telung tingkat: Kelas I (sprain sing bisa nyebabake ligamen mulet, kaya taffy, nanging isih tetep utuh), Kelas II (luh sebagean sing sawetara serat ing ligamen suwek) lan Kelas III (nalika serat wis suwe saya suwe).

Kanggo ciloko ACL Kelas I lan Kelas II, sawise istirahat awal, es lan ketinggian, terapi fisik bisa uga kudu sampeyan pulih. Kanggo Kelas III, operasi asring dadi perawatan paling apik. (Kanggo pasien sing luwih tuwa, sing ora nandhang lutut, ngobati terapi fisik, nganggo kurung kurung, lan ngowahi kegiatan tartamtu bisa uga cara paling apik, ujare Dr. Popovitz.)

Untunge, aku bisa lunga ing jalur non-operasi amarga luhku kaping lima. Langkah kapisan kanggo nyuda inflamasi lan ngrampungake gerakan; iki penting kanggo nyuda pain sandi.

Pangobatan akupunktur minangka kunci kanggo iki. Sadurunge nyoba, aku kudu ngakoni, aku dadi skeptis. Untunge aku wis entuk pitulung saka Kat MacKenzie-pemilik Acupuncture Nirvana, ing Glens Falls, New York-sing dadi manipulator master jarum sing apik. (Related: Apa Sampeyan Kudu Nyoba Akupunktur-Sanajan Sampeyan Ora Mbutuhake Pain Relief)

"Akupunktur dikenal bisa ningkatake aliran getih, nyuda inflamasi, ngrangsang endorfin (mula nyuda rasa nyeri) lan kanthi alami bisa ngobahake jaringan sing macet, saengga awak bisa pulih kanthi alami," ujare MacKenzie. "Intine, menehi awak dorongan cilik supaya luwih cepet mari."

Sanajan dhengkulku ora bakal mari kabeh (ACL ora bisa muncul maneh kanthi gaib), metode penyembuhan holistik minangka kabeh sing ora dakkarepake. "Iki nambah sirkulasi ing sendi lan nambah gerakan," ujare MacKenzie. "Akupunktur bisa nambah stabilitas ing pangertèn fungsi luwih apik [uga]."

Cara dheweke uga bisa nylametake dhengkul tengenku (sing wis operasi kabeh) kanthi ngrusak jaringan parut. "Saben awak wis operasi, jaringan parut digawe, lan saka perspektif akupunktur, iku angel kanggo awak," jelas MacKenzie. "Mangkono, kita nyoba mbantu pasien supaya ora bisa ditindakake, nanging uga bisa dingerteni manawa cedera cukup parah, operasi kudu ditindakake, lan banjur nyoba mbantu sendi lutut bisa pulih luwih cepet. Akupunktur uga bisa digunakake kanthi nyegah. fungsi gabungan. " (Related: Kepiye Aku Waras saka Loro Luh ACL lan Mbalik Luwih Kuat Tinimbang)

Langkah kapindho yaiku terapi fisik. Pentinge nguatake otot ing dhengkulku (quadriceps, hamstrings, calves, lan malah glutes) ora bisa cukup kaku. Iki minangka bagean sing paling angel amarga, kaya bayi, aku kudu miwiti nyusup. Aku miwiti karo dhasar-dhasar, sing kalebu latihan kaya ngencengi sikilku (tanpa ngangkat sikilku), santai, lan banjur mbaleni nganti 15 repetisi. Wektu liwati, aku nambahake angkat sikil. Banjur aku bakal ngangkat lan mindhah kabeh sikil ing sisih tengen lan kiwa. Kayane ora sepele, nanging iki minangka wiwitane.

Sawise sawetara minggu, band resistance dadi kancaku. Saben-saben aku bisa nambah unsur anyar kanggo regimen latihan kekuatan, aku felt invigorated. Sawise kira-kira telung sasi aku miwiti kanggo incorporate awak-bobot squats, lunges; gerakan sing nggawe aku rumangsa yen aku bali menyang awakku sing mbiyen. (Related: Latihan Band Resistance Paling Apik kanggo Sikil Kuat lan Glutes)

Pungkasane, sawise kira-kira patang nganti limang sasi, aku bisa mlumpat maneh ing treadmill lan mlayu. Paling apik pangrasa. Wis tau. Yen sampeyan nate ngrasakake iki, sampeyan bakal rumangsa nggawe Rocky maneh munggah undhak-undhakan"Ayo Langsung Saiki" antri ing dhaptar lagu sampeyan. (Pènget: Tuku hawa minangka efek samping.)

Sanajan latihan kekuatan ora integral, entuk fleksibilitas bali kaya sing dibutuhake. Aku mesthi nggawe regangan sadurunge lan sawise saben sesi. Lan saben wengi rampung karo nyalin bantal pemanas menyang dhengkul.

Komponen Mental Recovery

Mikir positif iku penting banget kanggo aku amarga wis pirang-pirang dina aku kepengin nyerah. "Aja nganti cilaka nyurung sampeyan - nanging sampeyan bisa nindakake iki!" MacKenzie nyengkuyung. "Akeh pasien aran kaya luh ACL pancen nyegah dheweke urip kanthi becik. Aku wis ngalami luh meniskus medial dhewe nalika ana ing sekolah akupunktur, lan aku elinga munggah lan mudhun ing NYC subway langkah ing crutches kanggo njaluk menyang karya dina. ing Wall Street, banjur menek munggah lan mudhun ing landasan kereta bawah tanah kanggo mlebu ing kelas akupunktur ing wayah wengi. Pancene ngeselake, nanging aku terus. Aku kelingan kasusahan kasebut nalika aku nambani pasien lan nyoba menehi semangat. "

PTku ora ana enteke, aku ora bakal bisa ngrampungake. Supaya tetep mobile lan prigel, aku — kaya sapa wae sing pengin krasa apikan lan tetep bugar - kudu nerusake perkara kasebut ing salawas-lawase. Nanging ngrawat awak minangka komitmen sing luwih dakkarepake. (Gegandhengan: Cara Tetep Cekap (lan Sane) Nalika Cedera)

Milih kanggo manggon tanpa ACL sandi iku ora Piece saka gluten-free cake (lan ora protokol kanggo paling wong), nanging wis mesthi wis kaputusan paling apik kanggo kula, pribadi. Aku nyingkiri kamar operasi, massive, ireng lan luar biasa gatel post-bedah immobilizer lengkap karo crutches, biaya rumah sakit lan-paling Jahwéh-aku isih bisa kanggo njupuk care saka rauh-to-dadi lanang kembar-lawas rong taun.

Mesthi, saya akeh tantangan lan tantangan, nanging kanthi kerja keras, metode penyembuhan holistik, bantalan pemanas, lan pangarep-arep, sejatine saya kurang ACL lan seneng.

Kajaba iku, aku bisa prédhiksi udan luwih apik tinimbang para ahli meteorologi. Gak kakehan, kan?

Review kanggo