9 Cara Ngurangi Risiko Serangan Jantung Kapindho

Konten

• 1. Aja ngrokok
• 2. Kontrol tekanan getih lan tingkat kolesterol
• 3. Priksa lan atur diabetes
• 4. Entuk olahraga fisik kanthi rutin
• 5. Jaga bobot sing sehat
• 6. Mangan panganan sing sehat kanggo jantung
• 7. Kontrol level stres sampeyan
• 8. Tindakake obat sampeyan
• 9. Jaga kontak rutin karo dokter
• Takeaway

Mbalek maneh saka serangan jantung kaya proses sing dawa banget. Dokter bisa menehi saran supaya sampeyan ngganti kabeh, saka sing sampeyan mangan nganti tumindake kegiatan fisik sing normal.

Pangowahan kasebut bisa nambah kesehatan sampeyan kanthi umum lan, sing paling penting, nyuda risiko kena serangan jantung liyane.

Mangkene sangang langkah sing bisa ditindakake kanggo ngalahake kemungkinan.

1. Aja ngrokok

Rokok minangka faktor risiko utama penyakit jantung lan kudu dihindari kabeh biaya. Yen sampeyan ngrokok, guneman karo dhokter kanggo golek rencana kanggo mbantu sampeyan mandheg.

Tembakau nyebabake pembekuan getih, ngrusak pembuluh getih sampeyan, lan bakal nggawe angel kanggo getih lan oksigen tekan jantung lan organ liyane. Nikotin uga nambah tekanan getih. Lan, nalika sampeyan lagi nyoba, aja nganti ngrokok liyane. Bisa mbebayani sanajan sampeyan ora ngrokok.

2. Kontrol tekanan getih lan tingkat kolesterol

Tekanan getih dhuwur, uga dikenal minangka hipertensi, nandheske ati lan pembuluh getih sampeyan. Owahi gaya urip kayata olahraga, ngetutake diet sodium rendah, lan njaga bobot sehat bisa nyuda tekanan getih. Dokter sampeyan uga bisa menehi resep beta-blocker kanggo mbantu.

Ana rong jinis kolesterol: lipoprotein kepadatan tinggi (HDL) utawa kolesterol "apik", lan lipoprotein kepadatan rendah (LDL) utawa kolesterol "ala".

Kolesterol ala sing akeh banget nambahake risiko penyakit jantung lan serangan jantung liyane. Dokter sampeyan bisa menehi resep statin kanggo nyuda tingkat LDL. Olahraga rutin lan mangan panganan sing sehat ing jantung uga bisa nyuda tekanan getih lan kolesterol ala.

3. Priksa lan atur diabetes

Loro diabetes tipe 1 lan tipe 2 gegandhengan karo tingkat hormon insulin. Wong sing duwe diabetes tipe 1 ora ngasilake insulin, dene sing duwe tipe 2 ora ngasilake cukup insulin utawa nggunakake kanthi bener.

Kaloro jinis diabetes nambah risiko serangan jantung lan stroke. Yen sampeyan duwe diabetes, ngatur kanthi pangobatan, olahraga, lan pangowahan diet penting banget kanggo nyuda kemungkinan serangan jantung kaping pindho.

4. Entuk olahraga fisik kanthi rutin

Apa sampeyan mlaku-mlaku, jogging, mlayu, muter, nglangi, utawa nari, olahraga kardiovaskular kanthi rutin nguatake jantung, lan nyuda tingkat LDL lan tekanan getih. Iki uga mbantu ngatasi stres, ningkatake level energi, lan mbantu ngatasi bobot awak.

Kanthi akeh efek positif, ora nggumunake Asosiasi Jantung Amerika nyaranake paling ora 150 menit saben minggu olahraga moderat utawa 75 menit saben minggu olahraga sing kuat - udakara 30 menit saben dina. Sadurunge miwiti regimen olahraga, luwih becik njaluk persetujuan panyedhiya layanan kesehatan.

5. Jaga bobot sing sehat

Nindakake bobot ekstra mbutuhake atimu supaya luwih hard lan ora efisien. Sanajan sampeyan ora duwe faktor risiko liyane, lemak awak sing gedhe banget nyebabake sampeyan kena serangan jantung. Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan ngalami masalah ngilangi bobot awak. Dheweke bisa menehi saran program penurunan bobot utawa rencana perawatan kanggo mbantu sampeyan ngowahi prilaku sing ora sehat.

6. Mangan panganan sing sehat kanggo jantung

Diet sing akeh jenuh lan lemak trans bisa nyebabake plak bisa tuwuh ing arteri. Penumpukan iki memperlambat utawa nyegah aliran getih ing jantung sampeyan lan bisa nyebabake serangan jantung utawa gagal jantung.

Kanthi nyuda lemak jenuh lan lemak trans, sampeyan bisa nyuda kolesterol ala. Ubah pola diet supaya ora kalebu daging abang, uyah, gula, lan produk susu lemak tinggi. Tambahake woh-wohan, sayuran, lan protein tanpa lemak liyane.

7. Kontrol level stres sampeyan

Sawise nyerang jantung, iku normal yen sampeyan ngalami emosi.

Sampeyan bisa uga nandhang sungkowo, luwih-luwih yen sampeyan angel nyetel kanggo ngganti gaya urip anyar. Sampeyan uga bisa kuwatir kena serangan jantung liyane lan rumangsa gampang nesu lan nesu. Rembug babagan swasana ati karo dokter lan kulawarga, lan aja wedi njaluk pitulung.

8. Tindakake obat sampeyan

Sawise serangan jantung, dhokter sampeyan bakal menehi resep kanggo nyegah serangan jantung liyane. Sampeyan kudu tetep nganggo perawatan supaya sampeyan tetep sehat.

Sawetara perawatan sing bisa diwenehake yaiku:

• Pamblokir beta Iki ngobati tekanan darah tinggi lan kahanan jantung liyane kanthi nyuda denyut jantung lan beban kerja jantung.
• Antithrombotics (antiplatelet / anticoagulants). Iki mbantu nyegah pembekuan getih. Iki biasane diwenehake yen sampeyan ngalami prosedur jantung kaya angioplasti utawa nampa stent.
• Inhibitor enzim konversi Angiotensin (ACE). Pangobatan iki ngobati tekanan darah tinggi lan gagal jantung kanthi ngganggu produksi angiotensin, bahan kimia ing awak sing nyebabake arteri nyemprot.
• Statin. Obat-obatan kasebut mbantu proses awak lan ngilangi kolesterol ala. Iki ora mung nyuda kolesterol, nanging uga nglindhungi lapisan njero arteri.

Dokter sampeyan bakal milih perawatan sing paling cocog kanggo kahanan sampeyan.

9. Jaga kontak rutin karo dokter

Dokter ora bisa ngawasi kemajuan sampeyan lan nggawe penyesuaian sing dibutuhake yen ora ngerti apa sing kedadeyan. Tindakake kabeh janjian sampeyan, lan priksa manawa dokter ngerti kemajuan sampeyan utawa kemunduran, utamane yen sampeyan ngalami rasa lara. Komunikasi terbuka lan jujur ​​minangka kunci kanggo nyegah kedadeyan jantung kaping pindho.

Takeaway

Sampeyan duwe kekuwatan lan alat kanggo nyuda resiko serangan jantung kaping pindho - gunakake! Pangowahan kasebut ora mung bakal nyuda resiko serangan jantung kaping pindho, nanging uga bakal ngatasi rasa kuwatir babagan kedadeyan liyane. Kajaba iku, dheweke bakal mbantu sampeyan tampil lan rumangsa luwih apik ing umume.