Cara paling apik kanggo nyuda Gejala PMS, Miturut Ilmu

Konten

• Muat munggah ing omega-3s.
• Ngindhari panganan olahan.
• Ngomong om
• Turu esuk.
• Coba akupunktur.
• Tekan gym.
• Watch asupan karbohidrat sampeyan.
• Coba perawatan anyar.
• Review kanggo

Antarane weteng sing kembung, kram sing lumpuh, lan luh sing katon kaya sampeyan ditolak.sarjana kontestan, PMS asring ngrasa kaya Ibu Alam nggegirisi sampeyan kanthi arsenal. Nanging uterus sampeyan ora duwe kesalahan kabeh kanggo PMS sing paling ala — inflamasi lan fluktuasi hormon bisa uga nyebabake gejala fisik lan emosional, miturut riset anyar.

Peneliti ing Universitas California, Davis nyinaoni data saka survey nasional luwih saka 3.000 wanita lan nemokake wong sing duwe tingkat inflamasi sing luwih dhuwur sing dikenal minangka protein C-reaktif (CRP) yaiku 26 nganti 41 persen luwih cenderung nandhang penyakit kasebut. gejala premenstrual sing paling umum, kalebu owah-owahan swasana ati, kram weteng, nyeri punggung, hawa nafsu pangan, nambah bobot, kembung, lan nyeri payudara. Nyatane, mung gejala PMS sing ora ana gandhengane karo inflamasi yaiku ngelu. Nalika panliten iki ora bisa mbuktekake endi sing dadi prioritas utama, inflamasi utawa gejalanya, temuan kasebut isih ana bab sing apik: Iki tegese nangani salah sawijine pelaku bisa nyebabake nyuda rasa lara periode sampeyan. (Psst ... Mangkene 10 Panganan sing Nimbulake Peradangan.)

Yen sampeyan bebas rasa sakit, nanging dadi grouch nalika Bibi Flo teka, sampeyan bisa uga nyalahake gejala swasana ati ing fluktuasi hormonal sing ngidini neuron tartamtu ing otak kita bisa ngobrol kanthi luwih gampang, miturut panelitian ing jurnal kasebut.Tren ing Neurosains.Komunikasi sing luwih apik kaya sing apik, nanging nyebabake reaksi stres lan emosi negatif, ujare peneliti.

Untunge, ilmu pengetahuan uga nemokake cara anyar kanggo nyuda tingkat hormon lan nyuda inflamasi, sing banjur nggawe otak tenang, nyuda swasana ati, lan muga-muga nyuda rasa lara sing sengsara. Mangkene carane ngucapake pamit menyang PMS sapisan lan kanggo kabeh.

Muat munggah ing omega-3s.

Omega-3 nambah jumlah protein sing nyuda inflamasi lan nyuda protein sing nyebabake inflamasi, ujare Keri Peterson, M.D., internis lan konsultan ing New York kanggo platform kesehatan digital Zocdoc. Isi piring karo salmon, tuna, kenari, flaxseed, lan minyak zaitun utawa pop suplemen minyak iwak.

Ngindhari panganan olahan.

Lemak trans, gula, karbohidrat olahan, lan panganan sing ngemot gluten wis ana hubungane karo inflamasi total awak. Lan amarga aditif iki lan liyane bisa uga angel dibedakake, paling sampeyan milih panganan seger sing durung diproses. Dr Peterson nyaranake fokus ing protein tanpa lemak, kayata iwak, uga woh-wohan lan sayuran, sing ngandhut fitonutrien protèktif, nyegah inflamasi.

Ngomong om

Olahraga minangka cara sing apik kanggo ngatasi stres, saengga bisa nyuda tingkat inflamasi, ujare Dr. Peterson. Nanging latihan sing fokus ing napas jero, kayata yoga lan Pilates, njupuk keuntungan sing nyuda stres menyang tingkat sabanjure. (Luwih saka kene: 7 Latihan sing Nyuda Stres)

Turu esuk.

Ngaso ing wayah wengi - udakara pitung nganti sangang jam - menehi awak wektu kanggo mulihake saka kegiyatan lan panjaluk sedina. Aja ngremehake downtime; nalika awak kantun metu ing turu saben dina iku perlu, sampeyan luwih rentan kanggo inflammation, ngandika Dr Peterson. (Deleng: Napa turu Minangka perkara sing paling penting kanggo kesehatan sampeyan)

Coba akupunktur.

Akupunktur bisa ngatasi keruwetan gejala PMS, sawijining paninjauan pungkasan ingPerpustakaan Cochrane nuduhake. Terapi kasebut bisa nyuda inflamasi lan nambah produksi obat panawaran pain dhewe, sing kalorone bisa nuwuhake rasa gampang nesu lan kuatir sadurunge pramesthine, ujare Mike Armor, Ph.D., salah sawijining panulis panliten. Dudu penggemar jarum? Acupressure uga dianggo, ujare.

Tekan gym.

Ngerjakake rilis endorfin, sing bakal ngrasakake luwih seneng lan ora stres. "Iki bisa mbantu ngatasi efek negatif saka PMS," ujare Jennifer Ashton, M.D., ob-gyn lan penulis bukuSolusi Self Care.

Wanita sing kerja kanthi rutin bisa uga kurang ngalami PMS, ujare Karen Duncan, M.D., profesor obstetrik-ginekologi ing NYU Langone Health ing New York. Iki amarga olahraga bisa mbantu njaga tingkat hormon seimbang, nuduhake riset. Umume panaliten nyinaoni latihan aerobik, nanging Dr Ashton ujar manawa yoga lan latihan bobot uga duwe efek sing padha. (Sampeyan entuk manfaat kesehatan mental luwih akeh saka olahraga.)

Watch asupan karbohidrat sampeyan.

Eksperimen kanthi nyuda karbohidrat, utamane karbohidrat olahan kaya roti putih, pasta, lan beras udakara seminggu sadurunge haid. "Karbohidrat nyebabake lunjakan gula supaya sawetara wanita bisa nambah swasana lan kembung, loro gejala PMS sing paling umum," ujare Dr. Ashton. (Iki sing sampeyan kudu ngerti babagan karbohidrat sing sehat.)

Dheweke nyaranake mangan lemak sehat lan protein tanpa lemak. Utawa duwe sawetara woh. Ing sawijining panaliten wanita enom, sing mangan akeh woh-wohan 66 persen luwih cenderung ngalami gejala PMS dibandhingake karo sing mangan sethithik, jurnal kasebutNutrisilaporan Woh wohan beri, melon, lan jeruk akeh serat, antioksidan, lan senyawa liyane sing bisa nglindhungi PMS. (Liyane ing kene: Pira Karbohidrat Sampeyan Kudu Mangan Saben Dina?)

Coba perawatan anyar.

Yen gejala sing kuat, nimbang takon dhokter bab kontrasepsi hormonal, kang bisa njaga tingkat hormon ngisor sakabèhé lan liyane anteng kabeh sasi, Dr Duncan ngandika. Pilihan liyane yaiku obat antidepresan, jarene. Dheweke bisa njaga keseimbangan neurotransmiter lan swasana ati tetep stabil.

Review kanggo